Temat: Luźne rozmowy na siłce

Witam i o porady odnośnie ćwiczeń na mega chude nogi. A wiec tak ćwiczę sobie już jakiś czas i od zawsze boli mnie wygląd moich patyków siła w nich jest ale nie wygląd ćwiczyłem już na różne sposoby paru trenerów też nie dało rady nic z tym zrobić jak to mówią takie geny macie jakieś porady albo byliście też w takiej sytuacji i udało wam się z niej wyjść?.Dodał bym fotkę że naprawdę to słabo wygląda ale wiocha xD

A jakie cwiczenia zazwyczaj robisz?

Ehh, a ja od +/- miesiąca redukuje robiąc na nogi tylko wykroki na każdym treningu i martwy ciąg co 2gi trening i spodnie w pasie lecą z dupy, a na udach robi się ciasno. Szkoda tylko, że łydek za cholere nie mogę ruszyć :/

Wyciskanie nogami – 6 serii, 8-12 powtórzeń
Prostowanie nóg (maszyna) - 6 serii, 12-15 powtórzeń
Uginanie nóg leżąc - 6 serii, 10-12 powtórzeń
Wykroki ze sztangą – 5 serii, 15 powtórzeń
Łydeczki xD
Wspięcia na palce, stojąc -10 serii, 10 powtórzeń
Wspięcia na palce, siedząc – 8 serii, 15 powtórzeń
Wspięcia na palce, jednonóż ze sztangielkami – 6 serii,12 powtórzeń

Ale czemu robisz same izolacje? Przysiady, wykroki, coś na dwugłowe, 1 ćwiczenie na łydki i do domu, a nie bawisz sie na maszynach

Tak najbardziej odczuwam nogi xD

zajmij sie informatyką w takim razie

Ze mnie to juz w ogole slenderman

Podeślijcie jakieś fajne stronki, arty o żywieniu ogólnym albo w sportach walki.

@up

A na jakim poziomie wiedzy jesteś? Bo może warto zacząć od podstaw w stylu Gawęcki, Bean czy Celejowa?

http://sport.tvp.pl/34931060/podnosz...77-kg-mezczyzn


Sugerowanie, że można coś innego oglądać tego wieczoru :)

Zacząłem suplementacje kreatyną, ale robię to tak jak mi kolega powiedział, mógłby ktoś bardziej kompetentny ocenić?

dzień treningowy: 4 kapsułki (5g) 30 min przed treningiem + 4 kapsułki po treningu, razem 8 kapsułek / 10g.
dzień nietreningowy: 4 kapsułki po obiedzie

Dzień treningowy jest co każdy trzeci dzień (trening -> dwa dni przerwy -> trening)

Kreatynę mam zamiar brać dzień w dzień (4-8 kapsułek) przez 4 tyg., potem miesiąc przerwy, potem cykl tym razem 5 tyg., potem znowu miesiąc przerwy, potem cykl 6. tyg., miesiąc przerwy, cykl 7 tyg., miesiąc przerwy, cykl 8 tyg. -> koniec i ocena poczynań.