Temat: Luźne rozmowy na siłce - archiwum

Dawno nie byłeś w Platinium xD

Robiąc sobie brzuch w domu mam problem z ćwiczeniam na plecach, np. podnoszenie prostych nóg- dolny odcinek pleców stale odrywa się od ziemi i jest wygięty. Rozumiem, że to pewnie przez zbyt słabe mięśnie w tym rejonie? Jakieś rady jak nad tym pracować?

XD to
To chyba jakiś ziomal haxigiego
Oplulem telefon XD https://www.facebook.com/pawelszwed0/?fref=ts

przynajmniej ma chłopak fajne zajęcie no co

w koncu robi to co my + bardziej mnie wkurwiaja zdjecia z chujowych imprez, ktore sa tylko po to zeby zdjecie zrobic

Miałem to samo, codziennie robię jedno ćwiczenie i jest lepiej. Nie mogę znaleźć wideo więc opisuję. Kładziesz się na ziemi, uginasz się w biodrach i w kolanach żeby mieć kąt prosty pomiędzy brzuchem a udami. I teraz najważniejsze, trzymasz lędźwie wbite w podłogę przez całość ćwiczenia, brzuch spięty, dupę podwijasz do góry żeby jeszcze bardziej wcisnąć lędźwie w podłogę - ale bez przesady, nie musi być w powietrzu, "wciągasz" odbyt do środka (xD wiem to śmieszne) i tak spięty kładziesz jedną nogę do ziemi a potem spowrotem do pozycji startowej, i na przemian robisz nogi, z czasem dojdziesz do wprawy i będziesz w stanie nogę wyrzucać coraz dalej przed siebie a nawet mieć ją prostą. Wszystko robisz powoli, w momencie jak lędźwie Ci się odkleją od podłogi przerywasz ćwiczenie bo nie będzie to miało sensu. Ale możesz robić w seriach do oderwania tych lędźwi.

Za pierwszym razem może dasz radę utrzymać się 10 sekund ale codziennie będzie lepiej. Jak czegoś nie kumasz (bo chujowy ze mnie pisarz) to PW albo tu :)

niech będzie pochwalony Karkiles i żółta zbroja jego
z rana motywation pls
http://www.pakerzy.org/16147/sylwetka-ideal