Temat: Luźne rozmowy na siłce

xD daje rade swoja mase zrobic normalnie gosciu tylko wracam po powaaznej kontuzji... a tluszcz chce spalic z brurzucha z fatem ziomeczku
i chce zejsc do 3% bfa zaniam zabiore sie za mase

last check. 3 miarki i rowniez jeden chuj jeszcze przepilem to espresso, jedyna odczuwalna rzecz czysty umysl i ta betka przez chwile

kolejny na detoks

co tam suchoklatesy?

77kg a dalej fat na brzuchu co kurwa xD ;/

Są jakieś szanse ze ktoś rzuci okiem na plan jaki sobie skleiłem? Biorę w nim pod uwagę wszystkie swoje problemy zdrowotne - od fizjoterapeuty i neurologa mam żółte światło, że tak powiem xd Ciężkie przysiady póki co odpadają, z martwym zacznę powoli ale jakby coś nie tak to przejdę na highpulle/squat swingi z hantlem. Z barkami nie wiem jak zrobić... będę starać się wzmocnić brzuch/plecy ale nawet przy wyciskaniu 10 kg hantelków nie mogę utrzymać postawy i boli mnie w dole pleców tak więc nie wiem, chyba landmine press jedynie dla mnie. W każdym razie:

a no i ostatnio sobie ćwiczyłem w domu na hantlach i drażku i tyle, zrobiłem w tym tygodniu 2 treningi góra/dół i mam teraz takie zakwasy że koszulki ściągnąć nie mogę ani z łóżka wstać :/

Imho takie podejście jest najbardziej spierdolone na świecie. Na suple, karnety, samochody i wszystko inne ludzie wyrzucają hajs. Wydaj na zdrowie - nie kurwa po chuj przejdzie XDD.
Staw barkowo-obojczykowy? Więzadło? Ścięgno m. nadgrzebieniowego? Zapalenie Kaletki?
@durel ;
Lepiej stać, dla kręgosłupa to mniej obciążająca pozycji ale nie wiem z czym dokładnie masz problem i może się okazać zupełnie odwrotnie.

-wypierdolic siady na rzecz drugich wykrokow (w sensie wykroki 2x/tydzien to nic zlego; robione na szuflade sa najwiekszym skurwysynstwem lower body jakie mozna zrobic xD)
-wypierdolic mc na rzecz rack pullsow
-zadbac o balans treningow; b jest przy a duzo ciezszy (rep goal 50 repsow vs 3 serie izolacji xD)
-lydki 3x15 w formie zwyklych wspiec to chujnia; lydki albo duzo repsow, albo dlugi tut na mniej repsow (z porzadnym rozciagnieciem i porzadnym spieciem)
-wznosy nog do wyjebania przy bolu dolu plecow; allahy beda duzo lepsze
-jak wyciskac hantle to w tej sytuacji jednoracz bedzie najlepiej+nie bac sie leg drajwu

@durel ;
Skoro masz problemy z okolicą lędźwiową, to ja bym zaczął od pracy nad mięśniami posturalnymi oraz stretchingiem, a pieniądze na siłkę wydaj lepiej na wizytę u terapeuty manualnego.

Według fizjo z barkami mam taki problem, że po pierwsze, mam słaba mobilność teraz nie wiem, ramion, barków, łokci... np. staję plecami oparty o ścianę, podnoszę ręce do kąta prostego z tułowiem i łokciami dotykam ściany to nie ma szans że dłonie też dotkną ściany tylko są o nie wiem 20st przechylone do przodu względem łokcia. Przez to żeby zrobić faktyczny wycisk nad głowę muszę się odchylić do tyłu żeby sztanga szła w górę a nie "po skosie". Jak się uprę to kilka powtórzeń zrobię trzymając prostą postawę ale potem mięśnie stabilizujące już nie dają rady i każde kolejne powtórzenie coraz bardziej się gnę w pasie do tyłu i w końcu czuje ból w dole kręgosłupa. W końcu wychodzi na to, ze więcej siły wkładam w utrzymanie postawy niż w wyciskanie. Dostałem takie fajne ćwiczenie z "szczotką" którą naciągam sobie te ramiona i poprawiam ich mobilność, no ale zanim się naprawię to chciałbym coś tam już poćwiczyć.

@Vailandur ;
40zł za 24/7 siłkę do której mam 15 minut spacerkiem tak więc prędzej z netflixa zrezygnuje ;) no ale faktycznie jak po miesiącu-dwóch nie będzie poprawy to się zastanowię nad jakimś specjalistą

@chemik ;
-co to znaczy na szufladę? xd no i to że to jest skurwysyństwo to wiem, myślałem tylko że żeby powoli się nauczyć poprawnie przysiad wykonywać to wypadałoby ten przysiad faktycznie mieć w planie, chociaż lekki.
-rack pulls to w sumie martwy ciąg z podwyższenia i tyle?
-no w sumie ostatnio zrobiłem 50 repsów drążka i potem pompek to zajęło mi tyle co cała reszta treningu i 3 dni później dalej czuje skutki uboczne treningu
-własnie nie wiem co ja mam z tymi łydkami, robiłem 3x15 na jakiś 80 kg ostatnio i pod koniec piekło jak cholera, że ledwo skończyłem serie, a zaraz po ostatniej serii chwycił mnie skurcz i przez 2-3 dni jak spiąłem lekko łydkę przy zgiętej nodze to znów łapał skurcz. Generalnie wydaje mi się że główny mój problem z siadami to mobilność stawu skokowego, kolana wyjdą ledwo wychodzą mi przed palce stóp, a jak widziałem na różnych filmikach to to powinno być jakieś 15 cm dalej xD
-allahy w sumie mogę tez robić, aczkolwiek przy wznosach nie czułem bólu w plecach. W sumie jedyny przypadek gdy go czuje to to co wspomniałem wyżej o OHP
-w sumie spróbuje


Generalnie po lekkich zmianach wyglądałoby to tak
4 pierwsze ćwiczenia pewnie by wystarczyły w A i B, ale trochę chciałbym dorzucić głównie na te mięśnie core bo kuleją strasznie u mnie ;/