Temat: Luźne rozmowy na siłce - archiwum

Ważyłem 64kg, wleciałem na masówkę. Zacząłem od 3200kcal, dobiłem do 3500 i na tym się skończyło. Waga sięgnęła 70kg i stanęła w miejscu. Zwiększyłem kalorie do 3700 - dalej nic. Teraz od paru dni wcinam 4000 i ciągle ta sama waga. Co jest tu kurwa nie tak? Nie jem śmieciowego żarcia, białko trzymam na poziomie 170g, tłuszcze w okolicach setki, reszta to węgle. Ćwiczę 3x w tygodniu. Co prawda sylwetka się w chuj poprawiła i widać, że wpadło kilka kilo. Ale chcę żeby wpadło więcej. Jakieś rady? @Byczek ;

dziwne w chuj, ze na 4k kcal nie rośniesz

nie przekroczylem 3,2k i zrobilem 10kg w 3 miesiace

kurwa jak ja wam zazdroszcze

ja tobie też :)

Mordeczki takie małe pytanie bardziej odnośnie zdrowia niż treningu

Miał ktoś kiedyś takie mega zaparcia i problemy z gazami? W sensie jak coś zjem i ide na uczelnie to potem siedzę jak na szpilkach bo cały czas mi przez brzuch przelatują gazy i jest to mega wkurwiające bo niekiedy je słychać a jak jest cisza na sali to jakby mi w brzuchu burczało. Potem wychodze do kibla i bekam jak popierdolony żeby się tego pozbyć albo drugą stroną przed otwór wiadomo który.

Miał ktoś taki problem? Czy może to być powiązane ze niedoborem bądź zbyt dużą dawką któregoś z makroskładników?

zaczales za wysoko z kcal ;d teraz powoli tnij kcal sobie gdzies do swojego dziennego zapotrzebowania/troche nizej i znowu masa tak to widze

@Przemo_eNha ;
a co jesz na codizen? przykladowo 1 dizen

Tylko, że zapotrzebowanie liczyłem z kilku wzorów, kalkulatorów itd i przy takim wysiłku, wieku i wadze wychodziło mi 2800 około na utrzymanie wagi, więc dodałem na start 400, nie sądzę, że to był zbyt duży pułap. Zwłaszcza, że teraz wszędzie chodzę pieszo i ciągle gdzieś zapierdalam więc zawsze to dodatkowy "wysiłek".

To na pewno przez gluten i laktozę

178cm

hmm mimo wszystko spróbowałbym zrobić jak pisałem, na pewno pomoże znowu zaliczać progress, u mnie sranei bylo jak laczylem za duzo ww z tluszczami w 1 posilku (stare czasy typu placek 200 owsa 100g masla XD)

proponuje nowy temat XDD