Reklama
Strona 624 z 641 PierwszaPierwsza ... 124524574614622623624625626634 ... OstatniaOstatnia
Pokazuje wyniki od 9,346 do 9,360 z 9613

Temat: Luźne rozmowy na siłce

  1. #9346
    Avatar Sinis
    Data rejestracji
    2009
    Położenie
    Warszawa
    Wiek
    29
    Posty
    2,538
    Siła reputacji
    17

    Domyślny

    Cytuj termere napisał Pokaż post
    Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.
    2 ćwiczenia na plecy troche mało,
    wiosłowanie + podciaganie jako must have + dorzuć jakieś 2
    moze wiosłowanie hantlą, ew coś tam na maszynie jak masz możliwość, sciąganie drązką albo przyciaganie do siebie.
    Może gość robi fbw.

  2. #9347
    Avatar Byczek
    Data rejestracji
    2007
    Położenie
    Koszalin
    Wiek
    32
    Posty
    12,556
    Siła reputacji
    25

    Domyślny

    Cytuj Sinis napisał Pokaż post
    Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.
    Może gość robi fbw.
    ja robilem takie fbw ze trening zajmowal 3h i byly po 3-4 cw na kazda partie ale to CUN do wymiany po tygodniu nawet na towarze



    @edit

    albo trening na redu od wojtka jusiela xD plakalem na treningu ale wykrecilem zyciowke wtedy - wszystko w łączonych

    Luźne rozmowy na siłce-cd623dd3b0aadd9dd1cc751d5ab690bf.png
    Ostatnio zmieniony przez Byczek : 24-11-2022, 17:03
    Cytuj Halunek napisał Pokaż post
    Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.
    byczek-jebaka hedonista kulturysta i uzdrowiciel a ty i tak powiesz ze to człowiek o twarzy homo erectus

  3. Reklama
  4. #9348
    Avatar Sinis
    Data rejestracji
    2009
    Położenie
    Warszawa
    Wiek
    29
    Posty
    2,538
    Siła reputacji
    17

    Domyślny

    @Byczek
    Mam do ciebie pytanie, bo być może spotkałeś się z takim problemem. Od dawna mam świadomość posiadania ograniczonej mobilności w barkach. Nie wiem, czy to dokładnie ciasnota podbarkowa, ale robiły mi się stany zapalne, więc poszedłem na usg i chłop powiedział, żeby nie wyciskać nad głowę i będzie dobrze. Od tamtego czasu pozbyłem się ohp i zamieniłem go na landmine press i tak sobie żyję. Robię na barki w moim FBW w tygodniu wspomniany landmine, wznosy bokiem + na każdej jednostce wjeżdżają facepulle. Chciałbym na tej masie dać priorytet na barki i zastanawiam się nad pozbyciem się landmine np. na rzecz podciągania sztangi do mostka co by przez cały tydzień treningowy stymulować środkowy akton. Mógłbyś się jakoś odnieść do tego mojego gdybania?

    Pozdrawiam

  5. #9349
    Avatar Byczek
    Data rejestracji
    2007
    Położenie
    Koszalin
    Wiek
    32
    Posty
    12,556
    Siła reputacji
    25

    Domyślny

    Cytuj Sinis napisał Pokaż post
    Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.
    chłop powiedział, żeby nie wyciskać nad głowę i będzie dobrze


    dobry fizjo + usg/rezonans zeby dokladnie zdiagnozować


    a to ohp to jest najwieksza kurwa ever, naderwalem sobie tak nadgrzebieniowy i kontuzja ciagnela sie 3 lata chyba (co roku mialem 1/2msc przerwy bo sie odzywało gówno)


    Cytuj Sinis napisał Pokaż post
    Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.
    rzecz podciągania sztangi do mostka
    kolejne kontuzjogenne cw ha tfu



    Cytuj Sinis napisał Pokaż post
    Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.
    Mógłbyś się jakoś odnieść do tego mojego gdybania?
    jak chcesz zbudować mocne barki to moge ci poradzic ciezkie wznosy bokiem (stojac/siedzac) - ja w zaleznosci od tako jaki okres robie je 30-40kg po kilka/kilkanascie powtorzen
    do tego dorzuc sobie wyciskania hammer / hantle siedzac i masz bary jak kule armatnie

    obecnie trenuje barki tak -

    facepulle - 4/6s x15 zwykle staly ciezar
    wyciskania hammer/hantle (w zaleznosci na ktorej silce jestem) 4-6s x 12-8 z progresja ciezaru
    wznosy bokiem siedzac / stojac 4-6s x max
    jakis cuban press na koniec + cos na tyl barku i elo


    oczywiscie ilosc serii ktore podalem to już robocze serie na odpowiednim ciezarze



    @edit

    a bo w sumie nie napisałem, jak chcesz i beda Ci sie regenerować barki to możesz sobie wpleść wnosy bokiem to innych partii, ale tu akurat wiecej nie znaczy lepiej
    daj sobie w treningu barkow np tak jak napisalem + w inny dzien jak beda wypoczete wznosy bokiem ale np mniejszym ciezarem duzo wiecej powtorzen np 5x30 plus jakies dropsety zeby najwiecej krwi wpompować tam
    Cytuj Halunek napisał Pokaż post
    Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.
    byczek-jebaka hedonista kulturysta i uzdrowiciel a ty i tak powiesz ze to człowiek o twarzy homo erectus

  6. #9350
    Avatar Sinis
    Data rejestracji
    2009
    Położenie
    Warszawa
    Wiek
    29
    Posty
    2,538
    Siła reputacji
    17

    Domyślny

    Cytuj Byczek napisał Pokaż post
    Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.
    dobry fizjo + usg/rezonans zeby dokladnie zdiagnozować
    Nie no gość mi pokazał na zdjęciu w czym rzecz. Ręka idąc do góry działa do pewnego momentu poprawnie, ale potem spotyka kość i jest kolizja. Ja mogę podnieść rękę wyżej, ale wtedy idzie też łopatka do góry i gdzieś to siłą rzeczy kompensuje. Robiłem sobie test będąc opartym plecami do ściany i zdrowo jestem wstanie unieść ręce tylko do poziomu hailowania.

    jak chcesz zbudować mocne barki to moge ci poradzic ciezkie wznosy bokiem (stojac/siedzac) - ja w zaleznosci od tako jaki okres robie je 30-40kg po kilka/kilkanascie powtorzen
    do tego dorzuc sobie wyciskania hammer / hantle siedzac i masz bary jak kule armatnie
    Mam całą siłownię zawaloną hammerami to dzisiaj zrobię podejście. Jak siądzie i nie będzie dyskomfortu to wywalę już na stałe landmine na rzecz wyciskania hammerem i powtykam w każdą jednostkę wznosy bokiem.
    Dzięki za poświęcony czas.

  7. #9351
    Avatar Snoffie
    Data rejestracji
    2010
    Położenie
    Przesnycz pod Zagaciami wielkimi
    Posty
    2,855
    Siła reputacji
    16

    Domyślny

    Cytuj Byczek napisał Pokaż post
    Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.


    zapomnialem sie pochwalić w siweto zmarlych pękło 200, az mnie zaskoczyło że takie masło i drugi zwątpiłem
    Chapeau bas, a wagowo jak?

  8. #9352
    Avatar Byczek
    Data rejestracji
    2007
    Położenie
    Koszalin
    Wiek
    32
    Posty
    12,556
    Siła reputacji
    25

    Domyślny

    Cytuj Snoffie napisał Pokaż post
    Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.
    Chapeau bas, a wagowo jak?
    115-117

    Cytuj Sinis napisał Pokaż post
    Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.
    Mam całą siłownię zawaloną hammerami to dzisiaj zrobię podejście
    no jak masz dobrej firmy hammery to nie ma lepszego sprzetu - wolne ciężary są spoko ale wystarczy popatrzeć jak trenuja zawodowcy (nie licząc trójboistów/ciężarowców) praktycznie wszystko opiera się na hammerach,
    dzieki temu ryzyko kontuzji spada niemal do zera, a sam sprzęt jest teraz tak wyprofilowany i kąt wyciskania dobrany, że idealnie atakujesz ta partie na której CI zależy, takie jest moje zdanie
    Cytuj Halunek napisał Pokaż post
    Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.
    byczek-jebaka hedonista kulturysta i uzdrowiciel a ty i tak powiesz ze to człowiek o twarzy homo erectus

  9. #9353

    Data rejestracji
    2008
    Wiek
    16
    Posty
    9,590
    Siła reputacji
    22

    Domyślny

    brawo byczek

  10. #9354
    Avatar Sinis
    Data rejestracji
    2009
    Położenie
    Warszawa
    Wiek
    29
    Posty
    2,538
    Siła reputacji
    17

    Domyślny

    @Byczek
    Jeszcze miałbym do ciebie kolego jedno pytanie. Kupę klamotów w życiu przedźwigałeś to będziesz wiedzieć. Nigdy nie udało mi się zejść satysfakcjonująco nisko z bfem, więc moje redukcje bywają do ~15%, a potem znowu masowanko, ale do rzeczy. Spotkałeś się z jakimiś badaniami/opiniami mówiącymi, że przy wyższym bfie gorzej buduje się mięśnie? Moje naturalne obtłuszczenie to takie 20% na oko, ale dobrze się czuję, progresuję i jedyne co mi mąci w głowie to tematy których się naczytałem odnośnie wyrzutów insuliny i smalcu który będzie się odkładać, a mięsnie niemrawo będą szły do góry. Raz na jakiś czas kiełkuje mi się w głowie zapisanie się do jakiegoś trenera na współpracę, żeby w końcu z optymalizować redukcje i masę, ale po chwili dociera do mnie, że wydam kasę i dostanę trochę fajniejszą rozpiskę ćwiczeń i tyle.

  11. #9355
    Avatar Byczek
    Data rejestracji
    2007
    Położenie
    Koszalin
    Wiek
    32
    Posty
    12,556
    Siła reputacji
    25

    Domyślny

    Cytuj Sinis napisał Pokaż post
    Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.
    @Byczek
    Jeszcze miałbym do ciebie kolego jedno pytanie. Kupę klamotów w życiu przedźwigałeś to będziesz wiedzieć. Nigdy nie udało mi się zejść satysfakcjonująco nisko z bfem, więc moje redukcje bywają do ~15%, a potem znowu masowanko, ale do rzeczy. Spotkałeś się z jakimiś badaniami/opiniami mówiącymi, że przy wyższym bfie gorzej buduje się mięśnie? Moje naturalne obtłuszczenie to takie 20% na oko, ale dobrze się czuję, progresuję i jedyne co mi mąci w głowie to tematy których się naczytałem odnośnie wyrzutów insuliny i smalcu który będzie się odkładać, a mięsnie niemrawo będą szły do góry. Raz na jakiś czas kiełkuje mi się w głowie zapisanie się do jakiegoś trenera na współpracę, żeby w końcu z optymalizować redukcje i masę, ale po chwili dociera do mnie, że wydam kasę i dostanę trochę fajniejszą rozpiskę ćwiczeń i tyle.
    poniekad sam sobie odpowiedziałeś, miałem podobnie niby redukcja ale do poziomu 12-15% potem masa i konczyło się ulaniem, odkąd wyciąłem się porządnie poniżej dychy to od tamtej pory nigdy sie nie ulałem sadłem (wiadomo jak były przerwy to troche brzucha wpadło ale w moment schodzi)

    im wyższy poziom bf masz tym gorszy metabolizm, słabsza wrażliwość insulinowa - mówiąc łopatologicznie im jesteś tłustszy tym gorzej będzie Ci budować mase, im niżej zejdziesz z bf to organizm chłonie żarcie jak gąbka i przy treningu siłowym pakuje wszystko tam gdzie byś chciał czyli w mięśnie a im wiecej sadła tym mniej idzie w mięsnie a cześć w tk tłuszczowa

    to generalnie podstawy i myślę, że jak chcesz mieć naprawde fajne efekty to zaciśnij raz zęby i zjedz chociaz do tych 10-12% i zobaczysz jaka przepaść jest przy tych kilku procentach mniej jeżeli chodzi o masowanie.

    pomysł z trenerem spoko, ale nie myśl sobie że będzie Cie traktował indywidualnie, dostaniesz rozpiske i będzie Ci kazał napierdalać redukcje aż będziesz suchy jak wiór - bo po prostu z takim klientem łatwiej sie pracuje niż z kimś kto nie potrafi dociąnąć redukcji do konca


    tak na szybko przeleciałem te artykuly i są dosyć sensowne

    https://www.zthreee.com/wrazliwosc-i...budowa-miesni/
    https://www.dietetykaopartanafaktach...sc-insulinowa/
    https://www.bodypak.pl/pl/wsb/320_8-...miesniowa.html
    Ostatnio zmieniony przez Byczek : 29-11-2022, 22:38
    Cytuj Halunek napisał Pokaż post
    Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.
    byczek-jebaka hedonista kulturysta i uzdrowiciel a ty i tak powiesz ze to człowiek o twarzy homo erectus

  12. #9356
    Avatar Gayaku
    Data rejestracji
    2007
    Posty
    656
    Siła reputacji
    17

    Domyślny

    mowisz Byku, ze kontuzjogenne mocno ohp sztangą? to moze rzeczywiscie zamienie na maszyne bo tez tak robie :)

    https://www.youtube.com/watch?v=qIhrmEJShK8

    o to chodzi ta? ^^

  13. #9357
    Avatar Byczek
    Data rejestracji
    2007
    Położenie
    Koszalin
    Wiek
    32
    Posty
    12,556
    Siła reputacji
    25

    Domyślny

    Cytuj Gayaku napisał Pokaż post
    Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.
    mowisz Byku, ze kontuzjogenne mocno ohp sztangą? to moze rzeczywiscie zamienie na maszyne bo tez tak robie :)

    https://www.youtube.com/watch?v=qIhrmEJShK8

    o to chodzi ta? ^^
    niech @RedheadPapa ; doda coś od siebie bo wiem że on chyba zwolennik OHP - ja mowie na swoim przykladzie i kilku labo nawet i kilkunastu znajomych co sobie porozpierdalali barki
    moze zla technika, moze za duzy ciezar(u mnie tak bylo) moze kwestie mobilnosci - jest to naprawde dobre cwiczenie wielostawowe ale ryzyko kontuzji w porownaniu do hammerow jest ogromne
    Cytuj Halunek napisał Pokaż post
    Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.
    byczek-jebaka hedonista kulturysta i uzdrowiciel a ty i tak powiesz ze to człowiek o twarzy homo erectus

  14. #9358
    Avatar Sinis
    Data rejestracji
    2009
    Położenie
    Warszawa
    Wiek
    29
    Posty
    2,538
    Siła reputacji
    17

    Domyślny

    Cytuj Byczek napisał Pokaż post
    Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.
    poniekad sam sobie odpowiedziałeś, miałem podobnie niby redukcja ale do poziomu 12-15% potem masa i konczyło się ulaniem, odkąd wyciąłem się porządnie poniżej dychy to od tamtej pory nigdy sie nie ulałem sadłem (wiadomo jak były przerwy to troche brzucha wpadło ale w moment schodzi)

    im wyższy poziom bf masz tym gorszy metabolizm, słabsza wrażliwość insulinowa - mówiąc łopatologicznie im jesteś tłustszy tym gorzej będzie Ci budować mase, im niżej zejdziesz z bf to organizm chłonie żarcie jak gąbka i przy treningu siłowym pakuje wszystko tam gdzie byś chciał czyli w mięśnie a im wiecej sadła tym mniej idzie w mięsnie a cześć w tk tłuszczowa

    to generalnie podstawy i myślę, że jak chcesz mieć naprawde fajne efekty to zaciśnij raz zęby i zjedz chociaz do tych 10-12% i zobaczysz jaka przepaść jest przy tych kilku procentach mniej jeżeli chodzi o masowanie.

    pomysł z trenerem spoko, ale nie myśl sobie że będzie Cie traktował indywidualnie, dostaniesz rozpiske i będzie Ci kazał napierdalać redukcje aż będziesz suchy jak wiór - bo po prostu z takim klientem łatwiej sie pracuje niż z kimś kto nie potrafi dociąnąć redukcji do konca


    tak na szybko przeleciałem te artykuly i są dosyć sensowne

    https://www.zthreee.com/wrazliwosc-i...budowa-miesni/
    https://www.dietetykaopartanafaktach...sc-insulinowa/
    https://www.bodypak.pl/pl/wsb/320_8-...miesniowa.html
    Poczytam jutro jak będę w pracy i dziękuję za wyczerpującą odpowiedź.

  15. #9359
    Avatar Sinis
    Data rejestracji
    2009
    Położenie
    Warszawa
    Wiek
    29
    Posty
    2,538
    Siła reputacji
    17

    Domyślny

    Dobra, wjeżdżam w krótkie intensywne redu(4 tygodnie na początek, a dalej się zobaczy). Planuję wstępnie pięć dni treningowych: dwa dni siłowe zakończone interwałami i trzy dni aerobów powiedzmy do godziny maks, bo więcej kondycja nie pozwoli.

  16. #9360

    Data rejestracji
    2008
    Wiek
    16
    Posty
    9,590
    Siła reputacji
    22

    Domyślny

    Cytuj Sinis napisał Pokaż post
    Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.
    @Byczek
    Jeszcze miałbym do ciebie kolego jedno pytanie. Kupę klamotów w życiu przedźwigałeś to będziesz wiedzieć. Nigdy nie udało mi się zejść satysfakcjonująco nisko z bfem, więc moje redukcje bywają do ~15%, a potem znowu masowanko, ale do rzeczy. Spotkałeś się z jakimiś badaniami/opiniami mówiącymi, że przy wyższym bfie gorzej buduje się mięśnie? Moje naturalne obtłuszczenie to takie 20% na oko, ale dobrze się czuję, progresuję i jedyne co mi mąci w głowie to tematy których się naczytałem odnośnie wyrzutów insuliny i smalcu który będzie się odkładać, a mięsnie niemrawo będą szły do góry. Raz na jakiś czas kiełkuje mi się w głowie zapisanie się do jakiegoś trenera na współpracę, żeby w końcu z optymalizować redukcje i masę, ale po chwili dociera do mnie, że wydam kasę i dostanę trochę fajniejszą rozpiskę ćwiczeń i tyle.
    jak jestes szczuply i chcesz dojebac miesnia to z tego co ci przybedzie wiekszy % beda stanowic miesnie niz sadelko w porownaniu niz gdybys byl juz zalany i chcial dojebac miesnia wtedy mniejszy % to lean gainsy a wiecej fatu bo insulinodpornosc i hehe estrogen kocham nauke widzialem badania tak jest

    Cytuj Sinis napisał Pokaż post
    Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.
    Dobra, wjeżdżam w krótkie intensywne redu(4 tygodnie na początek, a dalej się zobaczy). Planuję wstępnie pięć dni treningowych: dwa dni siłowe zakończone interwałami i trzy dni aerobów powiedzmy do godziny maks, bo więcej kondycja nie pozwoli.
    normalnie jak Bialy czlowiek postem czy hehe redukcja kcal

Reklama

Informacje o temacie

Użytkownicy przeglądający temat

Aktualnie 1 użytkowników przegląda ten temat. (0 użytkowników i 1 gości)

Podobne tematy

  1. Co w kole piszczy - luźne rozmowy na temat motoryzacji
    Przez MadridR w dziale Motoryzacja
    Odpowiedzi: 9937
    Ostatni post: 09-03-2024, 11:32
  2. Luźne rozmowy na tematy serwera
    Przez Crus w dziale Tibiantis Online
    Odpowiedzi: 2575
    Ostatni post: 30-01-2024, 19:16
  3. Odpowiedzi: 2506
    Ostatni post: 22-05-2022, 16:22
  4. Luźne rozmowy na siłce - archiwum
    Przez chemik w dziale Sport i zdrowie
    Odpowiedzi: 39179
    Ostatni post: 09-06-2016, 11:14
  5. Odpowiedzi: 10019
    Ostatni post: 12-01-2014, 13:52

Zakładki

Zakładki

Zasady postowania

  • Nie możesz pisać nowych tematów
  • Nie możesz pisać postów
  • Nie możesz używać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •