Temat: Luźne rozmowy na siłce

żaden, ale zanim Cie zlinczuja torgowi spece ja napisze, żebyś wybrał taka forme, przy ktorej hr masz >140, męczysz się i jest dla Ciebie najwygodniejsza, ja zawsze robiłem orbitrek, potem podchodziła mi bieżnia pod górkę, obecnie mam możliwość korzystać ze stair mastera i powiem że 20 minut tego skurwysyna potrafi zajechać dużo gorzej niż 2-3x dluzszy czas innej formy areobow

@Aver @jaxi @chemik @Byczek @RedheadPapa
To jest tutaj jakies stadium gino, czy po prostu jestem tłusty i przeradzam się powoli w typowego ojca z Władysławowa?
A no i byczku dziękuję za merytoryczną i nieagresywną odpowiedź.

@Aver zdaje sobie sprawę jakim jełopem byłem mając 18 lat, ale do tego czasu spokornialem. Trochę mi się sytuacja finansowa ustabilizuje to na pewno zewnętrzną cześć usunę. A co do tego porówniania z karnetem to się całkowicie zgadzam. W ogóle jak zrobiłem pierwszy tatuaż to mialem około 62kg wagi, a tutaj na zdjęcie około 80kg. To tak dla tych informacja, ze rozciągnie się tatuazu to raczej mit.

ja tam gino nie widze, ulany cycek troche i tyle zrob jak @Aver ; radzi szczegolnie ogol futro i solarium to mozesz zrobic jednego dnia

ja zamykam powoli piąty tydzien treningowy

Halo, witam. Dawno tu nie zaglądałem, bo dawno też nie ćwiczyłem (poza wódżitsu). Generalnie sprawa wygląda u mnie tak - przeszedłem w taki tryb że w pracy (programista więc 8+h przed kompem, 0 ruchu) skoczę na jakiegoś schaboszczaka na obiad na miasto, wracam do domu, opierdole byle co, zapije 2-3 browarami, czymś słodkim i przesiedzę wieczór przy Netflixie czy w/e. Weekend na miasto, wóda do porzygu, śmieciowe żarcie i tydzień od nowa. No i waga dobiłem do 90 kg (183 cm, 25 lat). Przy tym 0 mięśni więc po prostu ulany jestem jak świnia. No i naszła mnie refleksja że długo tak nie pociągne, trzeba się ogarnąć. No więc skleiłem sobie plan + dietę i byłbym wdzięczny jakby ktoś miał sekundę, żeby rzucić okiem, wiem że planów wszędzie pełno, ale mam pewne ograniczenia co do niektórych ćwiczeń, więc ciężko wybrać mi gotowca :/

Dobra więc co do diety, kalorie nisko, wychodzi jakieś 2250 kcal, w tym 190g białka, 150g węgli i 95g tłuszczy. Węgle mam dość nisko, dawniej jak ćwiczyłem lepiej chudłem na samych tłuszczach, ale bez węgli źle się żyło więc taki kompromis

1. sałatka
-2 jajka na twardo
-50g mozarelli
-15g orzechĂó
-10ml oliwy z oliwek / oleju lnianego (w sumie nie wiem co by tu wlać lepiej)
-pomidor, zielsko, jakieś warzywo

2. i 3.
-150g chudego mięsa / ryby
-50g ryżu
-warzywa

4. potreningowy
-200g chudego mięsa / ryby
-400g ziemniaków / ew. 100g ryżu
-warzywa

5. omlet / jajecznica
-4 jaja
-pomidor / papryka
-15g orzechów

No i co do treningu, z mobilnością i wadami postawy jest tragedia, na pewno wybiorę się do fizjo żeby to ogarnąć, ale wiem że przysiady i wyciskanie stojąc muszę póki co wywalić z planu. Codziennym elementem dnia będzie też rolowanie i stretching.

A
-Wykroki 3x10
-Martwy ciąg 4x8
-Pompki na poręczach rep goal
-Landmine press 3x12
-Uginanie ze sztangą 2x12
-Wspięcia na palce 2x25

B
-Wykroki 3x10
-Wyciskanie leżąc 4x8
-Podciąganie na drążku rep goal
-Wiosłowanie hantlem 3x12
-Francuz 2x12
-Sideplank 3x max

Trening co 2gi dzień, z czasem dorzucę aero / HIIT.

A no i jedno pytanie zdrowotne, mam nadzieje że nie z dziedziny tych głupich, wyjebało mi jakieś naczynko w oku, część oka jest zalana krwią, można z tym normalnie ćwiczyć czy trzeba czekać aż się wchłonie ? :D

No i to tyle, byłbym wdzięczny za każdą pomoc ;)