Wiem często robie właśnie zakres mieszany i dodatkowo np biegam 5minut dolny zakres 3minuty górny, lecz można powiedzieć że robie to na oko bo nie robiłem nigdy testów wydolnościowych.
Masz jakiś pomysł jak mniej więcej obliczyc se zakres? Z takiego własnego doświadczenia biegania czuje że zakres beztlenowy wchodzi mi jakoś koło 180~ (tylko nie to z wchodzeniem na jakiś tam stopień itd bo to niestety sie nie sprawdza totalnie) Wiem że mam zawyżone troche wlasnie to genetycznie po ojcu.
@
Spiryt94 ;
Tak bieganie nie jest moim priorytetem lecz tutaj najłatwiej zrobić postęp który przeloży się na postęp w piłce nożnej.
Nie mówie o efektach od razu. 6 tygodnii biegałem różne treningi stosowałem interwały m.in tlenówke, mieszany. I różnica w wynikach praktycznie nie zauwazalna.(Lecz na boisku o wiele lepiej się czuje niż np wyszedłem po 1-2 tyg treingów (po okresie wolnego) na sparing z piłkarzami na wyższym poziomie odemnie (byłem testowany w IIlidze) to kompletnie odstawałem, gdzie właśnei wytrzymałość jest moim atutem.
Bieganie trenuje jako uzupełnienie treningów.
Macie jakiś pomysł na 3 treningi w tygodniu (ten tydzien i nastepny już w sobote pierwszy mecz) które w połączeniu własnie z treningami piłkarskimi (obecny etap to końcówka przygotowań, spuszczenie z tempa nabieranie świeżości i ew. trochę szybkości, bardzo lekkie interwały)
treningi mam pn,wt, czw. wieczorami więc w jeden dzień chce 2 razy wyjść czyli np wtorek lub czwartek. No i środa i piątek/niedziela (zależnie jak bede się czuł) chce biegać, no i w tą sobote sparing a w następną mecz ligowy.
jbc. wiadomo nie mam obliczonych progów dokładnie itd dlatego jestem w lekkiej dupie.. dlatego się radzę was. (jbc nie odbieram tego jako jakiś offens czy coś tylko słucham rad bardziej doświadczonych)
no i dodatkowo dieta jest, nie w 100% ale jest trzymana no i suplementacja też.
Zakładki