porob jakise fotki zeby bylo widac jak jest teraz i jak za x czasu bedzie
Wersja do druku
porob jakise fotki zeby bylo widac jak jest teraz i jak za x czasu bedzie
aż mi się cieplej na serduszku zrobiło jak sobie czytam posty pisane z taką zajawka, szkoda że za 2 msc i tak to popierdolisz :((((( pzdr z fartem
myslalem tez o tym - moze zrobie na dniach
o 2 miesiace mi dajesz to i tak duzo, dzieki :D
jak narazie checi są nawet powiem, że chujowo mi te 2 dni przerwy się czeka bo chętnie bym sobie poszedł na siłkę już jutro (tak naprawde to dzisiaj bo jest juz 00:15)
szanuje bo tez zaczynalem od twoich ciezarow xDD tylko ja bylem suchy jak palec, teraz tez jestem bo znowu pojebalem silownie xD;/
za 3 miesiace przeprowadzka i wjezdzam z jakims wujaszkiem na coachingu
dzieki panowie za komentowanie dzienniczka przynajmniej wiem, ze ktos czyta xD
tak sie zastanawiam - stronglifts bardzo mi się podoba ale zastanawialem sie czy nie przejsc na miesiac/poltorej na cos takiego
1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.dipsy
6.Uginanie ze sztangą prostą (biceps curls)
Wszędzie 4s po 8/10p
tylko poto, żeby potrenować technikę w głównych liftach bo trochę ssie u mnie ta technika i chyba bym wolał źle nie robić takiego np. martwego ciągu/ławeczki na wysokich ciężarach i dostać kontuzji. Co myślicie???? po tych 30-60 dniach wrocil bym do stronglifts ale juz do tych wynikow ktore mam teraz, nie zaczynal bym od pustych sztang znowu. Warta poświęcić ten miesiąc i doszlifować technikę na tych mniejszych ciężarach 3x/tydzień??
Jeśli tak - to dało by tam radę jeszcze wcisnąć wiosłowanie ? bo też bym chętnie poćwiczył technikę w tym ćwiczeniu ;d
@edit
aczkolwiek wolal bym zostac na stronglifts i poprostu bardziej skupiac sie na technice niz na dokladaniu ciezaru, robic z minimum 5 serii rozgrzewkowych w glownych liftach i w nich tez sie bardzo na technice skupiac ;d doradz ktos :P
jak ci trudno z tymi ciezarami (nie wiem jaki % max wiec ciezko cos powiedziec) to zrob deload o tyle %, ze bedzieszs robil poprawnie i progresuj wolniej tym 5x5
ale imo to jako 1 trening osobiscie bym nie robil zadnych konkretnych planow, tylko jakias obwodowka przez mc+ z relatywnie malymi ciezarami, zeby jakos te miesnie/stawy/nerwy przystosowac i podlapac technike
wiec luzno mozesz zrobic te 2 mc obwodowke z wielostawowymi cwiczeniami, ktore cie interesuja, tylko wtedy robisz te 2 - 3 obwody na wysokich powtorzeniach zamiast 4/8
jeżeli chodzi o porady i suplementy polecam użytkownika Byczek, potrafi z ludzi zrobić prawdziwych kozaków nie bojących się niczego
suplementy to jak dla mnie chyba tylko kreatynka+tran+witamina D(nie w lato)+najwyzej bialeczko kupic i robic koktajle sobie jakies
chyba nic nie pominalem :P
a co do treningu jeszcze to obwodow to ja raczej bym nie chcial robic jesli chodzi o takie cos, ze robie cwiczenie potem nastepne - nastepne - nastepne i znowu od nowa. Wolal bym raczej przysiady z 3/4 serie na 10-15 powt i potem juz nastepne cwiczonko bez wracania do przysiadow (nie chcialo by mi sie latac ze stacji na stacje co chwile i zmieniac cwiczenie - a chce miec frajde z silowni a nie sie wkurwiac xD)
@edit
chyba jednak sie sklonie ku takiemu treningowi z tego powodu co wszesniej podalem (nie chce robic duzych obciazen majac chujowa technike)
1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.dipsy
6.Uginanie ze sztangą prostą (biceps curls)
4s po 10powt. wszystkiego (dipsy 2 serie i bede dodawal serie jak osiagne 10/10 potem jak osiagne 10/10/10 znowu dodam i potem jak 4x10 to juz obciazenie sie bedzie dodawac)
O ile dobrze kojarzę to programy typowo siłowe sa dla osób które mają juz jakas bazę wyrobiona
no wlasnie zaczalem sobie czytac o tym wszystkim odkad cwicze, zeby miec jakas wiedze i dlatego wlasnie mysle o zmiane na te wysokie powtorzenia bo duzo ludzi odradza 5x5 dla kogos kto nie cwiczyl i nie ma techniki ;d no nic to od jutra jade tym planem co podalem wyzej i doskonale technike w przysiadach,laweczce,wyciskaniu stojac,martwym ciagu
eldo cwicze sobie jak cos ale zdecydowalem, ze rozpiski bede wklejal na koniec tygodnia w niedziele wszystkie naraz :) tak tylko posta pisze, zebyscie sie nie martwili i mogli wiesc spokojne zycie
24.06.2019r. TRENING NR 10
Przysiady 20kgx5, 30kg 12/12/12/12
Wyciskaie leżąc 20kgx5, 30kgx5, 40kg 5x12
Martwy ciąg 40kg 12/9/9
Military press 20kg 12/9/9
26.06.2019r TRENING 11
Przysiady 32.5kg 4x10
Wyciskanie leżąc 42.5kg 4x10
Martwy ciag 40kg 3x10
Military press 20kg 4x10
Dipsy 7/4/4/4 = 19powt.
podciaganie podchwytem - polowa powtórzenia XD
Biceps curls 20kg gryf x8 , hantelka 9kg 10/8
zgiete nogi do brzucha 5x
28.06.2019r. TRENING 12
Przysiady 35kg 4x10
Wyciskanie lezac 45kg 4x10
Martwy ciag 10/10/10/5 (specjalnie 5 na koncu)
Military press 22.5kg 4x10
Dipsy 9/5/4/5 = 23 powt.
Podciaganie podchwytem = prawie 1 potw. XD
Biceps curls 8kg hantelka 12/12/8
podciaganie zgietych nog 12/9/9
nonono pozostale 3 treningi wrzuce albo gdzies za godzinke albo jutro wiec stay tuned
to be continued... XDDD:poggers:poggers