Mój dzienniczek treningowy tutaj będzie:feelsokayman
Wersja do druku
Mój dzienniczek treningowy tutaj będzie:feelsokayman
a moze dalbys 100 zl kazdemu uzytkownikowi jesli nie osiagniesz wyniku do konca roku tak jak jeden admin tutaj :monkahmm:monkahmm:monkahmm:monkahmm
kazdemu uzytkownikowi 100zl? przeciez to jakieś 300zl nie mam tyle :feelsokayman
Znam kogoś kto może ogarnąć ci jakiś torgowy puchar jeśli uda ci się osiągnąć cel.
:monkahmm
a jakie skile planujesz wbic i w jakim czasie?
super trzymam kciuki pozdro
rozpisze se plana dzisiaj i ruszamy po swietach <3
fixdCytuj:
Decretis napisał
Dobrze widzieć jak kolejna osoba wybiera zdrowy styl życia, trzymam kciuki :)
W moich żyłach plynie majonez
ii jak tam mordeczko
No jutro 1 trening ale jeszcze muszę dzisiaj to gówno sobie rozpisac:peeposhyCytuj:
Lord Xivan napisał
:arteta
chuj z tego bedzie :zaba:zaba:zaba
już się zaczynają wymówki :maupa
fajny dziennik może też założę swój :poggers
widac słomiany zapał :szczescboze
chuje jebane niewierne dzienniczek bedzie prowadzony czy tego checie czy nie :santapepe
kurwa gdzie jest plan treingowy ja sie pytam :reeeeeeee
pojawi sie poznym wieczorkiem stay tuned
:huckster
poproszę o bana dla założyciela tematu bo oszukał już czwarty raz
Dobra niedowiarki
wstępny plan pewnie będą drobne poprawki :ez
FBW ABCD 3x tygodniowo (czyli np ABC nastepny tydzien DAB itp.) + bic 2x tygodniowo
rep goal method stosowane bedzie czyli np WL 3s cel 20p = jak w 3 seriach bedzie lacznie 20p to dodaje ciezaru. Natomiast jak nastapi fail czyli np 9/6/4 = 19p to odejmuje ciezar i po prostu w nastepnym tygodniu staram sie zrobic jak najwiecej powt. i pobic swoj wynik z przeszlosci tym mniejszym ciezarem. Jak zrozumiales co wlasnie napisalem to szanuje bo ja nie zrozumialem
FBW A:
Podciaganie podchwyt 3s 20p
OHP 3s 20p
Focze Wiosło 3s 35p
WL Hantle 3s 35p
Przysiady 3s 25p
Facepull 3s 35p
Skullcrushers Sztanga Łamana 3s 35p
Przyciąganie nóg wisząc na drążku - progresja od łatwiejszych do trudniejszch wersji
FBW B:
DL 3s 20p
Dipsy 3s 25p
Wiosłowanie nachwyt 3s 20p
WL skos Hantle 3s 35p
Ściąganie drążka 3s 35p
Lateral raises 3s 35p
Pushdowns 3s 35p
Allahy 3s 30p
FBW C
WL 3s 20p
Wiosłowanie podchwyt 3s 20p
OHP hantle 3s 35p
Podciąganie podchwyt 3s 35p
Pistolety (progresja od łatwiejszych wersji tj. zwykłe przysiady/uginanie częściowo nogi aż do pełnych pistoletów) 3s35p?
Odwrócone rozpiętki 3s35p
Skullcrushers Hantle (może lekki skos dodatni? zobacze) 3s35p
Maszyna brzuch co się tak człowiek ugina jak pojeb 3s35p > kiedyś się zastąpi pewnie ab rollem
FBW D
Podciąganie nachwyt 3s 20p
WL skos 3s 25p
Wiosłowanie maszyna/1 rącz > (jeszcze pomysle) 3s 35p
Dipsy 3s 35p
Przysiady 3s 35p
Lateral raises leżąc jednorącz 3s 35p
Overhead cable extensions 3s 35p
Russian Twist 3s 35p
BICEPS A
Uginanie Sztanga Prosta 3s 20p
Incline DB Curls 3s 35p
BICEPS B
Uginanie hantlami z supinacją 3s 35p
Preacher Curls 3s 35p
Jako, ze nigdy regularnie nie cwiczylem mozliwe, ze pozmieniam w przyszlosci zakresy powt. ale chuj na razie tak bedzie :ez
biceps osobno bo mam w chuj slaby plus chce czesciej na silke chodzic bo jeszcze na biezni sobie spaceruje a dla samej biezni na silke to ja nie pojde nie jestem pojebany (a przynajmniej az tak pojebany)
rano pierdolne wage i wymiary to podam tutaj ale ogolnie ponad 20kg na poczatek do zrzucenia :pepehands
a ile w stójce masz ile w spoczynku kolego
pogczamp :pogchampCytuj:
Gayaku napisał
dupnij se post i spadnie w miesiac :poggersCytuj:
Gayaku napisał
za dużo serii zajedziesz się
objętość przez pół, 20 minut kardio na koniec i essa
Dziękuję bardzo poprawie:feelsokaymanCytuj:
Taidio napisał
poprawione
FBW A:
Podciaganie podchwyt 3s 20p
OHP 3s 20p
WL Hantle 3s 35p
Przysiady 3s 25p
Facepull 3s 35p
Skullcrushers Sztanga Łamana 3s 35p
Przyciąganie nóg wisząc na drążku - progresja od łatwiejszych do trudniejszch wersji
FBW B
WL 3s 20p
Wiosłowanie podchwyt 3s 20p
Pistolety (progresja od łatwiejszych wersji tj. zwykłe przysiady/uginanie częściowo nogi aż do pełnych pistoletów) 3s35p?
Odwrócone rozpiętki 3s35p
Skullcrushers Hantle (może lekki skos dodatni? zobacze) 3s35p
Maszyna brzuch co się tak człowiek ugina jak pojeb 3s35p > kiedyś się zastąpi pewnie ab rollem
FBW C
Podciąganie nachwyt 3s 20p
WL skos 3s 25p
Przysiady 3s 35p
Lateral raises leżąc jednorącz 3s 35p
Overhead cable extensions 3s 35p
Russian Twist 3s
FBW D:
DL 3s 20p
Dipsy 3s 25p
Wiosłowanie nachwyt 3s 20p
OHP Hantle 3s 35p
Lateral raises 3s 35p
Pushdowns 3s 35p
Allahy 3s 30p
BICEPS A
Uginanie Sztanga Prosta 3s 20p
Incline DB Curls 3s 35p
BICEPS B
Uginanie hantlami z supinacją 3s 35p
Preacher Curls 3s 35p
ja mam giga ultra premium S+ tier plan treningowy science based od Jeffa:2137
ale będziesz dojebany:glik tak naprawdę huj w te plany, ćwiczyć regularnie i ciężko, odżywiać się w miarę, spać nieźle i essa :ez
to prawda:wybory-polska2050Cytuj:
Taidio napisał
czy P to powturzenia? co ty chcesz 20 repuw ohp trzaskac na przyklad to chyba samym gryfemCytuj:
Gayaku napisał
Tak ale to jest rep goal method chodzi o powt. Razem w 3 seriach czyli np 10/5/5 = 20p więc dokladasz obciążenie na nastCytuj:
Lord Xivan napisał
Treningu. 10/5/4 = 19 więc nie dokladasz a ja sobie nawet zjazd robię 15-20 procent żeby nie robić cały czas tym samym obciążeniem i ponownie do góry lecę starając się pobić stare rekordy powt. Na danym ciezarze
jest git robisz forme trzymam kciuki pozdro :)
zmniejszając obciążenie nie widzisz czy progresujesz czy nie to bym odpuścił, kiedy jesteś silniejszy, jak podniesiesz 60kg 8 razy czy 50kg 12 razy? chuj wie ciężko ocenić, dlatego robisz 60kgx8, next time próbujesz 60kgx9 i do skutku se lecisz aż zrobisz, jak już będziesz w stanie dużo powtórzeń zrobić to se zwiekszasz obciążenie, powtórzenia automatycznie spadną i znów se grindujesz w nieskończoność :dancingpepeez
Widzisz właśnieCytuj:
Taidio napisał
Jako przykład WL 3s cel 20p
1 trening 70kg 12/10/5 = 27p dodajemy obciążenie
2 trening 75kg 10/6/5 = 21p dodajemy obciążenie
3 trening 80kg 10/5/4 = 19p = fail odejmujemy
4 trening 70kg 13/11/5 = 29p więc 2p więcej niż trening nr 1
Robiąc cały czas tym samym ciężarem nie raz będzie tak że stagnacja kilka treningów pod rzad bez progresu i chujowe to jest xD a tak częściej widać ten progres plus różne zakresy powt. Będą co też jest spoko
a to nie znam takich sztuczek ale pozdro z fartemCytuj:
Gayaku napisał
to calkiem spoko system bo kazda seria ma znaczenieCytuj:
Lord Xivan napisał
forma łaski nie robi jak cwiczysz regularnie to sylwetka sama przychodzi
oczywiscie o ile sie wysypiasz a nie walisz krajówke codziennie na sniadanie
ja sie nie wysypiam a sylwetka i tak na plus pozdro
dzieki za wsparcie maj frents ;) bede zawsze rozpiski na koniec tygodnia wszystkie na raz wklejal z podsumowaniem zmagań :feelsokayman
wrzuc zdjecie formy :zaba
ryj mozna zamazac :feelsokayman
moze chemik wroci zza swiatow :monkahmm
Jak wytrzymam 3miechy chociaż to wrzucę przed i po. Na razie to nie ma sensu wystarczy wpisać w google kobieta w 8 miesiącu ciąży i wyskoczy moja formaCytuj:
rosen napisał
super dziennik dobrze że się nie poddajesz:prayge
dobrze jest tak trzymać!
jak tam wariacik
:lewyohyou