Trening: szybkie pytania i odpowiedzi [FAQ]

udarr · 23-04-2014 21:14

Sliwa napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

Szukam jakiegos planu dla początkującego ( chodze z 2 miesiace na silownie przerabialem kilka planow ale trenowanie z przechodzeniem z maszyny na maszyne nie sprawdza sie bo czesto sa zajete i musze czekac poprostu za dlugo. Probowalem splitu ale czuje ze jest za ciezki dla mnie.) Reasumujac szukam planu dla poczatkującego+ trening ogolnorozwojowy ale taki w ktorym cwicze seriami a nie raz tu raz tu i takie obwody... Mam nadzieje ze rozumiecie o co mi chodzi. Z gory dziekuje i pozdrawiam

tutaj coś na pewno znajdziesz
http://torg.pl/showthread.php?434523...%B1tkuj%B1cych

knight before knights · 08-11-2014 18:16

Zaczynam Stronglifts 5x5, bo widziałem, że ktoś polecał w temacie dla początkujących, a w piwnicy mam ławeczkę, rack i sztangę. Problem polega na tym, że mam tylko 8 obciążeń po 1kg, 2 po 10kg i 2 po 20kg, więc mam trochę ograniczone możliwości zwiększania sobie obciążeń. Gdzie kupię dobre i w miarę tanie obciążenia?

**Andaryel** · 08-11-2014 18:34

http://allegro.pl/obciazenie-kompozy...775416422.html

to wygląda nieźle jak dla mnie i o ile się orientuje to w granicach 2.50-3zl za kg takie przyjemnosci kosztują. Masz już 60+ kg więc myśle, że jak dokupisz z 80-100 to Ci na jakiś czas wystarczy.

ps pisz w luźnych bo tu nikt (prawie) nie zagląda

@knight before knights ;

poszukaj ewentualnie gdzieś bliżej siebie, bo za dowóz dopłacisz dość sporo

knight before knights · 08-11-2014 18:50

Dzięki wielkie, bardziej chodzi o możliwość dokładania sobie mniej naraz, bo przy obecnym zestawie musiałbym przeskoczyć z +8kg na +20kg xd.

Sumoner · 10-02-2015 00:11

Witam ogólnie to jestem Ekto z długimi kończynami. Od paru miesięcy ćwicze na siłowni typowo pod budownie masy.
Chcialem się zapytać o moje przedramię.
Załącznik 328814

Przedramie w porównaniu z tym co miałem kiedyś to urosło i rośnie dalej lecz tylko przy łokciu jak widzicie. A przy nadgarstku kość dalej.
Da się coś z tym zrobić czy to czysta genetyka? Przedramię robię raz w tygodniu - 3 ćwiczenia:
Uginanie nadgarstków z sztangą na stojąco
Uginanie nadgarstków z hantlem nachwytem siedząc
Podwijanie patyka z obciązeniem

Swireczek666 · 24-02-2015 22:11

robie fbw:
wyciskanie hantli lezac 3x10
podciaganie chwyt neutralny 3xmax
przysiad na zmiane z martwym co trening 2x8
dipsy 3x8
uginanie biceps 3x12
zolnierskie 3x10
allahy 3x12

czy to dobry plan? mam wrazenie ze mam za malo regeneracji. wniosek taki plynie z prawie zadnego progressu w sile - miesnie optycznie rosna, ale sila nie bardzo, szczegolnie jezeli chodzi o martwy ciag i podciaganie. staz 2mc

chemik · 24-02-2015 22:25

plan jest chujowy.

a:
high pull
przysiad
wioslo sztanga
wyciskanie na skosie+

b:
push press
martwy/rack pulls
dipsy
podciaganie neutralnym

jak lapy ida opornie to 2-3 superserie do upadku na koniec kazdego treningu. do dipsow i podciagania dokladasz kg; cwiczenia podstawowe rampujesz albo smigasz na zakresach 3-6.

Swireczek666 · 24-02-2015 22:38

rampa znaczy przyjmuje jakas (jaka?) ilosc powtorzen i robie serie az nie bede w stanie zrobic przyjetej ilosci powtorzen? zakres 3-6 tzn 3 serie - 6 powtorzen? a i b robie naprzemiennie w kolejne dt? przez ile czasu robic ten plan? czy dorzucenie do tego kilometra biegu na rozgrzewke i koniec treningu to dobry pomysl?

a i dzieki za profesjonalna odpowiedz.

chemik · 25-02-2015 00:02

Swireczek666 napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

rampa znaczy przyjmuje jakas (jaka?) ilosc powtorzen i robie serie az nie bede w stanie zrobic przyjetej ilosci powtorzen?

tak jest, tylko co serie dokladasz ciezar i zaczynasz od ok. 50% ciezaru maksymalnego (dla pojedynczego powtorzenia).

Swireczek666 napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

zakres 3-6 tzn 3 serie - 6 powtorzen?

chodzilo o 3-6 powtorzen w serii.

Swireczek666 napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

a i b robie naprzemiennie w kolejne dt?

tak.

Swireczek666 napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

przez ile czasu robic ten plan?

ile ci sie podoba. takie plany mozna naprawde dlugo ciagnac.

Swireczek666 napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

czy dorzucenie do tego kilometra biegu na rozgrzewke i koniec treningu to dobry pomysl?

jezeli nie odpierdolisz na treningu maniany i po treningu masz sile, to mozesz sobie pobiegac. ja bym jednak zaatakowal orbitrek.

Swireczek666 · 26-02-2015 14:06

wlasnie wrocilem z treningu i zrodzily sie kolejne watpliwosci:

jak poprawnie wykonywac high pull? tak jest dobrze?
robilem mniej wiecej 5-6 serii, az do momentu kiedy nie moge zrobic 3 powtorzen. czy tak to ma wygladac?
wioslo nachwyt czy podchwyt?

chemik · 01-03-2015 21:55

1. tak
2. tak
3. dla mnie wioslo tylko i wylacznie nachwyt

jogurt · 02-03-2015 18:33

roznica miedzy rampa a zalozona iloscia powtorzen?

Xar'o · 20-03-2015 21:24

siema
jakiś plan fbw dla MEGA początkującego potrzebuje żebym się nie połamał
nie wiem jak wykonywać ćwiczenia itd także jakby ktoś mógł to nie piszcie jakimiś dziwnymi skrótami, których nie zrozumiem

Dio Paladin · 22-03-2015 22:28

Bieganie dobre na zrzucenie trochę sadła? Zakładając oczywiście, że czipsy, słodycze i cukier niet, tylko śniadanko, jakiś mniejszy obiad w postaci zupy lub jakiegoś kurczaka i wsio? Ewentualnie owoc do godziny 18 jak by mnie jakoś przycisnęło... W przerwach między bieganiem jeszcze rower chętnie będę wplatał. Zależy mi jedynie na schudnięciu i polepszeniu trochę kondycji.

Kubaa93 · 22-03-2015 22:41

@jogurt
rampa ma to do siebie, że łatwiej jest przełamywać granice tj. mam lepszy dzień -> robię krok do przodu (np. zwiększam ciężar) -> pokonuję w jakiś sposób blokadę psychiczną
ponadto mając zły dzień kończysz rampę i dziękuję, unikasz sytuacji w której żyłujesz i porzucasz technikę "bo muszę zrobić 5 serii założoną liczbą powt."
tak ja to widzę :)

@Xar'o
zbiór treningów
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625

ja polecam ten
http://forum.animalpak.pl/viewtopic.php?t=20301
http://www.kfd.pl/frankie-nys-mass-b...m-188128.html/

technika ćwiczeń
www.exrx.net

@Dio Paladin
tak, bieganie dobre na zrzucenie sadła; jednak im masz go więcej, tym bardziej eksploatujesz stawy i większa szansa, że się uszkodzisz
rezygnacja ze śmieci - okej
nie ucinaj drastycznie ilości jedzenia, jedz normalne, zbilansowane, czyste posiłki; ostatni jesz ok. 2-3 godziny przed snem tak więc jedzenie do 18 ma sens jeśli kładziesz się po 20...
polecam mocno dział jak i całe forum: http://body-factory.pl/forumdisplay.php?f=40
pomyśl o wdrożeniu formy treningu siłowego-zrzucenie sadła nie zawsze wiąże się z poprawą estetyki, szczególnie jeśli nie ma nic mięsa pod spodem... :)

W razie czego zapraszam do tematu "Luźne rozmowy na siłce..."

pzdr

Temat: Trening: szybkie pytania i odpowiedzi [FAQ]

Narzędzia tematu

Informacje o temacie

Użytkownicy przeglądający temat

Podobne tematy

2 szybkie pytania dla znawców motoryzacji.

Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi

Laptopy, Notebooki - Pytania i odpowiedzi

Rise of Devovorga 2011 - pytania i odpowiedzi

Zakładki

Zakładki

Zasady postowania