Temat: Luźne rozmowy na siłce

Pytania od kompletnego laika/amatora. Proszę mnie nie zniszczyć xD

We wrześniu ubiegłego roku naleciało mnie coś na robienie pompek, od tak po prostu. I tak zaraz po przebudzeniu robiłem np. 10 potem w ciągu dnia 2x po 10 i na wieczór znowu 10.Potem przeszedłem do większej ilości powtórzeń tzn do 20. I może to się wydawać smieszne ale triceps jako tako urósł/lub po prostu bardziej się pokazał przy takim niby mało wyczerpującym trenowaniu.

Od tego roku postanowiłem już ruszyć tak poważniej(wiem dla że to brzmi mega smiesznie) i robie regularnie 3x trening sobie w ciągu tygodnia + staram się liczyć kalorie/stosować dietę. Tylko robię głupie rzecz (ponieważ nie mam ani hantli ( które zakupię) ani gum lub drążka[też zakupię]) a mianowicie przez te 3x dni w zasadzie trenuje tylko przy pomocy tych pompek czyli tripces + klatka i to wszystko. Robię sobie serie 3x(czasem 4 wlatuje jak się uda) 20 pompek z minutową przerwą.

Zaczałem też kombinować z tymi pompkami tzn. na nogi na podwyższeniu lub szeroki rozstaw dłoni by bardziej pobudzać klatkę piersiową. Po tych seriach pompek dokładam do tego lekki trening na brzuch tzn. plank normalny + planki boczne + 20x brzuchów + 20sek w statycznego brzuszka + russian twist z 5litrową butlą i czasem jeszcze jakieś inne dodatkowe ćwiczonka na brzuch.

Pewnie robię duża głupotę, że robie trening siłowy tzn. pompki + trening brzucha jednoczesnie i to dlatego zaraz po skończeniu tej śmiesznej ala domowej siłki mam zjazd taki, że chce się spać i kołuje się we łbie.


Mam takie pytanie. Jeżeli zakupie hantle + drążek i będę trenował tym podstawowym systemem 3x w tygodniu ( push pull legs) to gdzie wplatać te ćwiczenia na brzuch tzn na prosty/ i skośne? Pomiędzy tymi dniami czy tego samego dnia ale o innej porze? I czy wgl w przypadku braku sztangi/gryfu jest sens trenowania nóg przy tym systemie 3x.

Mam 83kg przy 182 cm wzrostu. Mega ulańcem nie jestem. Jestem tym chudotłustym typem i tłuszczyku na brzuchu i na klatcie troche jest, ale wydaje się że dieta z defictem plus te ćwiczonka + te (1.5g białka na 1kg masy) oraz docelowe 80kg wagi może pozowoli na jakies uformowanie sylwetki.

@rycekrox21 Spróbuj sobie bułgarów to zobaczysz, że do nóg na razie żadnego obciążenia nie potrzebujesz.

jedno pytanie, na chuj? skoro możesz zjeść nawet te 4 zbilansowane a nie obżerać się na wieczór, co spowoduje gigantyczny wyrzut cukru, rozepchanie flaków i ogólnie więcej minusów niż plusów

czekam na argumenty

Ja wyznaje zasadę nie najadaj się na zaś
Czyli jem sobie elegancko 4 posiłki ale nigdy w takich ilościach żeby nie móc wstać

to dobre podejście jak nie masz jakichś wielkich celów, jesz aż zaspokoisz poziom sytości bez przejadania się, tym systemem można fajnie i budować i palić sadło, o ile nie jesz kebabów

mordo boksy czy slipy?

to nawet nie jest pytanie

Macie jakies doświadczenia, wiedzę, czy patenty na intermittent fasting, lub coś w tym stylu?
Chodzi mi o dobre samopoczucie przede wszystkim. Szczerze mówiąc od siedzenia przy kompie i lenistwa zawsze bliżej mi było do okien żywieniowych i braku śniadania, niż regularneych posiłków. Próbowałem mega regularnego odżywiania się, ale zwykle powodowało to ociężałość, ospałość(ciężko żadnych węgli, choćby bułeczki nigdy nie jeść na to śniadanie...A szejk białkowy z bananem też węgle, które powodują skok insuliny i późniejszy zjazd), czułem, że przelewa mi się w brzuchu to wszystko.
Wyznaję only kalistenikę, podstawowe ćwiczonka domowe on and off. Pytanie kiedy najlepiej robić cięższe treningi, bo rano może nie być siły, a tuż po nawpierdalaniu się będzie ciężko xd.

jak poszejku z bananem masz takie skoki cukru, że zasypiasz to ja polecam najpierw sie przebadać, bo to brzmi conajmniej jak insulinoopornosc

niby nie testowalem co sie dzieje po obecnym banankowym szejku al abi san rahmadzie, ale banan sporo wyngla ponoc. Pozatym to raczej mam okolocukrzycowy stan i dlatego kombinuje z przemyslana zmiana stylu zywienia.

na 100g raptem 22ww a mysle ze wiecej niz 200g banana nie ladujesz do szejka