Madduro napisał
Mam kolegę, który właśnie chciałby zacząć przygodę z siłownią i sprawa wygląda następująco. Waży z 75kg, ale no typowy skinny fat, odżywanie się nieregularne, niezdrowe, niskie kalorie. I teraz tak, polecielibyście go wrzucić na początek na jakieś 2k kcal ze zdrowego żarcia żeby się organizm przyzwyczaił do takich kalorii i np. pomysleć coś o tłuszczówce lub o tłuszczówce w DNT, a wysokie węgle w DT czy ogólnie wysokie węgle. Potrzymać tak z miesiąc przy treningu siłowym 3x w tyg, a później wrzucić go na jakieś cardio ->przejść na HIIT? czy od razu na wyższe kalorie i z HIIT'ami ?
@
chemik ; @
Byczek ; @
Elfis Przemo ;
na 2,5k kcal
3x silka
1-2x hit coby z poczatku nie umarl
jak zdeterminowany to jak sie wprowadzi w taki tryb za x czasu to normalnie ladowac interwaly co drugi dzien, obserwowac jak idzie waga/wyglad i ew dodac/uciac/zostawic kalorie
zarcie bez kombinowania, 2g bialka/kg, 250 wegla reszta fat
watpie, ze ktos kto zaczyna cwiczyc pociagnie na low carbie, gdzie tak naprawde organizm nawet nie wie co ma zrobic z takim tlustym jedzeniem
jak wejdzie mu w nawyk lepsze jedzenie to mozna zaczac kombinowac
Zakładki