Temat: Czy ten plan jest optymalny?

Witam elo. Chodzę na siłkę od jakoś pół roku. Na początku jak jeszcze kumpel chodził to sobie z nim różnych ćwiczeń i technik się uczyłem no ale niedługo po tym przestał chodzić a mi się spodobało :) Wykupiłem u trenerka pomoc więc ułożyl mi plan FBW bo na siłce jestem max 3 razy w tygodniu. Chciałbym się was poradzić, czy ten plan jest dobry bo słyszałem, że trenerzy to czasem na szybko podają jakis niesprawdzony plan. Robię go już chyba 2 miesiąc. Efekty widać, bo zanim przyszedłem na siłkę to bylem niezłe chucherko co na WF-ie nawet podciągnąć na drążku się nie dało rady, no a teraz jakoś to mi się udaje :) Dobra, oto plan :

Rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 12 powtórzeń
Yates rows 4x12
Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x12
Przysiady na suwnicy Smitha 4x12
Spinanie łydek na suwnicy Smitha 4x12
Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 4x12
Wyciskanie francuskie sztangi nachwytem, leżąc 4x12
Brzuszki na maszynie 4x12
Co drugi trening robię też 20 minutowy bieg na bieżni - minuta szybkiego biegu minuta chodu.

Doradzcie was proszę czy trzeba tu zmian. Nie spytam się trenera bo powie, że on mi ułoży dużo lepszy plan blablabla ale za opłatą oczywiscie, a ja już raz zapłaciłem przecież :)

Żadnym trenerem nie jestem, ale wyjebałbym ten plan w pizdu, bo jest kompletnie bez sensu. Śmieszy mnie, że ktoś za takie coś wziął hajs. Myślę, że jakbyś wziął jakiegoś gotowca wyszedłbyś lepiej na tym ;p
1. Rozpiętki w FBW to nieśmieszny dowcip
2. Jeśli dajesz radę się podciągać, to podciągaj
3. suwnica smitha to droga do kontuzji
4. brzuszki na maszynie to how to injure your spine?.

to co kolega wyzej podał + interwały na bieżni w dni treningowe do wyjebania

a trener do odjebania

Suwnica Smitha jest zjebana i nie chodzi tu o Twoją technikę tylko o to, że biomechnika ruchu na niej jest tragiczna. Prędzej trafisz do fizjo z powodu suwnicy niż noga Ci urośnie :D
Nie chcę się jakoś mądrować w planie, wrzucę Ci mój z priorytetem na siłę.
"A" - Przysiad rampa x5; WL 5x5; Wiosło 5x5(tego raczej nie polecam robić w takich zakresach); OHP 5x5; Drążek podchwytem 3x5-8; Uginanie ramion ze sztangą 3x8, Francuz 3x8, Allahy 3x15; spięcia łydki 2x15.
Plan "B" różni się tym, że zamiast przysiadu jest Martwy Ciąg w tych samych zakresach i nie ma drążka ;).
Wydaje mi się, że początkowo bez problemu na tych ćwiczeniach możesz oprzeć swój plan, ale dostosuj go do siebie. Jeśli nie pasuje Ci zakres 5x5 to zrób np 4x8 albo 3x8.
Jak nie lubisz jakiegoś ćwiczenia to je zamień na inne złożone np. OHP na pushpress czy high pull. Rób tak, żeby trening był dla Ciebie powiedzmy przyjemny, a pierdolenie o łzach na treningu zostaw ajefbibi trener personalny. Ty masz chodzić z przyjemnością na trening, a nie z przymusu ;p.

Nie ratuj tego planu, nie ma sensu.

Ok, wywaliłem ten plan do lamusa. Po długim szukaniu na forach znalazłem coś, co mi się bardzo spodobało. Szukałem czegoś, w czym nie ma MC dlatego, że nie umiem tego robić i nie mam nikogo kto mógłby mnie dobrze poinstruować. Oto plan:
Wypychanie nóg na suwnicy 4x12
Wspięcia na łdyki 4x12
Podciąganie w szerokim uchwycie 4x max powt
Skłony ze sztangą na karku 3x12
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x12
arnoldki 3x12
Uginanie przedramion z sublimacją nadgarstków 3x12
Prostowanie ramion na wyciągu 3x12
podnoszenie nóg w zwisie 3x max pow
Plan mi się podoba bo wszystko jestem w stanie zrobić.

W tym planie jest tylko 1 ćwiczenie na suwnicy. Spróbuję opanować martwy ciąg trochę później.
Za 2 godzinki idę na siłkę i chciałbym zrobić powyższy plan. Poprostu powiedzcie mi koledzy, czy jest on w porządku. Jestem w sytuacji, że nikt mi na siłce nie pomoże więc pozostaje to forum :)