Luźne rozmowy na siłce

Dragos · 21-11-2014 19:05

Sehare Etex napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

wzrost 183, waga 80-82. dziennie te 3000 kalorii wciągne, czasem "niedojem" zależy od dnia, ale ogólnie bilans zachowany

Jedz więcej, ja 178, wagi 78 i jem dużo ponad 3000 kcal i idzie to bardzo opornie, zależy też ile razy ćwiczysz tygodniowo.

Sehare Etex · 21-11-2014 19:08

@up
ciężko mi nie raz wcisnąć więcej żarcia w siebie... ćwicze 5 razy w tygodniu zazwyczaj.

Kamracik5 napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

bilans bilansowi nie równy, jeżeli nie robisz progresu na wadze/w lustrze/na ciężarach to chyba coś nie tak.

poza tym wklej swój trening moze tam też coś chujowo

przykładowy trening na łapy (mam dostęp tylko do sztangi łamanej, hantli, modlitewnika, ławeczki. ćwiczę w domu).
-uginanie hantli x15/3s
-wyciskanie francuskie x12/2s
-uginanie hantli młotkowe x12/3s
-uginanie przedramion ze sztangą x10/2s
-skull crusher (uginanie na triceps w leżeniu sztangi łamanej) x12/2s
-uginanie sztangi x12/2s
-kickback hantlami na triceps x10
-uginanie na modlitewniku sztangi x12/x7
-uginanie przedramion x10/2s

Przerwy tak jak pisałem, max 40 sekund. Jeśli przechodzę do innej partii to przerwy nie robię czasem.
Czekam na hejty, przynajmniej będę wiedział gdzie jest błąd.

Michaleczek · 21-11-2014 19:10

Kamracik5 napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

ten w strzykawce to nie natural xD

moj ziomek cwiczy okolo 6 lat naturalnie ale byk dobry 100kg na kaloryferze i targał 170 na 5-6 w szczycie masy, a katował giry porządnie nie sebix style raz na miecha

to slaby ten twoj ziomek xD, moj ziomek targa 205 przy 80~~kg wagi

Aver · 21-11-2014 19:14

Czerwony jak Cegła napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

Jak to jest z tymi zakwasami?
Bo ćwiczę sobie w domu brzuch (chwilowo brak kasy na siłkę) co drugi dzień, i czasem mam harde zakwasy, a czasem zupełnie wcale. Total newbie here jeśli chodzi o jakąkolwiek kulturę fizyczną. Jakoś w zmęczeniu mięśni idzie poznać, że jest quality training, czy dopiero jak efekty przyjdą za jakiś czas?

Jak nie masz hajsu na siłownie to biegaj, chodź na basen, rób jakieś treningi ogólnorozwojowe w domu (Tabata/Crossfit/Whatever)

To uczycie gdy po treningu schylasz się po wodę i jeb... masz wymioty w ustach :(

Aver · 21-11-2014 19:30

Tak grubaski powinny ćwiczyć ;d

Buła123 · 21-11-2014 19:34

a wy wgl ćwiczycie piszczele? Bo tutaj kolega widać że tak

Dacre · 21-11-2014 19:36

Aver napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

Jak nie masz hajsu na siłownie to biegaj, chodź na basen, rób jakieś treningi ogólnorozwojowe w domu (Tabata/Crossfit/Whatever)

Biegam i ćwiczę w domu. Ale nie o to pytałem. Po czym poznać, że zrobiłem dobry trening - bo nie zawsze odczuwam zmęczenie mięśni. Dołożyć powtórzeń? Zmęczenie/zakwasy są jakimś wyznacznikiem?

Kamracik5 · 21-11-2014 20:04

Buła123 napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

a wy wgl ćwiczycie piszczele? Bo tutaj kolega widać że tak

elita polskiej inteligencji xDDDDD

Michaleczek napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

to slaby ten twoj ziomek xD, moj ziomek targa 205 przy 80~~kg wagi

on raczej nie ćwiczy dla siły

Sehare Etex napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

@up
ciężko mi nie raz wcisnąć więcej żarcia w siebie... ćwicze 5 razy w tygodniu zazwyczaj.

przykładowy trening na łapy (mam dostęp tylko do sztangi łamanej, hantli, modlitewnika, ławeczki. ćwiczę w domu).
-uginanie hantli x15/3s
-wyciskanie francuskie x12/2s
-uginanie hantli młotkowe x12/3s
-uginanie przedramion ze sztangą x10/2s
-skull crusher (uginanie na triceps w leżeniu sztangi łamanej) x12/2s
-uginanie sztangi x12/2s
-kickback hantlami na triceps x10
-uginanie na modlitewniku sztangi x12/x7
-uginanie przedramion x10/2s

Przerwy tak jak pisałem, max 40 sekund. Jeśli przechodzę do innej partii to przerwy nie robię czasem.
Czekam na hejty, przynajmniej będę wiedział gdzie jest błąd.

wysypiasz się? najważniejsze żebyś zaczął jeść

ile ci ten trening zajmuje ? 30 min ?xd postaw na 3-4 treningi tygodniowo dołóż cwiczenia wielostawowe (jeśli ich nie ma, nwm bo wkleiłeś łapy) dołóż ciężaru zejdź do 8-12 repów nie baw sie w karmowskiego trening bo na bombie trochę inaczej jest

cowboy · 21-11-2014 20:16

ej, jak dziala kurkuma?
@chemik ;

Sehare Etex · 21-11-2014 21:08

Kamracik5 napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

elita polskiej inteligencji xDDDDD

on raczej nie ćwiczy dla siły

wysypiasz się? najważniejsze żebyś zaczął jeść

ile ci ten trening zajmuje ? 30 min ?xd postaw na 3-4 treningi tygodniowo dołóż cwiczenia wielostawowe (jeśli ich nie ma, nwm bo wkleiłeś łapy) dołóż ciężaru zejdź do 8-12 repów nie baw sie w karmowskiego trening bo na bombie trochę inaczej jest

w karmowskiego tzn? że ten trening jest za intensywny?
wysypiać się wysypiam, 7h snu minimum, zazwyczaj 8.

Kamracik5 · 21-11-2014 21:09

Sehare Etex napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

w karmowskiego tzn? że ten trening jest za intensywny?
wysypiać się wysypiam, 7h snu minimum, zazwyczaj 8.

no tak milion repów z dopsetem i śmiesznym ciężarem.

Sehare Etex · 21-11-2014 21:11

Kamracik5 napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

no tak milion repów z dopsetem i śmiesznym ciężarem.

w sumie racja. ciężaru nigdy nie używam dużego, jakieś 50 % możliwości a z tego co się orientuje to powinno się używać takiego aby ostatnie 2-3 powtorzenia sprawiały trudnosc czyli jakies 70~ % możliwości.
No to od jutra lece dużymi ciężarami, 8-10 repów itd.

@down
progress w ćwiczeniach... przykładowo podciąganie na drążku, swego czasu progress regularny, aż zatrzymałem się na technicznych 13-15 nachwytem. wyciskanie na klatke, zatrzymałem się na 85~, znowu siad idzie w miarę, zaczynałem na 60, teraz 140~, i idzie powoli. Ale nogi chyba genetycznie mam silne bo sprinty też mi dobrze idą.

Loo King · 21-11-2014 21:13

Sehare Etex napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

wzrost 183, waga 80-82. dziennie te 3000 kalorii wciągne, czasem "niedojem" zależy od dnia, ale ogólnie bilans zachowany

3000 kcal bedac ekto to sie wpierdala wazac 70kg

progres w cwiczeniach jest? (dokladasz ciezar z dnia na dzien?)

Jezeli dajesz rade po 30 sekundach odpoczynku wrocic do cwiczenia to imo wchuj malo dajesz z siebie na treningu i robisz serie ciezarem ktory przeznaczony jest na rozgrzewke miesni.

Sehare Etex napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

w sumie racja. ciężaru nigdy nie używam dużego, jakieś 50 % możliwości

Nie bylo tej wiadomosci, a ja juz wiedzialem o co chodzi.

Byczek · 22-11-2014 00:19

Dragos napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

A jak myślicie jeff seid, chris lavado, alan gabbay, marc fitt byli na koksie czy nie? Bo wszyscy twierdzą, że naturale, raz nawet widziałem na jakieś stronie jak pisali, że marc na pewno na koksie jedzie to napisał im list, że to nie prawda i jak chcą może robić każde badania, żeby im to udowodnić.

team natural

cowboy · 22-11-2014 00:25

Byczek napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

team natural

Temat: Luźne rozmowy na siłce - archiwum

Narzędzia tematu

Informacje o temacie

Użytkownicy przeglądający temat

Podobne tematy

Co w kole piszczy - luźne rozmowy na temat motoryzacji

Luźne rozmowy na tematy serwera

TORG Czytelnia: Co czytasz? Co polecasz? - luźne rozmowy [WAŻNY PIERWSZY POST]

[ARCHIWUM] Co w kole piszczy - luźne rozmowy na temat motoryzacji

Zakładki

Zakładki

Zasady postowania