Temat: Luźne rozmowy na siłce

a tak na serio, poradnikow raczej nie ma - lecz pierwsze co mi przyszlo do glowy to szmexy na youtube, mozesz tez pogladac filmy wk i ewentualnie wejsc na fbw sakera na poczatek, jacka bilczynskiego tez warto sledzić bo ma ciekawe, merytoryczne materiały

Upper (Light)

Incline DB 4-6 x 6-10
Horizontal Row 2-3 x 6-10
OHP 2-3 x 6-10
Horizontal Row 2-3 x 12-15
Flies 2-3 x1 2-15
Tricep Extension 2-3 x 12-15
Bicep Curl 2-3 x 12-15

Lower (Heavy)

Squat 3-5 x 3-5
Deadlift 3-5 x 3-5
Leg Curl 2-3 x 6-10
Calf Raise 4-6 x 6-10

Upper (Heavy)

Bench Press 3-5 x 3-5
Horizontal Row 3-5 x 3-5
Chest Press 2-3 x 6-8
Vertical Row 3-3 x 8-12
Lateral Raises 2-3 x 8-12

Lower (Light)

Squat 4-6 x 8-12
Single Leg Work 2-3 x 6-10
Calf Raise 4-6 x 6-10
Leg Press 2-3 x 12-15
Calf Raise 2-3 x 6-10
Leg Extension 2-3 x 12-15
Leg Curl 2-3 x 12-15

Upper (Light) - Weak body part training day example

Horizontal Row 2 x 4-6
Horizontal Row 2 x 10-15
Vertical Row 2 x 10-15


Ktoś próbował? Jest to plan stworzony przez Nuneza'
Nowy rok pora na zmiany, już mi zbrzydło 3 dniowe FBW..

no wiem, bo ty nadczłowiek crossfitowiec, robiłbyś w superseriach, jeszcze z kipping pull ups

moze nie tematyczny, ale relatywny

ktoś powie co się odjaniepawliło? przez link sobie wejdę, ale subforum nie widzę

to jakaś protekcja przed świeżakami na nowy rok i czemu mogę mieć zaszczyt uczestnictwa w tym xD

Scitec 100% Whey Protein Professional czy Optimum 100% Whey Gold Protein? Co lepsze, co brać?