Temat: Luźne rozmowy na siłce

no i kurwa dziekuje bardzo, takiej odpowiedzi oczekiwalem wlasnie
trzeba zaczac znowu palic duzo narkotycznej marihuany, bo wtedy nie bylo problemow zadnych zdrowotnych

ps prolka w normie

musze znowu zaczac jarac



aha, stop, ale wruć


ja wiem, ze to ft4 jest MINIMALNIE poza widelki, ale jednak jest. mam to sobie brac do serca jakos? zapowiedz czegos? a moze po prostu przypadek xD sprawdze za jakis czas znowu to ft4

ogolnie to moge miec wyjebane, ale jak ma sie z tego cos urodzic, to po co pajaczowacz

dzis zrobilem 1 trening w zyciu z rosyjskim zawodowcem

uswiadomilem sobie ile mi jeszcze brakuje zeby byc kulturysto

a coś więcej?

Kolega dostał jakiś plan niby push pull. Nie wiem czy bulil, czy za free ale podrzucil mi tez tylko zebym hehe nie dawal nikomu xD

Takze wezcie spece mi to ocencie czy warto to robic i o chuj w tym chodzi. Imo jakis przeladowany ze po 3h aiw na silce bedzie siedziec xD

PONIEDZIAŁEK : GÓRA SIŁA

* Push press / żołnierskie rampa 3-6
* Drążek nachwytem, rampa 3-6
* Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [ 3-4 serie x 3-5 powtórzeń]
* Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej [3-4s x 6-10]
* Wiosłowanie nachwytem [3-4s x 3-5]
* Uginanie ramion ze sztangą [2-3 x 6-10]
* Wyciskanie wąsko / Czachołamacze [2-3 x 6-10]

WTOREK : DÓŁ SIŁA

* Przysiad [3-4 x 3-5] / FRONTY RAMPA 3-5
* Martwy Ciąg częściowy [3-4 x 3-5] / MC PEŁNY, SUMO
* Wypychanie nogami na maszynie [3-5 x 10-15] / SIADY KARLSENA RAMPA, 20 POWT.
* Uginanie nóg leżąc [3-4 x 6-10] / ŻURAW
* Wspięcia na palce [4 x 6-10]

ŚRODA : OFF

CZWARTEK : GÓRA HIPERTORIFIA

* DRĄŻEK NEUTRALNY RAMPA 6-8
* Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej [3-4 x 8-12]
* Rozpiętki na ławce poziomej [3-4 x 8-12]
* WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ 8-10 / Wiosłowanie hantlą jednorącz [3-4 x 8-12]
SNATCH GRIP HANG HIGH PULL 3-6 powt. + Wznosy hantli bokiem [3-4 x 8-12]
* Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej [3-4 x 8-12]
* Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem [3-4 x 8-12]

PIĄTEK : DÓŁ HIPERTROFIA

* Przysiad tylni [3-4 x 8-12]
* Wykroki ze sztangą [3-4 x 12-15]
* Prostowanie nóg na maszynie siedząc [3-4 x 8-12]
* Uginanie nóg leżąc [3-4 x 8-12]
* Wspięcia na palce siedząc [3-4 x 8-12]
* Wypychanie na maszynie palcami u stóp [3-4 x 8-12]
@chemik ; @Byczek ; @Aver ;

I inni mondrzy