Reklama
Strona 540 z 641 PierwszaPierwsza ... 40440490530538539540541542550590640 ... OstatniaOstatnia
Pokazuje wyniki od 8,086 do 8,100 z 9613

Temat: Luźne rozmowy na siłce

  1. #8086
    Avatar Merinksban
    Data rejestracji
    2009
    Położenie
    Wrocław
    Wiek
    28
    Posty
    1,551
    Siła reputacji
    17

    Domyślny

    Ludzie potrafią zajebać jebiące skarpetki, a ty się dziwisz, że Ci najacze zajebali xD

  2. #8087
    Avatar haxigi
    Data rejestracji
    2005
    Położenie
    Chodzież
    Wiek
    33
    Posty
    5,820
    Siła reputacji
    22

    Domyślny

    Jakieś książki o fizjo na moim dropie.

    Kto chce niech pobiera bo inaczej wyjebuje :P


    https://www.dropbox.com/sh/s1b0bwxs5...Lcrmr_Rwa?dl=0

  3. Reklama
  4. #8088
    Avatar Pingwinq
    Data rejestracji
    2009
    Położenie
    Wrocław
    Wiek
    29
    Posty
    5,281
    Siła reputacji
    18

    Domyślny

    Cytuj Merinksban napisał Pokaż post
    Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.
    Ludzie potrafią zajebać jebiące skarpetki, a ty się dziwisz, że Ci najacze zajebali xD
    Mi kiedyś jakieś zwierze zajebało przepocone, stare, ponadrywane paski do martwego, jak przebierając się już po treningu, na chwilę odszedłem od szafki do kibla, także potwierdzam XD
    Ostatnio zmieniony przez Pingwinq : 23-11-2017, 00:46

  5. #8089
    Avatar Pelikan
    Data rejestracji
    2011
    Posty
    2,288
    Siła reputacji
    14

    Domyślny

    no to trzeba teraz jakieś buty na siłke kupić na black friday :/

  6. #8090
    Avatar Vailandur
    Data rejestracji
    2016
    Położenie
    Nie
    Posty
    7,524
    Siła reputacji
    14

    Domyślny

    Olej obuwie, kiedys na silce byl taki dzik co robił martwe 300kg i przysiady 250 w klapkach qbota
    Cytuj lipek napisał Pokaż post
    Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.
    co myslicie o takim tatuazu psimek i tibiarz77 trzymaja sie za rece a nam nimi lata profesorek na wozku

  7. #8091
    Avatar Maniek900
    Data rejestracji
    2008
    Posty
    1,965
    Siła reputacji
    17

    Domyślny

    info o tym hi-tec blade jeszcze dopowiem:
    2 miarki czyli standard na moja wage to mówie, nie meczylem sie na silce super sie cwiczy motywacja jest, ale kurde spac nie moglem + do kibla co 5 minut chodzilem nie wiem czemu to tak wplywa na pecherz

    1 miarka czyli w ogole mała porcja i było git, przyjemne dzialanie bez skutków ubocznych, pompa, skupienie, motywacja, wytrzymałość była. Jest roznica taki trening z preworkoutem a bez

  8. #8092
    Avatar Pelikan
    Data rejestracji
    2011
    Posty
    2,288
    Siła reputacji
    14

    Domyślny

    Cytuj Vailandur napisał Pokaż post
    Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.
    Olej obuwie, kiedys na silce byl taki dzik co robił martwe 300kg i przysiady 250 w klapkach qbota
    Nie o to chodzi nawet, po prostu nie mam drugich żadnych teraz. Tamte były też na lato ;p

  9. #8093

    Data rejestracji
    2009
    Posty
    313
    Siła reputacji
    15

    Domyślny

    Podpowie ktoś jakich ćwiczeń unikać a jakie warto wrzucić do planu przy pogłębionej lordozie lędźwiowej?

  10. #8094
    Avatar Aver
    Data rejestracji
    2009
    Położenie
    Tychy
    Posty
    6,370
    Siła reputacji
    19

    Domyślny

    Mentionuj @Celesta Slayer ; ;)

  11. #8095
    Avatar Aver
    Data rejestracji
    2009
    Położenie
    Tychy
    Posty
    6,370
    Siła reputacji
    19

    Domyślny

    Cytuj hefalump napisał Pokaż post
    Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.
    Podpowie ktoś jakich ćwiczeń unikać a jakie warto wrzucić do planu przy pogłębionej lordozie lędźwiowej?
    Ze swoich spostrzeżeń dodam, że jeżeli to nie jest głęboka wada i nie występują bólowe objawy to po prostu uważałbym szczególnie na technikę ćwiczeń które osiowo obciążają kręgosłup oraz:


    Wzmacniał regularnie mięśnie; prosty brzucha, pośladkowy wielki oraz grupę kulszowo-goleniową
    Rozciągał struktury; biodrowo-lędźwiowy, prostą czworogłowego, prostowniki w tej części oraz czwórkę lędźwi
    Świadomie ustawiał często miednicę w tyłopochylenie



    Łukasz dopowie coś ;)

  12. #8096

    Data rejestracji
    2007
    Położenie
    Poznań
    Posty
    964
    Siła reputacji
    17

    Domyślny

    Dokładnie to, co Aver napisał. Ważne jest ustawianie miednicy w tyłopochyleniu, żeby nauczyć się spinać m. pośladkowy wielki. Poprzez samo ustawienie tej miednicy w tyłopochyleniu, zmniejsza się lordoza lędźwiowa.
    Generalnie unikaj planku - tego normalnego. Resztę możesz wykonywać, ale przy takich ćwiczeniach jak: Martwy ciąg, przysiad, wiosłowanie, OHP/pushpress. wykroki musisz pamiętać o postawie. To, że będziesz odpowiednie grupy mięśni wzmacniał, a inne rozciągał nic nie da, jeśli w ciągu dnia, czy podczas wykonywania tych ćwiczeń lordozę będziesz miał pogłębioną.
    Musisz też zwracać uwagę na takie pierdoły jak ustawienie nóg podczas podciąganie na drążku - mają swobodnie, wyprostowane lub z delikatnym zgięciem w BIODRACH zwisać, tak samo przy dipsach. Jeśli zegniesz je w kolanach, wyprostujesz mocno w biodrach i dasz podudzia za siebie - zwiększysz lordozę ledźwiową.
    Napisz ćwiczenia jakie masz w planie, to Ci mogę rozpisać na co uważać i jakie postawy przyjmować, o czym pamiętać itd. @hefalump ;

  13. #8097
    Avatar trochestylu
    Data rejestracji
    2014
    Wiek
    28
    Posty
    1,399
    Siła reputacji
    10

    Domyślny

    Cytuj Celesta Slayer napisał Pokaż post
    Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.
    Dokładnie to, co Aver napisał. Ważne jest ustawianie miednicy w tyłopochyleniu, żeby nauczyć się spinać m. pośladkowy wielki. Poprzez samo ustawienie tej miednicy w tyłopochyleniu, zmniejsza się lordoza lędźwiowa.
    Generalnie unikaj planku - tego normalnego. Resztę możesz wykonywać, ale przy takich ćwiczeniach jak: Martwy ciąg, przysiad, wiosłowanie, OHP/pushpress. wykroki musisz pamiętać o postawie. To, że będziesz odpowiednie grupy mięśni wzmacniał, a inne rozciągał nic nie da, jeśli w ciągu dnia, czy podczas wykonywania tych ćwiczeń lordozę będziesz miał pogłębioną.
    Musisz też zwracać uwagę na takie pierdoły jak ustawienie nóg podczas podciąganie na drążku - mają swobodnie, wyprostowane lub z delikatnym zgięciem w BIODRACH zwisać, tak samo przy dipsach. Jeśli zegniesz je w kolanach, wyprostujesz mocno w biodrach i dasz podudzia za siebie - zwiększysz lordozę ledźwiową.
    Napisz ćwiczenia jakie masz w planie, to Ci mogę rozpisać na co uważać i jakie postawy przyjmować, o czym pamiętać itd. @hefalump ;
    Wtrącę się do dyskusji bo ciekawi mnie temat. Co do tyłopochylenia miednicy w przypadku przysiadu (ze sztanga na karku) na co tu patrzeć? Jeśli się nie mylę(poprawcie mnie ew), ale tyłopochylenie to swoisty buttwink? Jak osoba z taką lordozą lędźwiową ma sobie radzić?

  14. #8098

    Data rejestracji
    2009
    Posty
    313
    Siła reputacji
    15

    Domyślny

    P&P 4x week
    Przysiad klasyczny, front przysiad, wykroki, wypychanie na suwnicy
    Martwy ciąg, wiosłowanie sztangą/hantlem, drążek, squatswing z kettlem, odwrotne wznosy tułowia
    Wyciskanie leżąc, hantle skos, poręcze, wyciskanie hantli stojąc

    No i generalnie nie ma nigdzie problemów poza jakimkolwiek wyciskaniem nad głowę, nie moge postawy utrzymać i boli mnie w dole pleców, tak więc siedzę na jakimś śmiesznym ciężarze bo im bardziej walczę by wycisnąć sztangę, tym bardziej tracę postawę i czuje ten ból pleców. Ostatnio zauważyłem, że przy drazku i poręczach zaczęło mnie też coś boleć czy lekko uciskać w tym samym miejscu, ale to może wystarczy to co napisałeś o pozycji nóg, bo to jednak dużo łagodniejsze niż przy wyciskaniu
    @Celesta Slayer ;

  15. #8099

    Data rejestracji
    2007
    Położenie
    Poznań
    Posty
    964
    Siła reputacji
    17

    Domyślny

    Cytuj trochestylu napisał Pokaż post
    Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.
    Wtrącę się do dyskusji bo ciekawi mnie temat. Co do tyłopochylenia miednicy w przypadku przysiadu (ze sztanga na karku) na co tu patrzeć? Jeśli się nie mylę(poprawcie mnie ew), ale tyłopochylenie to swoisty buttwink? Jak osoba z taką lordozą lędźwiową ma sobie radzić?
    Gdzie napisałem, że podczas przysiadu się robi tyłopochylenie?
    Napisałem żeby utrzymać poprawną postawę, co nie zawsze oznacza tyłopochylenia miednicy.

    Przysiad - zaangażowanie pośladkowego średniego, małego, mm. brzucha(pochyły, prosty). Utrzymywanie prostego kręgosłupa.
    Front - jak wyżej
    Wykroki - Prosty kręgosłup, utrzymanie napięcia w brzuchu.
    Wypychanie na suwnicy wyjeb z planu
    Martwy ciąg - oprócz tego, co wyżej wypisane to pamiętaj aby mocno ten pośladek spinać w końcowej fazie ruchu. Musisz ogarniać, żeby nie przeprostować kręgosłupa. Kontroluj ciężar, nie rwij na siłę. Tu musisz poprawnie wykonywać każde powtórzenie.
    Wiosło polecam hantlem, łatwiej utrzymać prostą postawę.
    Drążek to, co napisałem.
    Squatswing - to, co przy przysiadzie.
    Dipsy i drążek - napisałem w poście wyżej.
    Wycisk hantli stojąc - spięte pośladki i brzuch, żeby tego kręgosłupa nie obciążać.

    O nogach pisałem wyżej przy dispach i drążku.
    Popraw sobie stabilizacje, side planki, wszystkie ćwiczenia stabilizacyjne. Ważne żeby przy nich nie odczuwać bólu w lędźwiach - do niektórych ćwiczeń będziesz za słaby. Jak wzmocnisz postawę, to i komfort wyciskania nad głowę powinien się poprawić, przez co i ciężar pójdzie w górę.

  16. #8100
    Avatar Aver
    Data rejestracji
    2009
    Położenie
    Tychy
    Posty
    6,370
    Siła reputacji
    19

    Domyślny

    Ja bym jeszcze martwy robił w wersji rdl z mocną pracą brzucha. Czyli ściągacz klatkę w dół, nawet jeżeli stracisz pozycję łopatki czy lekki garb w piersiowym (lepiej bez), co daje usztywnienie torsu i lepsze czucie into hams/glutes

    Wiosło w leżeniu na ławce, efekt ten sam na mięsie, a prostowniki odpoczywają.
    Ostatnio zmieniony przez Aver : 28-11-2017, 10:19

Reklama

Informacje o temacie

Użytkownicy przeglądający temat

Aktualnie 2 użytkowników przegląda ten temat. (0 użytkowników i 2 gości)

Podobne tematy

  1. Co w kole piszczy - luźne rozmowy na temat motoryzacji
    Przez MadridR w dziale Motoryzacja
    Odpowiedzi: 9940
    Ostatni post: Dziś, 12:42
  2. Luźne rozmowy na tematy serwera
    Przez Crus w dziale Tibiantis Online
    Odpowiedzi: 2575
    Ostatni post: 30-01-2024, 19:16
  3. Odpowiedzi: 2506
    Ostatni post: 22-05-2022, 16:22
  4. Luźne rozmowy na siłce - archiwum
    Przez chemik w dziale Sport i zdrowie
    Odpowiedzi: 39179
    Ostatni post: 09-06-2016, 11:14
  5. Odpowiedzi: 10019
    Ostatni post: 12-01-2014, 13:52

Zakładki

Zakładki

Zasady postowania

  • Nie możesz pisać nowych tematów
  • Nie możesz pisać postów
  • Nie możesz używać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •