Luźne rozmowy na siłce

Byczek · 12-01-2014 22:54

jak wyżej, termosy obiadowe zajebiste sam się czaję

Gawus t.pl · 12-01-2014 23:08

Male i w ch drogie.. Ale na pewno uzyteczne

Egi · 12-01-2014 23:15

Siemka!
Chce wyeliminowac wegle z diety i tyle o ile mi sie udalo przestawic kolacje/sniadania na serki wiejskie/twarog/jaja, to ni cholery nie wiem co dorzucic do obiadu do miesa/warzyw zamoast ryz/makaron/ziemniaki.
Any idea?

Jagalon · 12-01-2014 23:22

Egi napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

Siemka!
Chce wyeliminowac wegle z diety i tyle o ile mi sie udalo przestawic kolacje/sniadania na serki wiejskie/twarog/jaja, to ni cholery nie wiem co dorzucic do obiadu do miesa/warzyw zamoast ryz/makaron/ziemniaki.
Any idea?

Nic?
Oleju lnianego sobie łyknij :D albo mięso lekko w serze można zapiec. Orzechy i migdały też spoko.

Byczek · 12-01-2014 23:36

Egi napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

do obiadu do miesa/warzyw zamoast ryz/makaron/ziemniaki.

gulasz z warzyw?

Previous · 12-01-2014 23:44

Previous napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

witam. co myslicie o moim treningu? cel: masa, siła. dobra kolejnosc? 3x w tygodniu, cos chyba na wzor: 1. tydzien: A,B,A' 2. tydzien B',A,B

A:
dipsy
wyciskanie sztangi plasko
pushpress
pompki tylem

B:
podciaganie szeroko
mc
szrugsy sztanga
uginanie ramion sztanga

A':
dipsy
wyciskanie hantli skos dodatni
wyciskanie sztangi zza glowy
wyciskanie francuskie

B':
przysiad
przysiad wykroczny
wioslowanie
uginanie ramion hantle supinacja

rifresz. bardzo prosze o pomoc jakies byczki udary czy inne chemiki :< ulozylem sobie plan z cwiczeniami ktore lubie robic ale nie wiem czy przyniesie on zamierzony efekt i czy ma sens. jak nie ma to co pozmieniac? :<

@edit
a no i jeszcze jakies gawusie, kowboje, jagalony XD chyba ze moglby mi ktos polecic tez jakis 3dniowy splicik oparty glownie na tych cwiczeniach, tzn. musze miec wyciskanie plasko, jakis skosik, mc, przysiad, dipsy, podciaganie, jakis pp na barki i najlepiej uginanie ramion sztanga na bicek a reszta to tam chuj. mialem fbw oparte na +- na tych cwiczeniach i chcem co innego teraz

cowboy · 12-01-2014 23:52

ja to bym jebnal cos na zasadzie stronglifts, w sumie to nawet stronglifts w oryginalnym ukladzie sie nada, jak chcesz wl

http://stronglifts.com/

na te cudowne efekty ktore stronglifts przyniosl miliardom osob ze zdjec trzeba patrzec z przymruzeniem oka, ale plan sam w sobie jest fajny. prosty, szybki, duza intensywnosc, dzieki tej rozgrzewce i krotkich przerwach (lapiesz oddech i czujesz ze jestes w stanie zrobic kolejna serie > robisz).

Previous · 13-01-2014 00:05

StrongLifts 5×5 Workout A StrongLifts 5×5 Workout B
Squat 5×5 Squat 5×5
Bench Press 5×5 Overhead Press 5×5
Barbell Rows 5×5 Deadlift 1×5

masz na mysli to? niee, mam juz jakis tam konkretniejszy staz, bo bedzie z rok, wiec chcialem juz cos zawierajacego wiecej cwiczen, caly czas jechalem na malym objetosciowo fbw i juz mi to zbrzydlo.

Tiwi · 13-01-2014 07:34

Drugi tydzień redukcji za mną, narazie 94 -> 89-90 (w zależności jak mi się żołądek rano ureguluje hehe), W ok. 200-250 (powinno być 300~, ale ciezko z moja praca o idealne posiłki), B 160~ (kfd w drodze) T90 (staram się znalezc sposob, zeby zbic do 50-60), anyway nie do tego zmierzam. Chcialbym wkoncu ogarnac sobie jakis plan treningowy, ktory by mnie ukierunkowal, bo na ten moment robie sobie fbw. Przychodze na silke, dopierdalam klate, plecy, rece, bary, w inny dzień nogi i jakoś to leci.
Zastanawiam sie czy laczenie hipertrofii z silowym ma sens? Bo wyobrazalbym to sobie w ten sposob, ze np w jeden dzien robie cala gore typowo na sile + dropsety, potem sobie zrobie nogi, odpoczne nastepnie po 48h od ostatniego treningu gornych partii, rowniez ide je spompowac, z tym ze robie sobie po 12-15 + podwojne serie laczone. Przejdzie to, czy raczej gunwo ?

Elfis Przemo · 13-01-2014 07:48

Orientuje sie ktos czy rezonans jest w jakis sposob refundowany czy trzeba calkowocie pokryc pare stow z wlasnej kieszeni?
//domyslam sie ze jesli tak to pewnie kolejki po 2 lata

Jagalon · 13-01-2014 08:12

Previous napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

StrongLifts 5×5 Workout A StrongLifts 5×5 Workout B
Squat 5×5 Squat 5×5
Bench Press 5×5 Overhead Press 5×5
Barbell Rows 5×5 Deadlift 1×5

masz na mysli to? niee, mam juz jakis tam konkretniejszy staz, bo bedzie z rok, wiec chcialem juz cos zawierajacego wiecej cwiczen, caly czas jechalem na malym objetosciowo fbw i juz mi to zbrzydlo.

splity na 3 dni
klata/plecy
barki/biceps/triceps
nogi

push
pull
legs

góra
dół
na zmianę

push
pull
jw.

albo nawet:
góra
dół
z 2 dni wolnego
FBW

a zasady układania takie same jak przy każdym planie ;d

ArturSmok · 13-01-2014 08:34

Elfis Przemo napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

Orientuje sie ktos czy rezonans jest w jakis sposob refundowany czy trzeba calkowocie pokryc pare stow z wlasnej kieszeni?
//domyslam sie ze jesli tak to pewnie kolejki po 2 lata

To zależy. Ja miałem w 100% refundowany, ale to oczywiśćie skierowanie musisz mieć. Czas oczekiwania nie taki duży, bo chyba miesiąc, może nawet nie. Wszystko zależy od miasta. Najlepiej podzwonić po kilku najbliższych i zrobić zestawienie gdzie się najszybciej dostaniemy.

Pabloo1993 · 13-01-2014 08:39

Elfis Przemo napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

Orientuje sie ktos czy rezonans jest w jakis sposob refundowany czy trzeba calkowocie pokryc pare stow z wlasnej kieszeni?
//domyslam sie ze jesli tak to pewnie kolejki po 2 lata

Ja teraz dostalem skierowanie na rezonans, czekam od grudnia do marca :)))))))
Ale za to refundowany jest.

Byczek · 13-01-2014 08:58

@chemik ; @Jagalon ;

przejdzie taki push pull legs + poslady dla kobity, generalnie dosyć silna i ciezko ja zajechać na trneingu ma być męcząco

push:
dipsy na maszynie
wyciskanie na skosie+ hantlami 4s 6-8
wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4s 6-10
pushpress 4s 6-8

legs
przysiad 5x5
martwy ciąg lub mc na prostych rampa 7
prostowania na maszynie // uginanie na dwójki (łączona)

pull:
podciąganie na drążku nachwytem na gumie lub na maszynie
wiosłowanie sztangą w opadzie z deadstartem // cable pullover (seria łączona)
uginanie ramion ze sztangą 4s 6-10
unoszenie na glowe lateralna hantlami

poślad:

tu cos pokminie

Jagalon · 13-01-2014 09:03

Byczek napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

@chemik ; @Jagalon ;

przejdzie taki push pull legs + poslady dla kobity, generalnie dosyć silna i ciezko ja zajechać na trneingu ma być męcząco

push:
dipsy na maszynie
wyciskanie na skosie+ hantlami 4s 6-8
wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4s 6-10
pushpress 4s 6-8

legs
przysiad 5x5
martwy ciąg lub mc na prostych rampa 7
prostowania na maszynie // uginanie na dwójki (łączona)

pull:
podciąganie na drążku nachwytem na gumie lub na maszynie
wiosłowanie sztangą w opadzie z deadstartem // cable pullover (seria łączona)
uginanie ramion ze sztangą 4s 6-10
unoszenie na glowe lateralna hantlami

poślad:

tu cos pokminie

Pewnie, że przejdzie, tylko ja nie do końca kumam ten priorytet na poślady :D
Z legsami normalnie można je zrobić, za dużo tam nie ma ćwiczeń. Przy siadach proponuję jeszcze wejście na 15-30 powtórzeń tak, żeby było mega ciężko - wtedy najlepiej nogi rosną ;d
Zamiast dipsów na maszynie, to może lepiej zwykłe pompki na ziemi. No i push press na końcu treningu raczej nie jest najlepszym rozwiązaniem, o ile ma być naprawdę dynamiczny.

Temat: Luźne rozmowy na siłce - archiwum

Narzędzia tematu

Informacje o temacie

Użytkownicy przeglądający temat

Podobne tematy

Co w kole piszczy - luźne rozmowy na temat motoryzacji

Luźne rozmowy na tematy serwera

TORG Czytelnia: Co czytasz? Co polecasz? - luźne rozmowy [WAŻNY PIERWSZY POST]

[ARCHIWUM] Co w kole piszczy - luźne rozmowy na temat motoryzacji

Zakładki

Zakładki

Zasady postowania