Temat: Luźne rozmowy na siłce - archiwum

Ja zaczynam wycinke w połowie/pod koniec maja i zawsze zdążam do lipca.

@Byczek ; byłeś już nominowany do picia bronksa na fejsie? u mnie seby piją białko dla szpanu xD

A wiesz co to ultra/mikro/makro skladniki ?

Siema.
Mam 20 lat waga 72+/-kg. Nie jestem swieżakiem na siłce ale zawodowcem też nie jestem. Moja przygoda z siłką zaczeła się z 3 lata temu, lecz przez długie przerwy w treningach jest jak jest :D. Wracam na siłownie ale nigdy nie byłem specem od planów, diet Itp. Mam zamiar przymasować do około 82-85 kg a później zobaczymy. Ten temat czytam systematycznie chociaż się nie wypowiadałem, mniej więcej wiem już kto jest tu dzikiem a kto nie :D. Ułożyłem sobie plan i tu moje pierwsze pytanie: Powinienem coś zmienić, coś wywalić, coś dodać? Na tym planie chcem Poćwiczyć z jakieś 2 miechy później mam zamiar troche go urozmaicić gdy wrócę do formy. Jeżeli chodzi o diete to mniej więcej wiem jak się odżywiać ale wszelkie tipy i porady są mile widziane.

Poniedziałek:
klatka + triceps

wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę [3 serie]
rozpiętki na płasko [3 serie]
wyciskanie francuskie sztangielka [3 serie]
prostowanie na wyciagu [3 serie]
Pompki w podporze tylem [3 serie]


Środa:
plecy + biceps

Podciaganie na drazku [4 serie]
wiosłowanie [3 serie]
Ściaganie drazka na maszynie szerokim uchwytem [3 serie]
Szrugsy [3 serie]
Uginanie ramion ze sztangą łamaną [3 serie]
uginanie na modlitewniku [3 serie]
Uginanie ręki o kolano z hantlą [3 serie]



Piątek:
nogi + barki

przysiady z obciążeniem [3 serie]
wyprosty nóg na maszynie [3 serie]
Brzuszki [5 serii]
wyciskanie zza głowy [4 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [3 serie]

http://pl.wikipedia.org/wiki/Wikiped...C5%82%C3%B3wna

ej, co chwilę pojawia się ktoś z problemem zawijającej dupy, a wystarczy poprawić mobilność bioder i trochę ruszyć dwójki :<

Jak masz chwilę czasu i jesteś w stanie przeczytać książke 600stron w tydzień to mogę Ci podrzucić:
Książka jest genialna, można się naprawić. U siebie zauważyłem, że najszybciej pomaga mi ten zestaw od Mawashiego oraz info z książki Starrett'a.
Przed siadami i mc robię jeszcze zestaw:
Dodatkowo w dnt foam roller i jest lepiej :)

#edit
wchodzę na trening pod rekomp za tydzień bo już na obecnej siłówce ciągnę z 10tygodni :>
Zacznę od grapplera Wodyna albo od Stefana 7x7 z długimi negatywami .. btw. robiliście kiedyś mega długie negatywy w podciąganiu np. 6-8sec?