Luźne rozmowy na siłce

**Andaryel** · 02-10-2015 19:50

Aver napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

xD

@edit
Oczywiście, zakładając że nie masakrujesz nóg. Ale są osoby które robią 2 treningi dziennie, albo siady 5 dni w tygodniu. o/

Wiesz wg szkoły Broza to i 12-14x w tygodniu siady, tylko czy to jest mądre dla początkującego torgowicza to nie sadze. Wezcie pod uwagę ze część z tych ludzi serio jest na poziomie 60kg 1rep max na płaskiej i siedzą 12h dziennie. Sam trochę cos cwicze a jak zacząłem prace i spłaszczenie dupska po i 15h dziennie to prostowniki padły.

chemik OP · 03-10-2015 12:52

bezel napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

@matius ;
ćwiczyłem tym planem i miałem dobre przyrosty? To jest plan z animalpaka Kachasa, gość jest silnym knurem i wygląda też zajebiście

moze na ciebie i kachasa dzialal. na innych niekoniecznie.

trzeba miec swiadomosc, ze tylko niektore partie sie wpisuja pod jakis schemat. ja zdarzylem zauwazyc tylko tyle, ze barki u wiekszosci ludzi lubie wysokie zakresy; podobnie jest z bicem, lydkami i przedramionami, ale to wiekszosc ludzi chyba widzi.

no i jak inna partia kuleje, to nie warto zwiekszac na sile objetosci treningu, tylko trzeba sprobowac zwiekszyc czestotliwosc.

haxigi · 03-10-2015 15:26

W ogóle ćwiczenie czyimś planem i kopiowanie czyjejś diety to bzdura totalna, za którą niekiedy ludzie w 2015, nadal płacą grubą kasę :D

_Szymon_ · 03-10-2015 15:40

chemik napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

moze na ciebie i kachasa dzialal. na innych niekoniecznie.

trzeba miec swiadomosc, ze tylko niektore partie sie wpisuja pod jakis schemat. ja zdarzylem zauwazyc tylko tyle, ze barki u wiekszosci ludzi lubie wysokie zakresy; podobnie jest z bicem, lydkami i przedramionami, ale to wiekszosc ludzi chyba widzi.

no i jak inna partia kuleje, to nie warto zwiekszac na sile objetosci treningu, tylko trzeba sprobowac zwiekszyc czestotliwosc.

Podpisuje się po tym, ja sam robię np klatkę właśnie 5x5 ale już ćwiczenia na biceps czy barki mniej serii a więcej powtórzeń i działa to na mnie bdb

Sura · 03-10-2015 16:24

Mi łydy urosły od wspięć na palce na płaskiej powierzchni z 130% ciezaru do przysiadu, na max 5p.
Ten uczuc gdy jestes wyjatkowy

a z barami sie zgadzam, chyba ze mowimy o pushpressach i highpullach, ale to ciezko nazwac cwiczeniem stricte na barki

Aver · 04-10-2015 20:39

Brał ktoś betę w ilościach 20g+ dziennie?

konto usunięte · 04-10-2015 20:53

ja tam cisne kazde mozliwe cwiczenie w niskich zakresach ze sporym ciezarem

wiecej niz 6 powtorzen chyba nigdy nie wyszedlem

Dragos · 05-10-2015 18:37

Panowie jak oceniacie plan? Wiem, że wznosy hantlami nie bardzo do push pasują, ale kilka osób właśnie tak miało więc się wzorowałem. Co wywalić/zamienić?

Push
Skos + hantle 4x10
Płaska 4x5
Wycisk wąsko 4x8
Francuz hantlami 4x12
Żołnierskie 4x10
Unoszenie hantli bokiem 4x15

Pull
Podciąganie nachwyt 4x10
Wiosło 4x5
Szrugsy 4x12
Unoszenie hantli w opadzie 4x15
Uginanie sztangą 3x15
Uginanie hantlami siedząc 3x15

Legs
Przysiady x15x10x8x5
MC na prostych 4x5
Wykroki 4x5

bezel · 05-10-2015 19:04

Zmienił bym kolejność robienia barków po tricepsie bo może być ciężko. Łatwiej zrobić klatę po barkach, triceps po barkach niż na odwrót.

haxigi · 05-10-2015 20:30

ja w pierwszej kolejności nie trzymałbym się sztywno "4x10" tylko 4x ile dam radę. Jak mogę zrobić 12 to robię 12, jak nie mam siły na 10 to albo spotter albo zakończę na 8

bezel · 05-10-2015 21:02

To jest po prostu mniej więcej przyjęte 8-10 (zrobi 10 to zwiększa ciężar). Ja tak to odbieram, a nie że 10 i chuj chociaż mam siłę na jeszcze 3 :D

Dragos · 05-10-2015 21:08

Dokładnie tak jak mówi bezel. Jak daje rade to więcej i zwiększam ciężar.

wukongkrul · 05-10-2015 21:11

wracam na siłownię
pozdrawiam sportowe świry

bezel · 05-10-2015 21:13

avatar życiowy czy jesteś pozerem? @wukongkrul ;

wukongkrul · 05-10-2015 21:14

bezel napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

avatar życiowy czy jesteś pozerem? @wukongkrul ;

od dłuższego czasu jestem pozerem

Temat: Luźne rozmowy na siłce - archiwum

Narzędzia tematu

Informacje o temacie

Użytkownicy przeglądający temat

Podobne tematy

Co w kole piszczy - luźne rozmowy na temat motoryzacji

Luźne rozmowy na tematy serwera

TORG Czytelnia: Co czytasz? Co polecasz? - luźne rozmowy [WAŻNY PIERWSZY POST]

[ARCHIWUM] Co w kole piszczy - luźne rozmowy na temat motoryzacji

Zakładki

Zakładki

Zasady postowania