Temat: Luźne rozmowy na siłce

Tak to robocze tylko są. Na ogół robię 3 serie rozgrzewkowe i dopiero robocze. Muszę tylko znaleźć sobie alternatywę dla martwego tak, bo jeszcze nie wymyśliłem, czym go maszynowo zastąpić. No i minus taki maszyn, że teraz core osobno będę robił.

btw. Czy według waszych doświadczeń odpowiednie makro ma jakiekolwiek znaczenie? Dam taki przykład z totalnie przykładowym słownictwem: Na śniadanie wysoko białko i tłuszcze, bo z rana jest wyrzut czegoś i dzięki temu mamy jakąś tam synteze białek. Przed treningiem żadnych węgli, bo dają jakiś wyrzut insuliny i to blokuje komunikacje z mózgiem. Na ostatni posiłek tylko białko, żeby możliwie wstrzymać zjadanie mięśni itd.
Pytam w kontekście tego, że dałem się namówić na konsultację u jednego trenera który starał mi się przekazać wiele takich mądrości i przy tym wziąć mnie pod prowadzenie. U mnie wyglądało to tak, że mając ~21 lat ważyłem jakieś 62kg przy 175cm wzrostu. Metodą prób i błędów przez dwa lata zrobiłem 82kg. Chociaż to może za dużo powiedziane, bo trzymałem wysoko białko i jadłem kalorycznie. Fakt, że się dość poważnie ulałem, ale dla mnie to był gigantyczny sylwetkowy krok. Ostatnie pół roku byłem totalnie wyłączony treningowo przez wykończenie mieszkania i dzięki temu samo się zredukowało do 72kg. Od 1,5 miesiące jadę dalej z siłką obserwując regularnie wagę(we wtorek 75,9kg). Zmierzam do tego, że chyba zrozumiałem swój organizm i zwyczajnie go czuję. Przez chwilę pomyślałem, że współpraca z tym trenerem da mi realną kontrolę na papierze co się dzieje z moim ciałem tak, żeby dokładnie wiedzieć ile się przejada i żeby przy redukcji mądrze jakiś anavar przyszurać. I wracając do pytania z początku. Chciałbym sobie iść dalej swoimi smacznymi posiłkami których tak naprawdę pilnuję tylko gramatury, żeby mniej więcej kcal się zgadzało(odchyły między dniami wahają się +/-300kcal) i, żeby białka było około 2,2g/kg. A i tak się nakręciłem, że trochę nietematycznie, ale najbardziej mnie rozbiło jak mi facet dał propozycję śniadania 150g owsa z żurawiną, białko i wodę niegazowaną. Jak ja teraz jajka sadzone ze szczypiorem, chlebkiem żytnim i masłem i żyje mi się jak król.

Ogarnia ktos jakeis zaufane zrodlo skad pozyskam clena/efedryne? Tak by bylo to czyste i sprawdzone?

@Sinis ;

Co do śniadań
https://www.instagram.com/p/Bw2lkqgg...=16kihzz59gjbg



A co do reszty. Po ww na pewno zrobisz lepszy trening, dla mnie ww okolotrenigowo to juz mus trenowalem po bt kiedys ale odkąd zacząłem jeść wegle przed treningiem to jakbym teraz mial robic nogi po jajecznicy to podziękuje

jakie teraz białko dobre jest? wróciłem po przerwie, zawsze kupowałem kfd/6pak i kupiłem właśnie 2 smaki kfd ale czuć chemią jak skurwysyn i nie skończę ich pewnie, a co do 6paka to coś słyszałem o jakimś zamieszaniu ze składem?

druga sprawa, jestem notorycznie zmęczony w chuj, nie ważne czy przez cały dzień nie robie nic, czy pracuje umysłowo czy też fizycznie przez kilka godzin (dwie różne prace), staram się zasypiać i budzić regularnie, wychodzi po 6-8 godzin snu, nawet jak śpię 9 - 10 godzin to jestem zmęczony, wyjebałem energetyki już długi czas temu, dietę mam zbilansowaną, opartą na pełnowartościowych nieprzetworzonych produktach, dużo warzyw, 3l wody dziennie minimum, zmęczenie objawia się w taki sposób, że już około południa pojawia mi się taka niemoc, spowolnione ruchy, problemy z koncentracją, suplementuje sobie różeniec, ashwagande, witamine d, robiłem ostatnio morfologie i wszystko w normie, co można jeszcze zbadać albo jaki suplement wrzucić? czy może po prostu się przyzwyczaić, bo już nigdy nie będzie tak jak wtedy gdy miało się 17-18 lat?

wywal rozeniec i ashwe.
daj adam z now foods i d3
jak wyglada dieta? moze za duzo ww w ciagu dnia

bialko obecnie pijam tylko body attack

3gB/kg 1gW/kg, 1gT/kg - ok 2,5 k kcal wychodzi, śniadanie to jaja i boczek, potem koło południa jem łososia wędzonego i wiejskie, a pierwsze ww to koło 15-16 ziemniaki przed treningiem, zamówie tego adama, wywale co piszesz i zobacze

To prawda optimum mega

Czy przy smażeniu bez panierki wlicza się jakkolwiek olej?

W lidli/biedrze sprzedają jakiś value boczek w plastrach?

Ja smażę na Pamie Ale jak smazysz na 10g oliwy z oliwek to zaliczasz ja normalnie

Dzięki. Co poza myfitnesspalem zapisuje dzienne rozpiski żywieniowe? MFP fajny, ale nie potrzebuję tak złożonego portalu. Potreningu ma jak na moje potrzeby idealny schemat, ale nie da się zapisywać posiłków tak, żeby w przyszłości je edytować.

@Byczek ;
No w sumie też spoko opcja, nie pomyślałem o tym żeby na przedtreningowy zarzucić enzymy, a często mam problemy z pełnym brzuchem na treningu;d
@Sins ;
Też używam fitatu i polecam. Fajna przejrzysta apka, nie ma za dużo niepotrzebnych bajerów

BTW. Wrzucałem na poprzedniej stronie plan którym chcę zacząć po przerwie, ale odnalazłem na skrzynce stary zakurzony plan, za który zabuliłem hajsiwo. Mam dylemat którym zacząć, rzuci ktoś okiem na ten poniżej i doda coś od siebie? Będę wdzięczny