https://www.youtube.com/watch?v=lFRE...yEYyxH_6dd2hBD
@LuCzeK ;
mi sie znudzila juz ale moze znajdziesz cos dla siebie
Wersja do druku
https://www.youtube.com/watch?v=lFRE...yEYyxH_6dd2hBD
@LuCzeK ;
mi sie znudzila juz ale moze znajdziesz cos dla siebie
Moja panna wróciła do treningów (póki co Chodakowska 3x w tygodniu), ale gotować jej się nie chce więc poszła w "katering dietetyczny".
Taki zestaw jej przyjechał na pierwszy dzień. Makro ma w miarę sens? Kobieta 31 lat, siedzący tryb życia (praca w IT), 165 cm, 60 kg, trening jak wspomniałem powyżej, 3x w tygodniu 45 minut intensywnego cardio z płyt Chodakowskiej.
http://i63.tinypic.com/vo0syg.jpg
Osobiście wrzuciłbym ja na ok 1800kcal, ujebal trochę białka i dorzucił tłuszczu, tak żeby było z 55-60g
A co do jadłospisu to tam chuj, byle smakowało
witam przyjaciele - rowerek stacjonarny w ten sam dzien co silownia dajmy na to jakies 3h po silowni - ile max czasu ? 40 minut bedzie ok ? cel redukcja wariaty
siema robie cwiczenia dla grubasow okolo 15 min dziennie, pierwszy miesiac dla poczatkujacych juz za mna teraz chce wchodzic na tryb zaawansowany
no i wszystkie cwiczenia spoko procz pompek
by polepszyc lapy macham sztanga ale dalej padam na ryj po 8 pompkach tak wykonanych ( a na trybie poczatkujacym musze 20 zrobic )
https://www.youtube.com/watch?v=boSpmZZp74U
dajcie jakies cwiczenia ktore pomoga mi wykonac do 30 pompek za jednym zamachem
damskie pompki (kolana na ziemi), pompki stojąc przy ścianie
Pora cardio nie ma znaczenia, to i tak nic innego jak tylko pogłębienie deficytu Ale imo najlepiej robic je na czczo min bezpośrednio po treningu
halo siłacze, ja po poradę.
redukuje już od ~3 miesięcy, na razie bez żadnej aktywności cardio, sam trening 4xtyg i 2500kcal, ale juz chyba stanąłem w miejscu, bo ani waga, ani obwody w dół. I teraz moje pytanie, myślałem o dorzuceniu cardio w postaci dojazdu do i z pracy na rowerze (łącznie 18km) i pytanie moje brzmi, od ilu zacząć? 1x w tygodniu przez dwa tygodnie -> 2x w tygodniu przez dwa tygodnie czy jakoś inaczej to wszystko zrobić?
ja tez wlasne dodaje sobie cardio i chyba zrobie rowerek 3x w tygodniu 20-30min po treningu silowym + w dzien wolny 1x 40-45minut rowerek na redukcyji. czyli 4x cardio by bylo
A to nie jest tak że jak dołożysz objętośc na treningach, przytniesz węglowodany, to żadnego cardio nie trzeba??
Przy 1500kcal rozjebjecie sobie zdrowko
@true story
zrobilem sobie jakies guwno badania krwi 1 raz od 1410 to znaczy ze mam wysoki test? xDDD inb4 rak kutasa
https://i.imgur.com/YkkuCUf.png
https://i.imgur.com/44Y0jCA.png
Badania krwi dać lepiej komuś ogarniętemu do rozczytania. Ja tam musiałem ostatnio robić morfologie, to wg wskaźników miałem białaczkę xDDDDDDD
no ja widze ze to jakis scam bo jestem pierdolonym samcem kappa wygladajacym jak szczur a badania sprawdzil mi kolega lekarz i zalecil zbadanie tarczycy
mialem strasznie nisko glukoze przez keto ale od jutra dieta kfc i silownicze zmagania essa