Temat: Luźne rozmowy na siłce

NIE CIEZAR A TECHNIKA ZROBI Z CIEBIE ZAWODNIKA


wielostawy -> reszta

można wyjebać Panie @alien ;

To w tym dziale są jeszcze inne tematy? :o

Technika prawidłowa ?XD

Najpierw przysiady/MC czy ćwiczenai główne, potem akcesoryjne.

Chcesz coś pod poprawę mobilności w przysiadzie?

Zapraszam na wizytę XD Bywam czasem we Wrocławiu ;p

zaleznie od tego, jak trenujesz:

-dzien przed wyciskami zrob plecy; nie zaczynaj tygodnia od wyciskow
-nie rob plaskiej jako pierwsze cwiczenie; zrob sobie chociaz face pulls jako pierwsze cwiczonko (szmaciany ciezar, duzo powtorzen)
-dorzuc cos na na plecy (tak generalnie)

to ci pozwoli lepiej sie spiac na plaskiej i odciazy bary.

Skonczylem 5/3/1 BBB 3 Month Challenge
Z poczatku bylem nastawiony bardzo sceptycznie
Potencjal treningu poczulem-docenilem dopiero na ostatniej prostej(3 tyg?)
"Masa" w polaczeniu z nadwyzka kcal zwiazana z okresem swiatecznym spowodowala ze wprost uroslem z dnia na dzien, w zyciu nie spodziewalem sie ze bez koksu cialo moze sie tak szybko zmienic
W polaczeniu ze zgoleniem futra efekt finalny przed/po to MEGA pozytywna roznica, i nie pisze tego czlowiek ktory na silce macha od pol roku i porobi go kazdy trening
Podsumowujac
Siła na +, sam system w swojej prostoscie jest genialny i tak jak kiedys bazowalem pol zycia na ppl tak teraz bede robil to na 5/3/1
Waga i wyglad +3kg(w 13 tyg) przy tym samym/mozliwe ze nawet nizszym bfie, kompozycja ciala na mega plus
Pierwszy miesiac jest za lekki ale dla osob, ktore nigdy nie robia wysokich powtorzen(patrz ja) traktowany jako wprowadzenie, jesli wroce(a na pewno wroce) do 3-4 miesiecznego wyzwania to w formie 60-65-70-75% maksa(gdzie oryginal to 50-60-70)
Polecam wszystkim srednio zaawansowanych(na pewno nie poczatkujacym) uzyszkodnikom.
Obecnie w planach 6 tygodniowe BUDOWANIE MONOLITU(XD), pozniej mozliwe ze powrot do BBB

gdyby kogos to interesowalo albo sam system progresji 5/3/1 mial odmienic jego zycie to bylo milo
POZDRO