Szukaj:

Jestem cały czas, nawet gdy mnie nie ma
rzuciłem informatykę i studiuję fizjoterapię xD
do tego gram ciągle w futbol amerykański

Dementuję plotki jakobym umarł od jedzenia surowych jaj
proszę o wybaczenie za zaniedbanie najlepszego forun o kulturystyce na świecie
dzisiaj na siłce Sebek płakał, że mu klata nie idzie i chodził...

Tylko niski drążek (inverted row)
Na dłuższą metę alternatywy brak

http://www.mnbbc.com/forums/showthread.php/331-Experiment-II-Kratos-Temat-Informacyjny
lecę tym, zaczynam zara drugą fazę
polecam
pozdrawiam

http://www.musculardevelopment.com/articles/nutrition/83-maximizingtestosteronethrudiet.html#.Uy7EwIU0q71
zawsze myślałem, że na MD same sebowskie artykuły, a tu nawet coś mądrego :D

W gruncie rzeczy prawda.

można, sam tak robię prawie codziennie :D

I hip flexory. Cały czas w skróceniu.

Możesz dokładać np. tylko do ostatniej serii. albo tylko do ostatnich dwóch. Jak zrobi się większy przeskok, to dodawaj do poprzednich i tak dalej. Możesz po prostu dodawać jendą serię na koniec, a...

Ja w obecnej chwili miałbym jakieś 110kg x 20 przy atg, więc musiałbym jakoś inaczej sobie to rozplanować ;d

Przysłowie mówi, że jesteś tak słaby jak twój najsłabszy punkt.
Ja sądzę, że każdy przynajmniej raz powinien zrobić 20 reps i zobaczyć na sobie (nawet Elliott o tym zrobił filmik)
Ta jedna...

Czego tu nie rozumiesz?
Zaczynasz od samej sztangi x 20 i dodajesz po 5 powtórzeń. Po dojściu do założonej liczby robi się automatycznie "deload" i znowu dokładasz powtórzenia, tylko z nieco...

Rozciągaj hip flexory, wzmacniaj poślady... Jak zaczniesz robić przysiady na maszynie shita i inne ćwiczenia mające na celu izolacje, a pominiesz ruchy "funkcjonalne", to wady tylko się pogłębią....

Jak ktoś lubi rurki xD

http://www.youtube.com/watch?v=5BmgNHQ_wQg
może być równie dobrze ze sztangą.
za atlas kfd powinien być ban xD

wy macie dwóch amerykańców a my 0 ;_;
jak mnie forest postawił na safety to nie ogarnąłem nic xD

fbw niech wisi
ten drugi to jakieś guwno chyba xD

piję
Normalnie, wsyp pół łyżeczki decomoreno, wymieszaj, wypij. Kiedyś jeszcze z kawą rozpuszczalną piłem xD
Wybredny nie jestem i preferuję praktyczne rozwiązania ;ddd

Jabłczan z kfd działa i mega tani

najlepiej nie liczyć
jedz sobie z 3000 przez jakiś czas i patrz, co się dzieje.

W sumie rack pulle zajebista sprawa
taka sebowska zabawa, 210 kg brałem bez pasa xD trzeba będzie kiedyś porobić

W sumie to rację macie, chociaż ja power cleana dopiero załapałem, jak miałem te 50kg na sztandze. Sam gryf mi latał na wszystkie strony, a z ciężarem musiałem zrobić w miarę poprawnie, żeby w ogóle...

Stary, mc to nie rwanie xD a i w rwaniu ciężko korygować błędy z ciężarem dobrym na unoszenie przodem.

Ja tam lubię czasem zajebać wiosełko ze 130kg czy coś xD
Miota jak szatan, ale z takim ciężarem się inaczej nie da. Tylko że od czegoś takiego trzeba robić odpoczynki, jak nie plecy pierdolną, to...

Ogólnie to nie polecam martwego uczyć się z ciężarem mniejszym niż te 40kg. Bo sam gryf nawet środka ciężkości nie przesunie, inna mechanika ćwiczenia się robi.

dobry sebek z niego xD
Bardzo prawdopodobnie, że poczujesz kaptury, jak już chcesz w martwym szukać czucia, to powinieneś myśleć przede wszystkim o pośladkach, prostownikach i dwugłowych.
Możliwe...

Ja z kolei sądzę, że nawet większe ilości roślinnych na low carbie wychodzą na dobre.
Oliwa, lniany albo kokos to zajebiste rzeczy ;p

Carb cycling
150-100-50 g węgli i pętla
zajebista redukcja by była ;p

Ja po kilku tygodniach liftów na niższych zakresach sobie zrobiłem wczoraj 8x8 z pumowymi dipsami i górnym wyciągniem, do tego po 3 serie na maszynach na klatę i plecy i to już jest dla mnie duża...

To codziennie na siłce jest

http://www.youtube.com/watch?v=_OkxzLJVHnw
polecam, tylko zamiast kostek, proponuję kroić w cienkie plasterki, wtedy po 4 minuty z każdej strony się dusi i wychodzi mięciutkie :D

Bardziej ramiona trzeba prostować na górze.
http://www.mnbbc.com/content.php/239-Specjalizacja-Pancerna-Klatka
tu masz opis

albo po prostu za Łysym:
http://www.youtube.com/watch?v=oDM9QQcVwPc

Power rozpiętki może.
Albo weź wycisk hantli, ciśniesz rampę 3-5 powtórzeń ze skróconym zakresem (nie opuszczasz mocno hantli), a na koniec dwa zejścia do 75% i 50% ciężaru z ostatniej serii i...

http://static1.tradoro.pl/4156/testosterol250.jpg

...

Ja to na WUM się wybieram na fizjoterapię ;)
Ewentualnie u mnie w Białym, tu nawet biologii nie potrzebuję, bo bym się z moją matmą dostał.
No i w vademecum maturalnym też jest piramidka hehe

Uznałem, że nie będę szczęśliwy, siedząc po 15h dziennie przed kompem. Zamiast się rozwijać, musiałbym walczyć z własnymi wadami postawy i negatywnymi skutkami siedzenia w jednej pozycji.
A tak...

O zrobię sobie, bo ostatnio smaka mam na tunę.
Zaczynam mission impossible, czyli naukę na maturę z biologii prawie od zera xD rzuciłem informatykę w pizdu

potwierdzam
+10kg do dipsów xD

Jeszcze proponuję rozciąganie bicepsa i mięśni piersiowych do tego, bo to często się wiąże z bólem barków.

Zajebali bumpery z pura.
Okazało się, że tylko pożyczone były -,-

Zapisuję się na maturę z biologii i od nowego roku cisnę na fizjo na WUM :D

Ja cisnę drugi litr mleka właśnie ;dd


FA mi zajebiście poprawia mobilność, dzisiaj siady ze 140kg z dupą na podłodze na luzingu :D seby patrzą i nie wierzą

Czyli od młotkowego chwytu do nachwytu?
Bo inaczej (czyli tak jak wszyscy robią) to nie ma żadnego sensu ;d

305044

po co przepłacać ;dddddd

To po co marnować 2 godziny na siłowni na coś takiego?
Zrób porządny trening na siłowni, biegać można wszędzie, a dużo można zrobić nawet w domu, choćby na skakance.

Pewnie, że przejdzie, tylko ja nie do końca kumam ten priorytet na poślady :D
Z legsami normalnie można je zrobić, za dużo tam nie ma ćwiczeń. Przy siadach proponuję jeszcze wejście na 15-30...

splity na 3 dni
klata/plecy
barki/biceps/triceps
nogi

push
pull
legs

góra

Nic?
Oleju lnianego sobie łyknij :D albo mięso lekko w serze można zapiec. Orzechy i migdały też spoko.

Kwestia dyscypliny.
Ja nie hejtuję żadnej metody, o ile pozwala ona uzyskać zamierzony efekt.
A grube gimnazjalistki nie mają najmniejszego pojęcia, o tym, co robią i dlaczego tak a nie inaczej ;d

Dzienniki czytasz? ;d

Nie mógłbyś robić czegoś takiego?
Ciężary przez długi czas znikome, a mogłoby pomóc w rehabilitacji i nogi byłyby robione.