termere napisał
moze wrzuce zamaist tego 2-5 powtórzen wiekszym ciezarem, ale czy taki trening dobrze stymuluje przyrost masy czy tylko dobrze progresuje siłe?
przy niższych powtórzeniach generalnie lepiej idzie siła, oczywiście ważne żeby mieć to jedno powtórzenie w serii w zapasie, a nie napierdalać wszystko do odciny, albo z pomocą spottera bo wtedy chuj z tego będzie + nie jest to też tak że w przypadku treningu "pod sile" bedziesz tylko silny a nic nie urośniesz, to czy będzie dobrze szła masa zależy od michy, unikania stresu i dobrej regeneracji, możesz sobie np. ponapierdalać płaską przez 2-3 miechy w takim przedziale powtórzeń i robić dodatkowo jakieś inne ćwiczenia na klate w wyższym przedziale i stestować samemu, bo każdy organizm jest inny i inaczej zareaguje na dany trening, imo warto wprowadzić raz na jakiś czas taki okres niższych repsów, bo logicznie rzecz biorąc to jeśli poprawisz dzięki temu swój max i zwiększysz siłe to również w przedziale 8-12 będziesz o wiele silniejszy co przełoży się na szybszy progress w przyszłości, no i najważniejsze, jak piszesz że wchodzi rutyna to zmieniaj trening i tyle, bo ma przede wszystkim dawać satysfakcje
ja bym porobił przykładowo tak, że zaczynasz na treningu od płaskiej, 5 serii, np. w poniedzialek robisz na 3 repsy, w srode na 4 repsy, w piatek na 5 repsow, jak sie uda to w nastepnym tygodniu dokladasz ciezar i od nowa od 3 repsow startujesz
na drugie cwiczenie np. 3 serie dipsów z podwieszonym ciezarem na jakies 6-8 repsów
a dalej to co sobie tam chcesz, ale nie za dużo żeby była regeneracja odpowiednia przed kolejnym treningiem
Zakładki