Moja dieta- co dodać/co usunąć.

Siema, mam 22 lata planuje zrobić "ogólną rzeźbę", lecz najpierw pozbywam się fatu. Wzrostu mam 183 na aktualnie 68,5kg. Od 1 stycznia(gdzie ważyłem 74,5kg) mam następującą dietę:

Śniadanie:
banan/grejpfrut/jabłko/pomarańcza/ananas(mieszam 3x różne owoce z czego ananas zawsze występuje) + płatki owsiane na wodzie z dodatkiem migdałów/orzechów włoskich i różnych musli/jajka gotowane, smażone i w każdej innej formie.

Obiad:
warzywka gotowane na parze + gotowane mięso/lekkie zupy/czasami wejdzie jakaś ryba/kasze.

Kolacji brak, dodatkowo dziennie pije 3-4l wody(+ przed posiłkami zajadam błonnik). Od zeszłego poniedziałku tj. 20 lutego ćwiczę na siłowni + biegam na bieżni, tłuszcz zaczął dosyć ładnie schodzić, lecz teraz pomyślałem o tym by nie zostać skórą naciągnięta na kości. Czy taka dieta będzie odpowiednia do budowania masy mięśniowej? Co dodać/usunąć? Czy szamać dodatkowo jakieś suplementy? Na siłowni jestem 3-4x w tygodniu gdzie na ćwiczeniach spędzam 1,5h.


Za pomoc standardowo griny.

Chłopie nie ma szans, żebyś cokolwiek mięcha złapał na czymś takim. Kup sobie białko i wrzuć przynajmniej jeden posiłek więcej.

przy tej wadze, za malo miesni masz zeby miec dobra rzeźbe, jak juz chudniesz to zrzuc resztki tego tluszczu i wejdz delikatnie na dodatni bilans kaloryczny i po malu buduj miesnie bez zalewania tluszczem, jako poczatkujacy szybko Ci pojdzie i bedziesz zadowolony.

Jadłospis zdecydowanie do zmiany, kalorii malo nawet jak na odchudzanie, poza tym to dwa posilki na caly dzien. Zrob 3-4 posilki i w kazdym tluszcze,weglowodany,bialko i warzywa. Testuj ilosc kalorii az znajdziesz optymalna, zaden kalkulator Ci nie pomoze, nie wiem jak ludzie na to gowno w ogole moga liczyć w jakikolwiek sposób.

Moj przyklad, wyliczy mi 3300 kcal, gdzie

Dwa lata temu jeszcze spalem po 6 godzin i pracowalem w fabryce na 3 zmiany i do tego treningi,
Obecnie śpie na zmiane 7 godzin w dni jak ide do pracy i 9-10 jak mam wolne, w pracy siedze na dupie i sie nudze i do tego treningu takie same jak wczesniej.


Stawiam wszystko ze roznica wynosilaby ok 1000kcal jak nie wiecej miedzy tymi trybami zycia, a zaden kalkukator tego nie uwzglednia! Ile pracujesz, spisz, chodzic czy kurwa nawet do pracy masz na piechote czy samochod. Poza tym kazdy ma inne geny.


Ogolnie chodzi o to zeby jesc w miare regularnie, zdrowo i duzo cwiczyc. Zeby miec fajna rzeźbe trzeba pierw zbudowac miesnie

Cytuj:

---

Sinis napisał

Kup sobie białko

---

@Sinis ; możesz mi doradzić jakie? Na suplach się wgl nie znam.

najtańszy izolat jaki znajdziesz i pij z mlekiem, a moja rada nie kupuj. Szkoda pieniedzy na żarcie w proszku, poza tym wymiernych efektow nie bedzie po samym bialku. Jak chcesz jakies suple to kreatyna monohydrat/jabłczan

Cytuj:

---

Maniek900 napisał

kreatyna monohydrat/jabłczan

---

Może i głupie pytanie, ale niechaj będzie(jestem laikiem w tej dziedzinie). Jest to chemia czy naturalnie tworzone proszki? @Maniek900 ;

@Maniek900 widziałeś jego rozpiskę diety i odradzasz mu proch? Założę się, że jak pozmienia to i tak będzie mało białka, więc taką pakę dobrze mieć.

@Zakon Startowałem z 63kg przy 175cm, a teraz trzymam 75kg. Ale ci nic o diecie nie powiem, bo cie uleje pewnie.

Jakiekolwiek, polecam KFD WPC 80, bo jest smaczne.
Ale białko to jest tylko substytut jedzenia. Zacznijmy od tego, że aby schudnąć musisz być na deficycie kalorycznym, a ty nawet nie wiesz ile jesz. Trudno mi powiedzieć ile powinieneś jeść, bo to zależy od metabolizmu i stylu życia. Ja zaczynając od wagi ok. 85kg jadłem od 2500 kcal i potem w dół. Musisz sam sobie sprawdzić, przy jakiej ilości waga zacznie ci schodzić, ale nieznacznie, ok. pół kilograma na tydzień to będzie dobrze, bo zrzucając więcej palisz mięso. Możesz sobie obliczyć nawet GDA z jakiegoś kalkulatora i zacząć się do tego stosować i ważyć się codziennie rano na czczo i zobaczyć co się dzieje z wagą po np. tygodniu, wiadomo, że będą wahania, ale jak będzie tendencja spadkowa to git, jak nie to ucinasz co tydzień 50-100 kcal. Są różne szkoły, ale ja robiłem redukcje 0.8 tłuszczu na kg masy ciała, 2g białka na kg i reszta w węglowodany, ale niektórzy jedzą więcej tłuszczu mniej węgli, to zależy. Ogólnie w twojej diecie masz mega mało białka, a to jest podstawa redukcji. Nie musisz się katować jakąś owsianką z wody czy mięsem gotowanym, bo to nie ma większego znaczenia. Jeżeli to jest twój pierwszy poważny kontakt z siłką to pomimo utraty tłuszczu na pewno zbudujesz trochę mięsa i poprawisz sylwetkę, na pewno to zauważysz po dłuższym czasie, ale musisz robić ciężkie i duże objętościowo treningi, żeby dać mięśniom bodziec do wzrostu, a nie do spalania.

Cytuj:

---

Maniek900 napisał

najtańszy izolat jaki znajdziesz i pij z mlekiem, a moja rada nie kupuj. Szkoda pieniedzy na żarcie w proszku, poza tym wymiernych efektow nie bedzie po samym bialku. Jak chcesz jakies suple to kreatyna monohydrat/jabłczan

---

Po co mu kreatyna na start treningów? Bez sensu, a białko w proszku wychodzi wcale niedrogo, bo jak masz białko za 40zł 700 g, porcja wychodzi niecałe 2 zł za 25g białka, cenowo mniej więcej jak pierś z kurczaka. Bez sensu jest natomiast kupno izolatu, który jest drogi, dla kogoś takiego jak autor tematu.

Cytuj:

---

Zakon napisał

Może i głupie pytanie, ale niechaj będzie(jestem laikiem w tej dziedzinie). Jest to chemia czy naturalnie tworzone proszki? @Maniek900 ;

---

Jest to najczęściej koncentrat białka serwatkowego z mleka

1.
owsianka 3 filizanki platek owsianych + 30g odzywki bialkowej / lub omlet z 4 jajek ( wtedy owsianka osobno jajka osobno) + lyzka stolowa masla orzechowego + 1,5 kiwi

2
. 300g wiejskiego + 2 banany albo 3 kromki chleba zytniego

3.
150 piersi torba ryzu lyzka oleju kokosowego

trenio

4 150 piersi torba ryzu garsc rodzynek

5. omlet pol kostki twarogu 4 jajka 4 bialka 40g maki kokosowej 2 banany calosc smarujesz maslem orzechowym



wiecej info ci nie potrzeba stosuj sie to dojebiesz ladnie

Cytuj:

---

Byczek napisał

1.
owsianka 3 filizanki platek owsianych + 30g odzywki bialkowej / lub omlet z 4 jajek ( wtedy owsianka osobno jajka osobno) + lyzka stolowa masla orzechowego + 1,5 kiwi

2
. 300g wiejskiego + 2 banany albo 3 kromki chleba zytniego

3.
150 piersi torba ryzu lyzka oleju kokosowego

trenio

4 150 piersi torba ryzu garsc rodzynek

5. omlet pol kostki twarogu 4 jajka 4 bialka 40g maki kokosowej 2 banany calosc smarujesz maslem orzechowym



wiecej info ci nie potrzeba stosuj sie to dojebiesz ladnie

---

A po przejściu z mojej diety na tą mimo treningów nie spase się jak świnia(tłuszcz)? Nie zależy mi na wielkich rozmiarach tylko na "delikatnej" rzeźbie nie zwiększając drastycznie obwodów. @Byczek ;

z tego co widzę jesteś typowym ektomorfikiem, ważysz tylko 5kg wiecej od mojej kobiety :P o rozmiar nie masz sięco martwić, bo mogę Ci odrazu powiedzieć, że ciężko Ci będzie zbudować coś więcej ponad 'delikatną rzeźbę' zarys diety którą Ci dałem raczej nie pozwoli Ci się ulać, masz produkty czyste bez syfu, dodaj do tego trening siłowy i jakąs dodatkową aktywność i mamy przepis na fajna wysportowana sylwetke, zreszta od czego masz lustro - zle sie dizeje, jesz za duzo, ucinasz szame / podkrecasz aktywnosc i vualla

Jednak co sportowiec 2016 to sportowiec 2016 :D Powiedz mi jeszcze, mówiłeś o odżywce białkowej, jaką polecasz?

marki kfd lub all nutrition (sfd) celuj w wpc smak proponuje neutralny zebys nie wtopil, jakas czekolada, kokos, wanilia


jak bogacz to optimum gold whey standard

ja jeszcze bym wyjebal bieznie

Chuja sie znacie, jedynie opinie Byczka szanuje, choć on od dawna nie jechal na sucho, wiec tez ciezko sie odniesc do poczatkujacego.

Kreatyna nie daje zajebiscie duzych wynikow i tez nie polecam pieniedzy marnować, ale jak chce juz cos brac i faktycznie miec efekt to niech kupi za 30-40zl puche i na pewno cos pomoze, zakladam ze kilka miesiecy juz cwiczy chociaz.

A co do białka to pewnie warto jak ktos ma fajna diete i idealnie mu takie bialko pasuje, natomiast zjadlem tych prochow tony, rozne diety stosowalem i mowie wam, ze to wszystko w ogolnym rozrachunku jest chuj, liczą sie lata porzadnych treningow i ogolnie dobra dieta. Zadna kilkumiesieczna dieta nic nie da jak za chwile ktos zostawi w depresji treningi, zacznie jesc gowno itd.

Ja bym ulozyl cos sensownego na wzór tego co byczek polecil, do tego kreatyna i silownia 4x w tygodniu porzadne treningi i tanio i rozsadnie urosnie. A tak to pomysli ze kupi bialko w prochu i ze juz nie musi miesa jesc.


Z silownią jestem od 7 lat, nigdy sie nie zabieralem porządnie za sterydy wiec i wybitny nie jestem, ale wiedze i doswiadzcenie mam, przede wszystkim doświadczenie

Cytuj:

---

Maniek900 napisał

Chuja sie znacie, jedynie opinie Byczka szanuje, choć on od dawna nie jechal na sucho, wiec tez ciezko sie odniesc do poczatkujacego.

Kreatyna nie daje zajebiscie duzych wynikow i tez nie polecam pieniedzy marnować, ale jak chce juz cos brac i faktycznie miec efekt to niech kupi za 30-40zl puche i na pewno cos pomoze, zakladam ze kilka miesiecy juz cwiczy chociaz.

A co do białka to pewnie warto jak ktos ma fajna diete i idealnie mu takie bialko pasuje, natomiast zjadlem tych prochow tony, rozne diety stosowalem i mowie wam, ze to wszystko w ogolnym rozrachunku jest chuj, liczą sie lata porzadnych treningow i ogolnie dobra dieta. Zadna kilkumiesieczna dieta nic nie da jak za chwile ktos zostawi w depresji treningi, zacznie jesc gowno itd.

Ja bym ulozyl cos sensownego na wzór tego co byczek polecil, do tego kreatyna i silownia 4x w tygodniu porzadne treningi i tanio i rozsadnie urosnie. A tak to pomysli ze kupi bialko w prochu i ze juz nie musi miesa jesc.


Z silownią jestem od 7 lat, nigdy sie nie zabieralem porządnie za sterydy wiec i wybitny nie jestem, ale wiedze i doswiadzcenie mam, przede wszystkim doświadczenie

---

Zrozum, że białko to jest tylko zamiennik za jedzenie-nie chcesz wpierdalać kg kury lub serka wiejskiego to jesz białko, bo jest tanie, a jak ty gościowi, który pierwszy raz idzie na siłkę izolat, no to zajebiście się znasz XD

on je mniej niz mój kot a wy mu chcecie wciskac bialko zamiennie do jedzenia, zamiennie do czego kurwa do 2 jajek ktore je caly dzien? A jak juz ma pić to niech w tym drinku ma tego białka 30gram, a nie kupi chujowe z białkiem pszenicznym

Zreszta co ja sie bede, swoje powiedzialem. Zycze powodzenia i pamietaj, najwazniejszy jest staż

Cytuj:

---

Maniek900 napisał

on je mniej niz mój kot a wy mu chcecie wciskac bialko zamiennie do jedzenia, zamiennie do czego kurwa do 2 jajek ktore je caly dzien? A jak juz ma pić to niech w tym drinku ma tego białka 30gram, a nie kupi chujowe z białkiem pszenicznym

Zreszta co ja sie bede, swoje powiedzialem. Zycze powodzenia i pamietaj, najwazniejszy jest staż

---

Po pierwsze nie rozśmieszaj mnie z jakimś białkiem pszenicznym XD tutaj dałeś popis, po drugie czytaj ze zrozumieniem, to jest SUBSTYTUT, może, ale nie musi i nikt nie mówi, że to mu coś da, bo białko to nie jest kreatyna.

chlopaki wiecie co jest najwazniejsze u mlodego adepta badybildingu? nie dac sie zwariowac i nie sluchac wszystkich naraz i nie czytac wszystkiego naraz, dojdzie do momentu ze sie pogubi i nie bedzie wiedzial od ktorej strony sie za to zabrac, dlatego podalem mu jak najprostsza rozpiske ktora powinien sobie zastosowac i modyfikowac wg uznania wtedy jak juz sie wkreci to powoli wrzucac nowe tematy i poszerzac wiedze

Oczywiście masz rację, zrobiłeś bardzo dobrze, że rozpisałeś mu tę dietę, chociaż nie jestem fanem diet tego typu, ale to nie ma znaczenia, tylko ten Maniek gada od rzeczy, mówi gościowi, który na śniadanie jadł miskę owoców, żeby nie kupował białka tylko kreatynę, a jak już to izolat, no to....

Dzięki za wszystkie odpowiedzi!

1. Wiem, że znajdę tego tonę w necie, ale wolę zapytać sprawdzonej skarbnicy wiedzy. @Byczek ; czy mógłbyś mi dorzucić chociaż ze 2 dni do tej diety by było jakieś zróżnicowanie(będę je zapętlał)?
2. Czy jak przejdę tak na ostro(szybko) na Twoją dietę(nie stopniowo) to nie odłoży mi się z 10kg fatu na brzuchu?
3. Czy jak będę korzystał z Twojej diety gdzie w skład wchodzi to białko(sup) nie mam możliwości przeholować ze źródłami białka(twarogi, mięso, suplementy) i w tego wyniku zakwasić organizm?
4. Jakie masło orzechowe? Może być np to: http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Peanut_B...opis35143.html ? Czy masz jakieś swoje sprawdzone? Cena nie jest aż tak ważna, byle zdrowe i naturalne.

Moja rada jest taka, żeby nie dać się zwariować. To jest najgorsze co na Ciebie będzie czyhać w tych czasach w internecie. Im prościej i mechanicznej do tego podejdziesz tym lepiej. Spróbuj sobie dietę Byczka, jeżeli tyle ważysz po latach opierdalania się to nic Ci się po takim lepszym żywieniu nie odłoży. Pracuj na siłowni i odżywiaj się lepiej, a po jakimś czasie zauważysz różnicę i prawdopodobnie będziesz wiedział co robić dalej.

Cytuj:

---

Zakon napisał

Dzięki za wszystkie odpowiedzi!

1. Wiem, że znajdę tego tonę w necie, ale wolę zapytać sprawdzonej skarbnicy wiedzy. @Byczek ; czy mógłbyś mi dorzucić chociaż ze 2 dni do tej diety by było jakieś zróżnicowanie(będę je zapętlał)?
2. Czy jak przejdę tak na ostro(szybko) na Twoją dietę(nie stopniowo) to nie odłoży mi się z 10kg fatu na brzuchu?
3. Czy jak będę korzystał z Twojej diety gdzie w skład wchodzi to białko(sup) nie mam możliwości przeholować ze źródłami białka(twarogi, mięso, suplementy) i w tego wyniku zakwasić organizm?
4. Jakie masło orzechowe? Może być np to: http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Peanut_B...opis35143.html ? Czy masz jakieś swoje sprawdzone? Cena nie jest aż tak ważna, byle zdrowe i naturalne.

---

jw ci merkis radzi ale odpowiem

1. stesuj sobie strone www-tabele-kalorii.pl i opcjonalnie mozesz sam kombinować np po treningowy worek ryzu na 450~g ziemniakow a mięso na 150g steka, wieczorem zamiast omleta mozesz upiec sobie lososia lub zjesc wędzonego, sniadania tak samo jajka w formie jajecznicy, placki bananowe (1-2 banany 2-4 jajka, 15-30g maki kokosowej) itp serki wiejskie na twarog z jakas jogobella light i jogurtem naturalnym
2. jak bedziesz trzymal sie produktow malo przetworzonych i staral sie na treningach dawac ogien to bedzie ok, twoj organizm podejzewam ze jest ostro wyglodzony takze wiesz, ale tak jak pisalem obserwuj lusto jak bnedzie sie zle dzialo to zamiast 3 filizanek owsianych jedz 2, zamiast wora ryzu jedz wieksze pol.
3. Tobie to raczej nie grozi ale jedz warzywa, minimum te 300g dziennie (lepiej kupowac swieze niz mieszanki imo)
4. moze byc, ja korzystam z sante 90% orzechow bo mimo ze ma cukrow troche to do tych 30-40g dziennie nie ma lipy

Słuchaj Byczka, bo to dobry mentor jest i nie ma szans żebyś sie zalał. Masło orzechowe masz spoko w lidlu chyba 94-96% z orzechów

Od paru dni wszystko leci z nową dietą, lecz mam jeszcze pytanko. Mam zrobione 140/140g białek, 81/262g węgle i 42/49g tłuszcze, czy mimo wszystko jeść kolację by dokończyć węgle i przekroczyć białko czy już lepiej nic nie jeść w takiej sytuacji? @Byczek ;

po 1 malo fatu daj te 70g chociaż

możesz przekroczyć białko, ale jak jeden dzień nie dobijesz wegli do bilansu to nic sie nie stanie, jak zamiast 260 bedzisz mial 150-czy 200

Cytuj:

---

Musisz rozdać trochę punktów reputacji innym forumowiczom zanim będziesz mógł przyznać je użytkownikowi Byczek ponownie.

---

.

Siema, pytanie. Mogę dodawać masło orzechowe do owsianki świeżo wyciągniętej z gara? Zasmakowało mi to w tej formie tylko nie jestem pewien czy masło przy takiej temp nie traci właściwości.

Tak. Roztopione masło w owsiance to zajebista rzecz

Powiedziałbym najlepsza, plus troche soli plus odrobina miodu i cynamon i jest kurwa sztos

I jak ziomek? Juz zmiękła fajka i odpuściłeś?

@Sinis ; nie wchodziłem do tematu dlatego dopiero teraz odpisuje. Zgodnie z zaleceniami Byczka leci dieta, wzrost wagi od początku jej stosowania to 2kg i zmniejszenie poziomu fatu. W przyszłym tygodniu będzie mi leciał 3 miesiąc na siłowni i póki co zaczynam się w tym zakochiwać :)

Dodatkowo mam pytanko, czy mogę przygotować sobie w domu olet z jajek i podgrzewać w pracy w mikrofali dodając masło orzechowe? Nie wypierdoli mi jajko w kosmos albo nie straci właściwości?

niestety nie
fale ultrafioletowe z mikrofali przemieniaja wszystkie wlasciwosci odzywcze w gluten

zadnych wartosci odzywczych nie straci, poza smakowymi