"TREC WHEY 100 2275g BIAŁKO SERWATKOWE WPC"
"CARBONOX 4KG OLIMP CARBO NOX + AAKG + WITAMINY"
Jadłem to przed każdym treningiem (30g białka + 60g węgli), widzę wzrost masy przez te 4 miesiące.
Teraz zastanawiam się czy zmieniać to bo trochę mi sie znudziło (od tego białka czekoladowego już mi niedobrze), zastanawiam się nad odżywką typu gainer bulk a mianowicie coś w ten deseń:
http://allegro.pl/olimp-profi-mass-3...988348859.html
albo
http://allegro.pl/trec-hard-mass-280...992244694.html
Do tego staram się jeść około 6 posiłków dziennie które wyglądają następująco (za niedługo to trochę zmieniam bo już trochę mało kcal i białka):
Śniadanie
100g płatków owsianych górskich
300ml mleka 0,5%
50g twarogu chudego
10g oliwy z oliwek
Śniadanie II
100g ryżu brązowego
50g tuńczyka z puszki
10g oliwy z oliwek
Obiad
100g kaszy gryczanej
200g piersi z kurczaka
(Jakaś tam sałatka czy warzywa)
Przed treningiem
60g odżywki typu Carbo
30g białka serwatki
Posiłek potreningowy
100g ryżu brązowego
100g twarogu chudego
Kolacja
200g wołowiny (wiem że polędwica najlepsza ale cholernie droga więc różnie to bywa)
10g oliwy z oliwek
Kolacja II
5 jajek (zazwyczaj jakieś pieczywo do tego)
100g płatków owsianych górskich
300ml mleka 0,5%
50g twarogu chudego
10g oliwy z oliwek
Śniadanie II
100g ryżu brązowego
50g tuńczyka z puszki
10g oliwy z oliwek
Obiad
100g kaszy gryczanej
200g piersi z kurczaka
(Jakaś tam sałatka czy warzywa)
Przed treningiem
60g odżywki typu Carbo
30g białka serwatki
Posiłek potreningowy
100g ryżu brązowego
100g twarogu chudego
Kolacja
200g wołowiny (wiem że polędwica najlepsza ale cholernie droga więc różnie to bywa)
10g oliwy z oliwek
Kolacja II
5 jajek (zazwyczaj jakieś pieczywo do tego)
Mam szybką przemianę materii aktualnie mam 189cm i 76 kg.
Trenuje co 2-3 dni (raczej co 2), w dni nietreningowe nie jem odżywek.
Cel 85-90kg ~ jak najczystszej masy mięśniowej.
Proszę o jakieś sugestie, porady, jestem otwarty na krytyke.
Zakładki