Temat: Luźne rozmowy na siłce - archiwum

JEŚLI TRENUJESZ NA SIŁOWNI I PODNOSISZ:

mniej niż 170% masy ciała w przysiadzie (PEŁNYM, DUPĄ DO ZIEMI),
mniej niż 120% masy ciała w wyciskaniu leżąc,
mniej niż 200% masy ciała w martym ciągu,
mniej niż 50% masy ciała na poręczach (w seriach),
mniej niż 30% masy ciała w podciąganiu na drążku,
mniej niż 70% masy ciała w wyciskaniu żołnierskim,
mniej niż 110% masy ciała w push press,


JAK TO OBLICZYĆ?

Ważysz 80 kg:

1,7 * 80 kg = 136 kg przysiady,
1,2* 80 kg = 96 kg wyciskanie,
2,0 * 80 kg = 160 kg w MC,
0,5 * 80 kg= 40 kg na poręczach,
0,3 * 80 kg = 24 kg na drążku,
0,7 * 80 kg = 56 kg wyciskanie żołnierskie,
1,1 * 80 kg = 88 kg w push press,

TO DOPING NIC NIE DA, BO NIE MASZ ELEMENTARNEJ SIŁY i MASY. SĄ TO ORIENTACYJNE WSKAŹNIKI MÓWIĄCE O TYM JAK TRENUJESZ.