Reklama
Strona 2 z 4 PierwszaPierwsza 1234 OstatniaOstatnia
Pokazuje wyniki od 16 do 30 z 51

Temat: [DZIENNICZEK] treningowy ;)

  1. #16
    Avatar Taidio
    Data rejestracji
    2009
    Położenie
    Sayonara
    Wiek
    29
    Posty
    20,858
    Siła reputacji
    28

    Domyślny

    porob jakise fotki zeby bylo widac jak jest teraz i jak za x czasu bedzie

  2. #17
    Avatar Hunted
    Data rejestracji
    2015
    Posty
    1,903
    Siła reputacji
    10

    Domyślny

    aż mi się cieplej na serduszku zrobiło jak sobie czytam posty pisane z taką zajawka, szkoda że za 2 msc i tak to popierdolisz :((((( pzdr z fartem

  3. Reklama
  4. #18
    Avatar normalnychopak
    Data rejestracji
    2019
    Posty
    413
    Siła reputacji
    5

    Domyślny

    Cytuj Taidio napisał Pokaż post
    Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.
    porob jakise fotki zeby bylo widac jak jest teraz i jak za x czasu bedzie
    myslalem tez o tym - moze zrobie na dniach

    Cytuj Hunted napisał Pokaż post
    Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.
    aż mi się cieplej na serduszku zrobiło jak sobie czytam posty pisane z taką zajawka, szkoda że za 2 msc i tak to popierdolisz :((((( pzdr z fartem
    o 2 miesiace mi dajesz to i tak duzo, dzieki :D

    jak narazie checi są nawet powiem, że chujowo mi te 2 dni przerwy się czeka bo chętnie bym sobie poszedł na siłkę już jutro (tak naprawde to dzisiaj bo jest juz 00:15)
    Ostatnio zmieniony przez normalnychopak : 23-06-2019, 00:16

  5. #19
    Avatar Zodiak
    Data rejestracji
    2010
    Wiek
    29
    Posty
    4,264
    Siła reputacji
    16

    Domyślny

    szanuje bo tez zaczynalem od twoich ciezarow xDD tylko ja bylem suchy jak palec, teraz tez jestem bo znowu pojebalem silownie xD;/
    za 3 miesiace przeprowadzka i wjezdzam z jakims wujaszkiem na coachingu
    DARMOWY PACC NA TIBIANTISIE PO WBICIU 8LVLA TYLKO Z TEGO REFLINKA KLIKNIJ TUTAJ
    ESSA
    Pozdrawiam JOSE ROTWORMO RAPIDO ESSA.

  6. #20
    Avatar lipek
    Data rejestracji
    2004
    Położenie
    Hyperbolic Time Chamber
    Wiek
    34
    Posty
    2,734
    Siła reputacji
    21

    Domyślny

    Cytuj Zodiakk napisał Pokaż post
    Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.
    za 3 miesiace przeprowadzka i wjezdzam z jakims wujaszkiem na coachingu
    bez kitu a burian za 2 tygle nowy komp i wjezdza diadem

  7. #21
    Avatar Zodiak
    Data rejestracji
    2010
    Wiek
    29
    Posty
    4,264
    Siła reputacji
    16

    Domyślny

    Cytuj lipek napisał Pokaż post
    Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.
    bez kitu a burian za 2 tygle nowy komp i wjezdza diadem
    utkaj dziuple szkielecie
    DARMOWY PACC NA TIBIANTISIE PO WBICIU 8LVLA TYLKO Z TEGO REFLINKA KLIKNIJ TUTAJ
    ESSA
    Pozdrawiam JOSE ROTWORMO RAPIDO ESSA.

  8. #22
    Avatar normalnychopak
    Data rejestracji
    2019
    Posty
    413
    Siła reputacji
    5

    Domyślny

    dzieki panowie za komentowanie dzienniczka przynajmniej wiem, ze ktos czyta xD

    tak sie zastanawiam - stronglifts bardzo mi się podoba ale zastanawialem sie czy nie przejsc na miesiac/poltorej na cos takiego

    1.Przysiad
    2.Wyciskanie
    3.Martwy ciąg
    4.Military press
    5.dipsy
    6.Uginanie ze sztangą prostą (biceps curls)

    Wszędzie 4s po 8/10p

    tylko poto, żeby potrenować technikę w głównych liftach bo trochę ssie u mnie ta technika i chyba bym wolał źle nie robić takiego np. martwego ciągu/ławeczki na wysokich ciężarach i dostać kontuzji. Co myślicie???? po tych 30-60 dniach wrocil bym do stronglifts ale juz do tych wynikow ktore mam teraz, nie zaczynal bym od pustych sztang znowu. Warta poświęcić ten miesiąc i doszlifować technikę na tych mniejszych ciężarach 3x/tydzień??

    Jeśli tak - to dało by tam radę jeszcze wcisnąć wiosłowanie ? bo też bym chętnie poćwiczył technikę w tym ćwiczeniu ;d

    @edit

    aczkolwiek wolal bym zostac na stronglifts i poprostu bardziej skupiac sie na technice niz na dokladaniu ciezaru, robic z minimum 5 serii rozgrzewkowych w glownych liftach i w nich tez sie bardzo na technice skupiac ;d doradz ktos :P
    Ostatnio zmieniony przez normalnychopak : 23-06-2019, 20:40

  9. #23
    Avatar M4teu$z
    Data rejestracji
    2009
    Posty
    3,743
    Siła reputacji
    17

    Domyślny

    jak ci trudno z tymi ciezarami (nie wiem jaki % max wiec ciezko cos powiedziec) to zrob deload o tyle %, ze bedzieszs robil poprawnie i progresuj wolniej tym 5x5

    ale imo to jako 1 trening osobiscie bym nie robil zadnych konkretnych planow, tylko jakias obwodowka przez mc+ z relatywnie malymi ciezarami, zeby jakos te miesnie/stawy/nerwy przystosowac i podlapac technike
    wiec luzno mozesz zrobic te 2 mc obwodowke z wielostawowymi cwiczeniami, ktore cie interesuja, tylko wtedy robisz te 2 - 3 obwody na wysokich powtorzeniach zamiast 4/8

  10. #24
    Avatar normalnychopak
    Data rejestracji
    2019
    Posty
    413
    Siła reputacji
    5

    Domyślny

    nie no narazie izi tak ci powiem z wyjatkiem military press - zrobilem 5x5 ale już było nawet ciężko ;P

    ta obwodowka co podalem byla by ok ? 3x10 wszystko + jeszcze wioslowanie do tego ?

    @Byczek @M4teu$z @wszyscy inni :D
    Ostatnio zmieniony przez normalnychopak : 23-06-2019, 21:22

  11. #25
    Avatar Nextpro
    Data rejestracji
    2012
    Posty
    9,622
    Siła reputacji
    18

    Domyślny

    jeżeli chodzi o porady i suplementy polecam użytkownika Byczek, potrafi z ludzi zrobić prawdziwych kozaków nie bojących się niczego

  12. #26
    Avatar normalnychopak
    Data rejestracji
    2019
    Posty
    413
    Siła reputacji
    5

    Domyślny

    suplementy to jak dla mnie chyba tylko kreatynka+tran+witamina D(nie w lato)+najwyzej bialeczko kupic i robic koktajle sobie jakies

    chyba nic nie pominalem :P

    a co do treningu jeszcze to obwodow to ja raczej bym nie chcial robic jesli chodzi o takie cos, ze robie cwiczenie potem nastepne - nastepne - nastepne i znowu od nowa. Wolal bym raczej przysiady z 3/4 serie na 10-15 powt i potem juz nastepne cwiczonko bez wracania do przysiadow (nie chcialo by mi sie latac ze stacji na stacje co chwile i zmieniac cwiczenie - a chce miec frajde z silowni a nie sie wkurwiac xD)

    @edit

    chyba jednak sie sklonie ku takiemu treningowi z tego powodu co wszesniej podalem (nie chce robic duzych obciazen majac chujowa technike)

    1.Przysiad
    2.Wyciskanie
    3.Martwy ciąg
    4.Military press
    5.dipsy
    6.Uginanie ze sztangą prostą (biceps curls)

    4s po 10powt. wszystkiego (dipsy 2 serie i bede dodawal serie jak osiagne 10/10 potem jak osiagne 10/10/10 znowu dodam i potem jak 4x10 to juz obciazenie sie bedzie dodawac)
    Ostatnio zmieniony przez normalnychopak : 23-06-2019, 22:22

  13. #27
    Avatar Byczek
    Data rejestracji
    2007
    Położenie
    Koszalin
    Wiek
    32
    Posty
    12,556
    Siła reputacji
    25

    Domyślny

    O ile dobrze kojarzę to programy typowo siłowe sa dla osób które mają juz jakas bazę wyrobiona
    Cytuj Halunek napisał Pokaż post
    Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.
    byczek-jebaka hedonista kulturysta i uzdrowiciel a ty i tak powiesz ze to człowiek o twarzy homo erectus

  14. #28
    Avatar normalnychopak
    Data rejestracji
    2019
    Posty
    413
    Siła reputacji
    5

    Domyślny

    no wlasnie zaczalem sobie czytac o tym wszystkim odkad cwicze, zeby miec jakas wiedze i dlatego wlasnie mysle o zmiane na te wysokie powtorzenia bo duzo ludzi odradza 5x5 dla kogos kto nie cwiczyl i nie ma techniki ;d no nic to od jutra jade tym planem co podalem wyzej i doskonale technike w przysiadach,laweczce,wyciskaniu stojac,martwym ciagu

  15. #29
    Avatar normalnychopak
    Data rejestracji
    2019
    Posty
    413
    Siła reputacji
    5

    Domyślny

    eldo cwicze sobie jak cos ale zdecydowalem, ze rozpiski bede wklejal na koniec tygodnia w niedziele wszystkie naraz :) tak tylko posta pisze, zebyscie sie nie martwili i mogli wiesc spokojne zycie

  16. #30
    Avatar normalnychopak
    Data rejestracji
    2019
    Posty
    413
    Siła reputacji
    5

    Domyślny

    24.06.2019r. TRENING NR 10

    Przysiady 20kgx5, 30kg 12/12/12/12
    Wyciskaie leżąc 20kgx5, 30kgx5, 40kg 5x12
    Martwy ciąg 40kg 12/9/9
    Military press 20kg 12/9/9

    26.06.2019r TRENING 11

    Przysiady 32.5kg 4x10
    Wyciskanie leżąc 42.5kg 4x10
    Martwy ciag 40kg 3x10
    Military press 20kg 4x10
    Dipsy 7/4/4/4 = 19powt.
    podciaganie podchwytem - polowa powtórzenia XD
    Biceps curls 20kg gryf x8 , hantelka 9kg 10/8
    zgiete nogi do brzucha 5x

    28.06.2019r. TRENING 12

    Przysiady 35kg 4x10
    Wyciskanie lezac 45kg 4x10
    Martwy ciag 10/10/10/5 (specjalnie 5 na koncu)
    Military press 22.5kg 4x10
    Dipsy 9/5/4/5 = 23 powt.
    Podciaganie podchwytem = prawie 1 potw. XD
    Biceps curls 8kg hantelka 12/12/8
    podciaganie zgietych nog 12/9/9


    nonono pozostale 3 treningi wrzuce albo gdzies za godzinke albo jutro wiec stay tuned
    to be continued... XDDD

Reklama

Informacje o temacie

Użytkownicy przeglądający temat

Aktualnie 1 użytkowników przegląda ten temat. (0 użytkowników i 1 gości)

Podobne tematy

  1. Plan treningowy, osoba początkująca.
    Przez Dzzej w dziale Sport i zdrowie
    Odpowiedzi: 21
    Ostatni post: 08-03-2021, 21:13
  2. Dzienniczek treningowy xD
    Przez Mega Filip w dziale Sport i zdrowie
    Odpowiedzi: 32
    Ostatni post: 01-05-2019, 17:46
  3. Gdzie mogę "kupić" plan treningowy?
    Przez abaahul w dziale Sport i zdrowie
    Odpowiedzi: 16
    Ostatni post: 17-05-2016, 19:41
  4. Plan treningowy dla nooba.
    Przez edek2_1932 w dziale Sport i zdrowie
    Odpowiedzi: 2
    Ostatni post: 02-02-2016, 12:01
  5. Rower treningowy
    Przez zbysio w dziale Sport i zdrowie
    Odpowiedzi: 11
    Ostatni post: 27-10-2015, 14:21

Zakładki

Zakładki

Zasady postowania

  • Nie możesz pisać nowych tematów
  • Nie możesz pisać postów
  • Nie możesz używać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •