Powrót do biegania i grania w piłkę po 12 latach

czemu nie rozciagac sie przed meczem/bieganiem

Cytuj:

---

Crus napisał

A mięśni rozciągać nie nie trzeba przed, tylko nie można

---

jak to w sumie jest z tym rozciąganiem, bo jeden rabin powie tak, a inny powie nie
jakieś szczegóły plz
i jak się w takim razie najlepiej rozgrzać do biegania/grania w piłkę @Crus ;

Cytuj:

---

Chels napisał

czemu nie rozciagac sie przed meczem/bieganiem

---

Cytuj:

---

tibia77 napisał

jak to w sumie jest z tym rozciąganiem, bo jeden rabin powie tak, a inny powie nie
jakieś szczegóły??
i jak się w takim razie najlepiej rozgrzać do biegania/grania w piłkę @Crus ;

---

Ogólnie to jest dużo powodów, dla których streczing przed wysiłkiem jest zły i powinien być stosowany po, ja zawsze to argumentuję przede wszystkim tym (bo mnie tak uczono), że mięśnie pracują wolniej i trochę się znieczulają, przez co nie dość, że mięśnie po takim statycznym rozciąganiu się są słabsze ( w ujęciu siłowym, ale też w ujęciu wytrzymałościowym = większa podatność na naciągnięcia i inne kontuzje) i afair później reagują na ból, więc jak sobie coś naciągniecie, to zanim mózg dostanie informację o tym, to już może być po ptokach.

A co do samej rozgrzewki przed taką piłką np, no to te popularne skipy, wymachy nóg i ramion, skrętoskłony, truchty i tak dalej i tak dalej, po prostu wszystko co jest dynamiczne i co nam uaktywni te partie, które będą pracować (czyli w sumie praktycznie wszystkie, nie tylko nogi jak co niektórzy myślą xD). Nie będę już tłumaczył takiej rozgrzewki ćwiczenie po ćwiczeniu, no bo nazywać to słowami to takie trochę 0/10

Natomiast po wysiłku, czy to piłce, czy innym, no to rozciąganie takie statyczne to jest wręcz zalecane.