Temat: Luźne rozmowy na siłce - archiwum

Ma ktoś aktywny kupon na bulkpowders?

Do ilu WW schodzicie na LC ?
Jeżeli kogos to interesuje to ostatnio testuje galaretki z kfd.... masakra. Teraz codziennie wchodzi jedna bo niby mało kcal ale smakuje elegancko.
Druga sprawa. Jakie witaminy itp na codzien spozywacie ?
@; byczek ?

3-5g wit c
3x750mg wit b5 + 250mg l-karni ed
4g omega 3
100mg cynk
700-1g magnez + 500mg wapn
d3 5000iu + k2 100mcg
NAC 3g ed
b-100 now foodsa 2 tab ed
czosnek 500mg

Ja tak z innej beczki, macie jakieś playlisty treningowe na Spotify? Chcę dorzucić parę piosenek do swojej i brakuje mi pomysłów:

https://open.spotify.com/user/en0sh/...i4ZnXXfZdNzMOy

biore od środy, gdzie w piatek nie wzialem i sobote bo zapomnialem, w sumie to skora mniej tlusta chyba

@Jaziq chłopie jak powiesz mi jak stworzyć plejliste i jak wygerenować do niej link to coś wrzucę od siebie. Uprzedzam tylko, że ja na siłce głownie nyga rytmy.

Jestem endomorfem z małą ilością mięśni. Wymiary 187/75 +/-. Chce robić powoli rekompozycje, jako że prace mam siedzącą ze zmianami dzwudziestocztero godzinnymi wybrałem carb cycling, żeby w te dni jeść trochę mniej.
Na początek planuje ruszyć z takim rozkładem makrosów:

Wiem, że wydaje się mało ale w pracy mało się ruszam i mam mega wolny metabolizm dlatego chce zacząć z takiego pułapu i ewentualnie dodawać stopniowo po równo białka oraz węglowodanów i oglądać zmiany w lustrze.

Co myślicie o takich makrosach?

Do tego jeszcze pytanko bo jadę jednolitym planem fbw i nic w nim nie zmieniam, żeby móc stale równo progresować w ćwiczeniach i zauważyłem, że powoli dół klaty zaczyna rosnąć ale góra stoi w miejscu ze względu na to, że ćwiczę tylko na płaskiej. Miało by sens tak to wrzucić na koniec treningu landmine press albo jakieś inne ćwiczenie w celu równego rozwoju klatki?

jakie kruwa landmine press

klata = skos +

landmine press jako podstawowe cwiczenie na barki bedzie ok, ale nie spodziewaj sie szalu na gorze klatki. oczywiscie trzeba go wykonywac 'do srodka', zeby te gore klatki aktywowac. w linii prostej tez cos postrzela, ale imo taki ruch po luku jest bardziej kompletny.

Do lekarzy:
Gdy stojąc podnoszę nogę to przy opuszczeniu jakby chrupie mi w miednicy/poniżej lędźwi. Czy to jest ta sławna zblokowana miednica?


@Jaziq udało się ogarnąć. Ja w ogóle nie pomyślałem, że może być spoti w wersji na komputer, a w telefonie nie potrafilem zbudować plejlisty.
https://open.spotify.com/user/21gzco...8QaWilwFE85TvC