:sadge:sadge:sadge wiedzialem ze tak to sie skonczy
Wersja do druku
:sadge:sadge:sadge wiedzialem ze tak to sie skonczy
TYDZIEŃ 1
dobra 8 kwiecień pomiary
Wiek: 30
Wzrost: 180cm
Waga: 96.7kg
Pas: 110cm
Łapa: 38.5cm
Klata: 111.5cm
Udo: 61.5cm
wykonane treningi FBW 3/3 (niestety nie kompletne)
wykonane treningi bicka 1/2
8 kwiecień FBW A:
Podciąganie podchwyt: 4/3/2 = 9p
OHP 35kg 9/7/5 = 21p
WL skos hantle 16kg 13/11/15 = 39p
Przysiady 40kg 10/10/10 = 30p
Facepull 7.9kg 15/12/12 = 39p
Skullcrushers sztanga łamana 15kg 15/11/8 = 34p
Przyciąganie nóg do brzucha = nie zrobiłem :pepehands
9 kwiecień BIC I:
Uginanie sztanga 20kg 15/10/9 = 34p
Incline dumbell curl 6kg 13/11/8 = 32p
10 kwiecień FBW B
WL 70kg 10/9/7 = 26p
Wiosłowanie nachwyt 40kg 13/18/15 = 46p
odwrotne rozpiętki 5kg 13/12/10 = 35p
Overhead cable extensions 7.9kg = 3 serie nie liczyłem powt. testowałem sobie ćwiczonko
brzuch = zrobiłem 1 serie tego ab crunch na maszynie i na tym przestałem taki jebany skurcz mnie chwycił i wracał skurwiel falami następne 10 minut xD
nogi = niezrobione :pepehands
FBW C 12 kwiecień
podciąganie nachwyt 2 powt - chujowo na razie będę robił ściąganie drążka nachwytem
Ściąganie drążka nachwyt 45kg 10/9/7 = 26p
WL skos 50kg 10/9/7 = 26p
Lying lateral raises 5kg 8/5/4 = 17p
Przysiady 40kg 10/10/10 = 30p
triceps i bruch = niezrobione :pepehands
I CO KURWY NIEWIERNE. A ZDJECIA TIBIJKI TEZ WRZUCE
pozdrawiam wiernych fanuf <3
postaram sie w tym tygodniu juz robic kompletne treningi po prostu te pierwsze treningi sa najgorsze skurwysyny i nie chcialo sie fchuj
wymufki wymufki
beka z hejteruw co nie wierzyli:peepogiggle
czyli krutko muwiac jestes ulana kurwą
skoncz tyle pisac i zacznij robic kroki, bo masz do zrzucenia 20 kg
nie słuchaj ich musisz być wielkim chłopem masa przede wszystkim i wypierdol ten trening nóg z planu to będziesz szybciej rosnął
super oby tak dalej :feelsokaymanCytuj:
Gayaku napisał
zadne kroki poprostu se roluj 72h i podnos i bedzie fajnieCytuj:
Lacho napisał
co to znaczy roluj 72h
tego bica bym zmienił i dołożył coś bardziej wielostawowego np martwy ciąg :huckster tylkoostrożnieostrożnie
i niektóre serie to chyba nie na 100% robisz skoro widzę masz w drugiej serii np 11 a potem 15 wydupcasz:confused
Pan Tadek wierny wic :ezCytuj:
Taidio napisał
zgadza sie :feelsokayman nawet bardzo ulana :pikachuCytuj:
Realovskyy napisał
robie 12000-15000 dziennie z czego 4000 (40min) pod skosem na maszynie jak jestem na silowni :ezCytuj:
Lacho napisał
madrego az milo posluchac :senorkekwCytuj:
Bender Rodriguez napisał
a wiec zauwazyl Pan :feelsokaymanCytuj:
Taidio napisał
72h post potem refeed i kolejny 72h post i refeed i tak w kulko :szczescbozeCytuj:
Taidio napisał
a, to nie rób tak:szczescboze
o cie kurwa jebana ja pierdole 72h bez jedzenia. Co ty myslisz, ze ja jestem grubasem bo jesc nie lubie?:pepehandsCytuj:
Lord Xivan napisał
normalnie na czilku wariacikCytuj:
Gayaku napisał
nie pij słodkich napojuw wypierdol czipsy i samo będzie spadało:prayge
nie słuchaj ich najpierw masa później masa i pamiętaj nie rób nóg
a moze jakas suplementacja by sie przydala :feelsokayman :huckster
200 tescia dwa razy w tygodniu i tyle wystarczyCytuj:
Taca napisał
chcialem kreatyne zaczac brac ale ciocia mowi, ze to sterydiany i mam tego nie brac bo umre po tym prawda to?
kreatyne to bierzesz nawet jak nie cwiczysz
kreatyna zajebista nabije cie troche woda i będziesz jeszcze większy
:kekwCytuj:
Realovskyy napisał
tak na początek tego teścia delikatnie koledzy w szatni ci dadzą, tylko pamiętaj spodenki tylko do połowy opuszczaj. No i jak redukcja to tren koniecznie.
z czego sie smiejesz ciekawe czy w realu bys takim kozakiem byl pewnie bys patrzal w druga strone jakbym cie mijal :ezCytuj:
Byczek napisał
nie ladnie tak sie z ulanych kurw smiac popraw sie
dziwne masz fantazje przyjacielu :ezCytuj:
Vailandur napisał
przeciez kazdy tak zaczynal nie dygaj gruby bedzie dobrze
ta smiejo sie ze mnie :zaba
wyjebane na hejteruw
Cytuj:
Gayaku napisał
chlopie bym ci zajebal strzala na sadlo to bys sie zerzygal
Załącznik 389098Cytuj:
Byczek napisał
no raczej nie :lewy8s
+1Cytuj:
Lord Xivan napisał
i ale byczka to ty shanuj :feelsokayman
julka pokaż formę :pervertface
julka biega a bieganie jest dla pedauf :hatfu
chłop tak nakurwia że nie ma czasu się podzielić progressem nawet
https://i.ibb.co/Xr9GyYNQ/f3-grubson-tibia-4567-2.jpg
:zaba:zaba:zaba:zaba:zaba:zaba:zaba:zaba:zaba:zaba :zaba
widzę że chłop ostatnio online był 4/18 jak tu posta napisał to może go sztanga przygniotła :monkas
albo się byczka przestraszył:monkahmm
nie bo w tibie gra