Wersja do druku
Myślę, że jakby zamiast hantli po 30 kg brać po 27,5 kg na łapę, ale zamiast 12 powtórzeń cisnąć po 14, to wyszło by co najmniej na to samo.Cytuj:
Pelikan napisał
No i tak się składa, że ja różne wariacje takiej metody stosuję, ponieważ mam problemy ze stawami barkowymi i nie mogę brać na granicy mojej wytrzymałości.
No chyba, że mówisz, żeby zamiast 30 kg napierdalać w nieskończoność hantlem 12 kg, ale chyba nie o tym tutaj mówimy.
Na wzrost mięśni ma wpływ w głównej mierze ciężar, oraz też objętość. Z ciężarem to tak jak pisał Pelikan, a wiadomo, że mniejszym ciężarem zrobisz mniejszą objętość treningową...
ps widze, ze nie ogarniasz podstaw. Poogladaj sobie wszystkie filmiki z YT goscia Squats and Milk (albo przynajmniej te pierwsze) i bedziesz wszystko wiedzial :P
^Cytuj:
kay napisał
+jak juz w temacie silki to z checia zobaczylbym plan treningowy
Z matematycznego punktu widzenia to nawet lepiej tym 27.5 x 14, kwestia tego co chcemy osiągnąć.Cytuj:
Exori222 napisał
+ pokaz plan treningowy
Myślę, że się za bardzo rozdrabnianie zamiast solidnie odjebać trening
Dla ciekawskich obczajcie metody treningowe Sandowa i powiedzcie jak on w ten sposób zrobił 50 w łapie w latach ~1900 (czyli, że bez kucia dupy)
To swoją drogą...
Ogólnie jeśli chodzi o masę to:
1. nadwyżka kaloryczna + 25% białka, 30% tłuszczu, 45% węgli ... +/- 300 kcal, byle by była nadwyżka każdego dnia
2. do tego ćwiczenia poprawne technicznie (to bardzo ważne), i progress na nich (jeśli rzeczywiście budujesz mięśnie a nie tłuszcz, to ściśle się to ze sobą wiąże, że przynajmniej co tydzień cośtam sprogresujesz, ważne żeby trend był wzrostowy)
w redu to samo, tylko już ścisło musimy przestrzegać kcal
i to jest clue wszystkiego, nie weim czemu w internetach się robi z tego takie chujwieco. Naprawdę wszystko jedno czy masz białko izolat z wołowiny przebadany 1002343x czy najtańsze econo z SFD/KFD. Liczy się regularność i sumienność w tym co się robi - a wtedy wystarczą te dwa punkty. W miarę ogarnięta dieta i regularne ćwiczenia. Tyle kurwa. serio.
Takim sposobem zbudowałem 11 kg dość czystej masy w pół roku, polecam ten styl życia.
PS nie olewaj techniki w cwiczeniach, moze sie to wydawac, szczegolnie dla poczatkujacego, banalne, ale naprawde, to jak urosniesz zalezy przedewszystkim od tego czy dobrze dzwigasz. Ofc, moze i robisz to perfekcyjnie, ale mysle, ze tak 70% osob ktore widac na silowni (przynajmniej mojej xD) ma technike do powaznej poprawy, a czesto i nawet ci pseudo trenerzy personalni za 10 pln godzina XDD
Kay z całym szacunkiem ale to takie broscience trochę uprawiasz w kontekście diety, może Cię też zdziwić fakt, że większość siły mamy z układu nerwowego a nie mięśni.
Może i broscience i ignorancja dla wielu rzeczy, ale czy zaprzeczysz, że to co opisałem wystarczy, żeby progresować i robić ładną masę i redukcje :P?