Pytania od kompletnego laika/amatora. Proszę mnie nie zniszczyć xD
We wrześniu ubiegłego roku naleciało mnie coś na robienie pompek, od tak po prostu. I tak zaraz po przebudzeniu robiłem np. 10 potem w ciągu dnia 2x po 10 i na wieczór znowu 10.Potem przeszedłem do większej ilości powtórzeń tzn do 20. I może to się wydawać smieszne ale triceps jako tako urósł/lub po prostu bardziej się pokazał przy takim niby mało wyczerpującym trenowaniu.
Od tego roku postanowiłem już ruszyć tak poważniej(wiem dla że to brzmi mega smiesznie) i robie regularnie 3x trening sobie w ciągu tygodnia + staram się liczyć kalorie/stosować dietę. Tylko robię głupie rzecz (ponieważ nie mam ani hantli ( które zakupię) ani gum lub drążka[też zakupię]) a mianowicie przez te 3x dni w zasadzie trenuje tylko przy pomocy tych pompek czyli tripces + klatka i to wszystko. Robię sobie serie 3x(czasem 4 wlatuje jak się uda) 20 pompek z minutową przerwą.
Zaczałem też kombinować z tymi pompkami tzn. na nogi na podwyższeniu lub szeroki rozstaw dłoni by bardziej pobudzać klatkę piersiową. Po tych seriach pompek dokładam do tego lekki trening na brzuch tzn. plank normalny + planki boczne + 20x brzuchów + 20sek w statycznego brzuszka + russian twist z 5litrową butlą i czasem jeszcze jakieś inne dodatkowe ćwiczonka na brzuch.
Pewnie robię duża głupotę, że robie trening siłowy tzn. pompki + trening brzucha jednoczesnie i to dlatego zaraz po skończeniu tej śmiesznej ala domowej siłki mam zjazd taki, że chce się spać i kołuje się we łbie.
Mam takie pytanie. Jeżeli zakupie hantle + drążek i będę trenował tym podstawowym systemem 3x w tygodniu ( push pull legs) to gdzie wplatać te ćwiczenia na brzuch tzn na prosty/ i skośne? Pomiędzy tymi dniami czy tego samego dnia ale o innej porze? I czy wgl w przypadku braku sztangi/gryfu jest sens trenowania nóg przy tym systemie 3x.
Mam 83kg przy 182 cm wzrostu. Mega ulańcem nie jestem. Jestem tym chudotłustym typem i tłuszczyku na brzuchu i na klatcie troche jest, ale wydaje się że dieta z defictem plus te ćwiczonka + te (1.5g białka na 1kg masy) oraz docelowe 80kg wagi może pozowoli na jakies uformowanie sylwetki.
Zakładki