@chemik ;
Co to za opierdalanie się z Twojej strony ? :D
Wersja do druku
@chemik ;
Co to za opierdalanie się z Twojej strony ? :D
art jest napisany i w sumie kolejny tez, ale nie mam zamiaru zostawiac juz ani mikrograma swojej pracy na tym forum. jezeli ktos by chcial sobie zachowac moja pisanine, to polecalbym sobie ja skopiowac, bo moje arty juz tu wisiec nie beda (dluzszych i konkretniejszych postow nie bede ruszal, a ja sie nie zapadam pod ziemie; nie dygac xD).
Moja dziewczyna robi na siłowni między innymi takie ćwiczenia jak przysiady, martwe ciągi, wiosłowanie, wyciskanie płaskie, podciąganie. Parę dni temu powiedziała mi, że w liceum miała lordozę i bardzo bolały ją plecy, ale trochę jej się to poprawiło bo jakichś ćwiczeniach korekcyjnych(?) itp, ale nadal ma delikatną lordozę. Zbiegło się to z tym, że przeczytałem to co napisał @Celesta Slayer ; i trochę się zaniepokoiłem, czy może sobie jakimiś ćwiczeniami nie będzie pogłębiała wady. Moje pytanie do Ciebie jest takie, czy to co koleś napisał tutaj http://kulturystyka.pl/plecy-okraglo...yc-na-silowni/ jest w porządku i czy powinna się zacząć stosować te ćwiczenia, rozciąganie itp w takiej formie jak tu jest opisane, żeby jej się poprawiła postawa?
Lordozę ma każdy - to naturalna krzywizna kręgosłupa. Wyróżniamy lordozę ledźwiową i szyjną. Muszą być one zachowane, w patologicznych przypadkach są to hiperlordozy, czyli pogłębione te krzywizny. Tak mogą dawać objawy bólowe i to całkiem spore.
Wraz z hiperlordozą ledźwiową nie musi(ALE MOŻE) się pogłębiać kifoza piersiowa. Jeśli chodzi o zależność piersiowo-szyjną to jest częstszym zjawiskiem, ale nie jest to pewniak.Cytuj:
pogłebiona lordoza ledzwiowa,w wyniku kompensacji samoistnej stworzyła sie nadmierna kifoza pirsiowa i pogłebona lordoza szyjna!!
PIR nie jest tu konieczny, wystarczy zwykłe statyczne rozciąganie. Co do pozycji siedzącej to bym się zastanowił, mało kto potrafi poprawnie siedzieć przez co wady mogą się pogłębiać.Cytuj:
danego miesnia 5 sec,3 sec odpoczynku i pogłebiamy na maxa i wytrzymujem 10 sec),cwiczenia wykonujemy w pozycjach wyizolowanych,lezac najlepiej albo siedzac!!!rozciagamy mm:
Niech się ktoś nauczy anatomii. W tej pozycji rozciągamy tylko prosty uda, ni chuja ma wpływ ta pozycja na biodrowo-lędźwiowy i czworoboczny lędźwi.Cytuj:
-zginacze stawu biodrowego:lezac przodem zginamy jedna konczyne w kolanie chwytamy i rozciagamy i zmiana za druga sie bierzemy
W przypadku hiperkifozy piersiowej to ćwiczenie pogłębia tę wadę. Wystarczy zwis na drążku z podkulonymi nogami(w sensie kolana przy brzuchu).Cytuj:
-prostowniki grzbietu:siedzimy normalnie na krzesle i zginamy tulow dotylajac rekami podłoza
Przy hiperkifozie piersiowej ZAWSZE jest przykurczona klatka(+często podobojczykowy i zębaty przedni).Cytuj:
-przed rozciaganiem klatki piersiowej wykonujemy test gdyz moze byc przykurczona,ale nie musi
Ta kurwa. Jak zrobimy normalne brzuszki to pogłębimy hiperkifoze.Cytuj:
wzmacniamy miesnie brzucha przez wszelakie cwiczeni
XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD DDDDd ŁANCUCHA KURWA XDDDDDDDDDD ciekawe czy wie co to w ogóle "łańcuch biomechaniczny"Cytuj:
WAZNE JEST ABY BYłY TO CWICZENIA IZOLOWANE GDYZ PRACUJMEY NAD KONKRETNYM OSłABIONYM OGNIWEM CAłEGO łANCUCHA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Ta pozycja jest niemożliwa do wykonania przy WL, a co dopiero na skosie. Dodatkowo to, że zepniemy łopatki spowoduje, że i tak zrobimy lekki mostek.Cytuj:
-wyciskania na ławeczce lezac lub skosie; nogi podnosimy do gory najlepij zaplatamy(pozycja lezac,konczyny dolne w trojzgieciu),kategorycznie zabroniony mostek trojbojowy,silnie spinamy lopatki
Przeprostów się generalnie nie robi XDCytuj:
-lawka rzymska narazie lekko,z tym ze tylko do poziomu wykonujemy,bez przeprostow,
Ten człowiek to kretyn.Cytuj:
-wioslowania robic siedzac na maszynie albo lezac na ławeczce z oparciem na klatke piersiowa i rowniez wałek pod brzuch,
On nie wie co to jest obciążenie osiowe.Cytuj:
wszystkie cwiczenia w obciazeniu osiowym,gdyz mamy zaburzony rytm miedniczo-ledzwiowy
Mój komentarz do tego.Cytuj:
Człowieku, jesteś debilem. Poczytaj najpierw, potem dawaj rady ludziom. Błędów więcej niż ludzi w kolejce po 500+.
Powiem Ci, że ten artykuł jest tragiczny. Błędów jest mnóstwo, prawidłowych rzeczy niewiele. Takim osobom powinni zabronić wypowiadać się na medyczne tematy, a najlepiej zabrać klawiaturę.
@wampiirr ;
Aha, właśnie. Co do ćwiczeń
Niech dorzuci coś na dwójki i poślady - hip thrust, glute ham raise będą dobrym pomysłem.
MC niech wypierdoli na razie, może zamienić na wersje "sumo".
Reszta spoko ;)
No chodziło mi chyba o tę hiperlordozę, bo ma tam coś z tym dolnym odcinkiem (nie znam się :p)
Mógłbyś jeszcze tylko napisać czy są jeszcze jakieś ćwiczenia oprócz martwego, których nie powinno się robić i w jaki sposób rozciągać te mięśnie? Jedno to ten swobodny z wis z podkulonymi nogami, coś jeszcze?
Ten hip thurst robi, nie napisałem o tym, robi też rumuński martwy ciąg, czyli dwójki i poślady, powiem jej o tym glute ham raise
Martwy ciąg klasyk, dzień dobry, wyciskanie żołnierskie/OHP(może robić jeśli umie utrzymać prawidłową postawę - napięcie brzucha, pośladków). Co do reszty to nie widzę przeciwwskazań. Chyba, że o czymś zapomniałem. Możesz podesłać jej plan, to Ci napisze.
Rozciąganie:
-zwis na drążku
-ukłon japoński
-http://blog.tiqdiet.pl/wp-content/up...da-225x300.jpg