Reklama
Strona 588 z 641 PierwszaPierwsza ... 88488538578586587588589590598638 ... OstatniaOstatnia
Pokazuje wyniki od 8,806 do 8,820 z 9613

Temat: Luźne rozmowy na siłce

  1. #8806

    Data rejestracji
    2007
    Posty
    267
    Siła reputacji
    18

    Domyślny

    Wydawało mi się, że był tu kiedyś jakiś temat o diecie, ale jakoś nie mogę znaleźć (zniknął?), więc może zapytam tutaj.

    Otóż przyszedł ten moment w moim życiu, że chciałem zacząć układać sobie dietę konkretnie pod siebie. Do tej pory tylko ćwiczyłem oraz kierowałem się takimi ogólnymi zasadami dobrego żywienia (nie jeść syfu). Teraz chciałbym móc konkretnie liczyć kalorie i dawać tyle i tyle białka, tyle węgla, tyle i tyle tłuszczy (żeby jeszcze mi rozbijało na nasycone i nienasycone, bo sam nie wiem), błonnika itd itp.

    Moja wiedza o dietetyce nie jest b.duża, więc pytanie brzmi: jak to liczycie, z jakich stron korzystacie, jak ktoś może polecić jakiś dobry kalkulator to bardzo proszę.

  2. #8807

    Data rejestracji
    2008
    Położenie
    Lubin
    Posty
    108
    Siła reputacji
    16

    Domyślny

    31-35 kcal x waga - 0 kaloryczne
    + albo - 300 kcal (masa/redukcja)
    białko (4kcal)- 2g/kg
    tłuszcze (9kcal) ok. 1g/kg
    wegle (4kcal)- reszta

    kalorie>białko>reszta makro>mikro>ilosc posilkow>godziny posilkow


    proste jak jebanie

  3. Reklama
  4. #8808
    Avatar Sinis
    Data rejestracji
    2009
    Położenie
    Warszawa
    Wiek
    29
    Posty
    2,538
    Siła reputacji
    17


  5. #8809
    Avatar taktowzyciujest
    Data rejestracji
    2019
    Posty
    58
    Siła reputacji
    5

    Domyślny

    wiosłowanie cos takiego The Truth about Barbell Rows (AVOID MISTAKES!) - YouTube tylko podchwytem (bo tam jest nadchwyt czy odwrotnie) dobrze czy nie? Bo jak próbuje robić z ziemii to mi to mi wychodzi martwy ciag xD

  6. #8810

    Data rejestracji
    2007
    Posty
    267
    Siła reputacji
    18

    Domyślny

    Cytuj Vo0oDo0o napisał Pokaż post
    Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.
    31-35 kcal x waga - 0 kaloryczne
    + albo - 300 kcal (masa/redukcja)
    białko (4kcal)- 2g/kg
    tłuszcze (9kcal) ok. 1g/kg
    wegle (4kcal)- reszta

    kalorie>białko>reszta makro>mikro>ilosc posilkow>godziny posilkow


    proste jak jebanie
    Aha?

    I w którym miejscu jest napisane ile białka/węglowodanów/tłuszczy ma jabłko/schabowy/chleb/frytki/makaron/marchewka/kiełbasa/kopytka itd?

    W jebaniu musisz być CHUJOWY.

    Cytuj Sinis napisał Pokaż post
    Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.
    Dzięki, poczytam se.

  7. #8811

    Data rejestracji
    2008
    Położenie
    Lubin
    Posty
    108
    Siła reputacji
    16

    Domyślny

    Cytuj Exori222 napisał Pokaż post
    Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.
    Aha?

    I w którym miejscu jest napisane ile białka/węglowodanów/tłuszczy ma jabłko/schabowy/chleb/frytki/makaron/marchewka/kiełbasa/kopytka itd?

    W jebaniu musisz być CHUJOWY.
    Jesteś głupszy niż ustawa przewiduje. Odwróć opakowanie tego co wpierniczasz i będziesz wiedział młocie

  8. #8812

    Data rejestracji
    2007
    Posty
    267
    Siła reputacji
    18

    Domyślny

    Kupiłem se bułkę i nie wiem, kupiłem se kiełbasę i nie wiem, kupiłem se ziemniaki i nie wiem, kupiłem se śliwki i nie wiem, kupiłem se pieczarki i nie wiem, kupiłem se pączka i nie wiem, zerwałem se orzechy z drzewa i nie wiem, zerwałem se winogrona z działki i nie wiem, poszedłem do lasu nazbierać maślaki i nie wiem.

    Jak na wystawie w mięsnym leży schab, karkówka, boczek, szynka, żeberka, wątróbka, golonka i inny shit, to skąd mam wiedzieć co ile daje kalorii i ile ma tłuszczu a ile białka, skoro baba mi pakuje to w papier, kiepie?

    Już nie wspomnę o tym, że położy mama na stole kopytka i chciałbym wiedzieć ile czego zjadłem (ważę -> sprawdzam na stronce), kupie sobie naleśnika na mieście -> sprawdzam sobie później w domu mniej więcej. Itd. Czy jedzenie na mieście albo u kogoś zabronione?

    Przepis na naleśnik za google:

    2 jajka,
    1 i 1/2 szklanki mleka,
    2 szklanki mąki pszennej,
    80 g roztopionego masła,
    4 łyżki cukru,
    szczypta soli,
    3 łyżeczki proszku do pieczenia,

    Mam tak liczyć dla każdego posiłku w 8 punktach żeby dowiedzieć się czy to jeść czy nie, czy po prostu sprawdzić sobie na stronce *naleśnik* i cyk?

    Poza tym chciałbym mieć to po prostu skatalogowane, żeby wiedzieć co mogę jeść i z zamkniętej listy sobie komponować posiłki, a nie każdorazowo sprawdzać po jednej rzeczy... zresztą kto by spamiętał makroskładniki w ujęciu gramowym i procentowym dla każdego pojedynczego produktu? xD
    Ostatnio zmieniony przez Exori222 : 04-10-2019, 17:50

  9. #8813

    Data rejestracji
    2019
    Położenie
    United State
    Posty
    3
    Siła reputacji
    0

    Domyślny

    Nice info share in this thread

  10. #8814
    Avatar Byczek
    Data rejestracji
    2007
    Położenie
    Koszalin
    Wiek
    32
    Posty
    12,556
    Siła reputacji
    25

    Domyślny

    Cytuj Exori222 napisał Pokaż post
    Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.
    Kupiłem se bułkę i nie wiem, kupiłem se kiełbasę i nie wiem, kupiłem se ziemniaki i nie wiem, kupiłem se śliwki i nie wiem, kupiłem se pieczarki i nie wiem, kupiłem se pączka i nie wiem, zerwałem se orzechy z drzewa i nie wiem, zerwałem se winogrona z działki i nie wiem, poszedłem do lasu nazbierać maślaki i nie wiem.

    Jak na wystawie w mięsnym leży schab, karkówka, boczek, szynka, żeberka, wątróbka, golonka i inny shit, to skąd mam wiedzieć co ile daje kalorii i ile ma tłuszczu a ile białka, skoro baba mi pakuje to w papier, kiepie?

    Już nie wspomnę o tym, że położy mama na stole kopytka i chciałbym wiedzieć ile czego zjadłem (ważę -> sprawdzam na stronce), kupie sobie naleśnika na mieście -> sprawdzam sobie później w domu mniej więcej. Itd. Czy jedzenie na mieście albo u kogoś zabronione?

    Przepis na naleśnik za google:

    2 jajka,
    1 i 1/2 szklanki mleka,
    2 szklanki mąki pszennej,
    80 g roztopionego masła,
    4 łyżki cukru,
    szczypta soli,
    3 łyżeczki proszku do pieczenia,

    Mam tak liczyć dla każdego posiłku w 8 punktach żeby dowiedzieć się czy to jeść czy nie, czy po prostu sprawdzić sobie na stronce *naleśnik* i cyk?

    Poza tym chciałbym mieć to po prostu skatalogowane, żeby wiedzieć co mogę jeść i z zamkniętej listy sobie komponować posiłki, a nie każdorazowo sprawdzać po jednej rzeczy... zresztą kto by spamiętał makroskładniki w ujęciu gramowym i procentowym dla każdego pojedynczego produktu? xD


    musisz odpowiedzieć sobie na pytanie, czy szykujesz sie na mr olympia czy jesteś rekreacyjnym jankiem, który chce sobie troche poćwiczyć i zacząć w miare się odżywiać @Exori222 ;

    w swojej 8 (kurwa dlugo juz) prawie 9 letniej karierze, zauwazyłem regularne zjawisko - im większy hurr durr jestem kulturyso, 100% albo nic, makro liczone, no pain no gain, tym szybsze wypalenie (miesiac, max dwa)
    Cytuj Halunek napisał Pokaż post
    Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.
    byczek-jebaka hedonista kulturysta i uzdrowiciel a ty i tak powiesz ze to człowiek o twarzy homo erectus

  11. #8815

    Data rejestracji
    2007
    Posty
    267
    Siła reputacji
    18

    Domyślny

    Cytuj Byczek napisał Pokaż post
    Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.
    musisz odpowiedzieć sobie na pytanie, czy szykujesz sie na mr olympia czy jesteś rekreacyjnym jankiem, który chce sobie troche poćwiczyć i zacząć w miare się odżywiać @Exori222 ;

    w swojej 8 (kurwa dlugo juz) prawie 9 letniej karierze, zauwazyłem regularne zjawisko - im większy hurr durr jestem kulturyso, 100% albo nic, makro liczone, no pain no gain, tym szybsze wypalenie (miesiac, max dwa)
    Ćwiczę regularnie od 3 lat.
    Odżywiam się w raczej zdrowo: woda mineralna, bez słodyczy, fast-foody sporadycznie ze znajomymi.

    Ale nie układałem sobie specjalnie diety: teraz chciałbym zacząć.

    Nie jestem kulturysto, co nie znaczy, że odpowiednia dieta by mi nie pomogła w pracy nad swoim ciałem.

  12. #8816
    Avatar Byczek
    Data rejestracji
    2007
    Położenie
    Koszalin
    Wiek
    32
    Posty
    12,556
    Siła reputacji
    25

    Domyślny

    nie zrozumiałeś ironii koleszko drogi, jak będziesz kombinował i wyliczał ile kalorii ma naleśnik zjedzony na mieście (i to jeszcze z przepisu na naleśniki z internetu xD) to zwariujesz, zastosuj sobie metode 80/20, polega ona na tym, że zakladając że jesz 5 posiłków dziennie to na przestrzeni tygodnia 35 posiłków te 28-31 jedz sobie "dietetycznie" z wyliczeniami a te 1-2-5 zjesz sobie na mieście i masz w dupie ile to ma kalorii (zwykle zastepujesz jakis posilek w ciagu dnia czyms co zjesz na miescie) itp

    Co do samego liczenia to wrzuc sobie w kalkulator i zrób liste podstawowych produktów powiedzmy

    40g białka :
    200g miesa
    X bialek jaj
    X twarogu
    X serka wiejskiego
    X odzywki bialkowej

    100g wegli
    x ryzu
    x makaronu
    x ziemniakow
    x platek jaglanych


    i ten sam zabieg z produktami tluszczowymi ktorych bedziesz uzywal

    tydzien dwa i umiesz taka liste na pamiec i tylko sobie wazysz produkty na wadze kuchennej, a jak dajesz jakies nowe rzeczy to na odwrocie masz podane makro a na pewno bystry z Ciebie gosc i umiesz to dobrac, dodac i zlepic w sensowna calosc


    co do rozkladu makro nie wiem jak wygladasz, jak trenujesz i czy kujesz dupsko

    u mnie dla naturala leci 2-2.5g bialka 0.7-1g fatu reszta wegle
    dla bombiarzy 2,5-4g bialka reszta jw
    @Exori222 ;
    Cytuj Halunek napisał Pokaż post
    Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.
    byczek-jebaka hedonista kulturysta i uzdrowiciel a ty i tak powiesz ze to człowiek o twarzy homo erectus

  13. #8817

    Data rejestracji
    2007
    Posty
    267
    Siła reputacji
    18

    Domyślny

    Doceniam chęć pomocy. Ale ja naprawdę jedyne co potrzebuje to poznanie rzetelnej i precyzyjnej metody na poznawanie makroskładników poszczególnych produktów i dań. Nie mam zamiaru zostawać kulturystą, nie mam zamiaru nawet liczyć kalorii.

    Nie chciałem tego wyciągać, ale po prostu mam pewne problemy zdrowotne, które mam nadzieje pokonać zmieniając dietę, dlatego chciałbym upiec dwie pieczenie na jednym ogniu i tak dopasować dietę by pomogła mojemu zdrowiu oraz by pomogła mi budować wysportowaną sylwetkę.

    Samo dodawanie do diety produktów o określonych składnikach (np wspomniane mięso/jajko/twaróg/serek wiejski) mnie nie urządza, bo równocześnie muszę wiedzieć co wyrzucić (to jest najważniejsze) - a żeby wiedzieć co wyrzucić, co zostawić, co ewentualnie dodać w miejsce tego co wyrzucę - muszę znać makroskładniki.

    Jak ktoś zna odpowiedni kalkulator/stronkę to mi pomoże. Jak nie to trudno.

  14. #8818
    Cinson

    Domyślny

    myfitnesspal, jest duzo rzeczy tam

  15. #8819
    Avatar Byczek
    Data rejestracji
    2007
    Położenie
    Koszalin
    Wiek
    32
    Posty
    12,556
    Siła reputacji
    25

    Domyślny

    Nie jest dokladny

  16. #8820
    Avatar Hexolic
    Data rejestracji
    2012
    Wiek
    31
    Posty
    424
    Siła reputacji
    12

    Domyślny

    Witam. Ćwiczę sobie już ok 3 miesiące i na tym etapie chciałbym dorzucić sobie coś z supli. Prawdopodobnie padnie na bcaa, krea i jakiś gainer (czy może coś innego?) . Czym kierować się przy wyborze? Która firmę wybrać?

Reklama

Informacje o temacie

Użytkownicy przeglądający temat

Aktualnie 2 użytkowników przegląda ten temat. (0 użytkowników i 2 gości)

Podobne tematy

  1. Co w kole piszczy - luźne rozmowy na temat motoryzacji
    Przez MadridR w dziale Motoryzacja
    Odpowiedzi: 9937
    Ostatni post: 09-03-2024, 11:32
  2. Luźne rozmowy na tematy serwera
    Przez Crus w dziale Tibiantis Online
    Odpowiedzi: 2575
    Ostatni post: 30-01-2024, 19:16
  3. Odpowiedzi: 2506
    Ostatni post: 22-05-2022, 16:22
  4. Luźne rozmowy na siłce - archiwum
    Przez chemik w dziale Sport i zdrowie
    Odpowiedzi: 39179
    Ostatni post: 09-06-2016, 11:14
  5. Odpowiedzi: 10019
    Ostatni post: 12-01-2014, 13:52

Zakładki

Zakładki

Zasady postowania

  • Nie możesz pisać nowych tematów
  • Nie możesz pisać postów
  • Nie możesz używać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •