a co na zawody sie szykujesz? ;d normalnie żryj
porecze do dipsow tanio
https://puu.sh/up1sk/fbbffb1eea.png
Wersja do druku
a co na zawody sie szykujesz? ;d normalnie żryj
porecze do dipsow tanio
https://puu.sh/up1sk/fbbffb1eea.png
Myslalem ze to ten chodzik dla starszych ludzi xD
Oks, to bede zjadal kabanosy. Kurde brakuje mi węglowodanów, jak zasypiam to mysle o pizzy, frytkach, burgerach i innych pierdolach.
ja jak sie zdenerwuje to mam mega ochote opierdolic jakiegos cheat meala
ja też jak sie wkurwiam to mam ochote podjeść
u mnie szykuja sie fajne zmiany w zapleczu treningowo-dietetycnzym narazie nie zdradzam szczegolow zeby nie zapeszac
Potwierdzam :DCytuj:
Byczek napisał
Cytuj:
Jaanek napisał
Ja jestem ciągle nerwowy, więc.... xDCytuj:
Byczek napisał
Btw
chleb graham lidl
płatki kukurydziane
bułka wieloziarnista lidl
to takie ok produkty, czy chujoza na maxa i unikać bo.... (no właśnie, bo co?)
chleb i bułka z glebokiego mrozenia to sam sobie odpowiedz
platki kukurydziane sa ok np cornflakes
nie spodziewalem sie tego :DCytuj:
Byczek napisał
chlepek z dobrej piekarni polecam z calego serca, cale szczescie mam pod chata taka do ktorej ludzie sa sklonni pol wrocka przejechac
ogólnie ten chleb zaskakuje mnie, bo wytrzymuje krócej niż inny z marketów. Szybko pleśnieje więc domyślam się, że nie może być tak chujowy. O tostowym to nie wspomnę, bo z 2 tyg leży i nie kiśnie xD
czemu :DCytuj:
Szyman napisał
ehhCytuj:
haxigi napisał
Torgu, pomoz mi prosze zmodyfikowac miche w celu wypierdolenia nabialu.
75kg miesa here.
w DNT mam low carb, w DT wiecej WW.
1 Ogolnie sniadania zawsze jem te same, jajka z mct i boczkiem/jakas szynka. Wchodzi kolo 650 kcal przy 50fatu i 40b. To bedzie niezmienne.
2 Tutaj aplikowalem sobie najczesciej 2 wiejskie, ale chuj w dupe sie stał i nie wiem co tu moglbym oszamać. Godzina 10-11 zazwyczaj.
3 W tym miejscu wpadloby 50g ryzu/makaronu/jaglakow w pakiecie 200g miecha tj cycek, wontrubka, krowa i warzywa.
4 tutaj napierdalam na silce
5 w tym miejscu powinien wpasc posilek potreningowy, z tym, ze nie wiem czy powinien byc bardziej syty czy taki sam jak micha z punktu 3. Generalnie wjezdza tutaj ryz/kasza/ziemniaki + miecho na mct no i warzywa.
6 tutaj powinno wpasc najwiecej wungli, strikte wieczorny posilek przed kimą.
Liczac sniadanie i 2 posilki okolotreningowe jest 1500 kcal przy 103ww, 65f, 125b. Dopierdalajac do tego miarke WPC profilaktycznie jest zawrotne 1600 kcal przy 108ww/65f/145b.
I teraz moje pytanie - nieobstawilem jeszcze michy pośniadaniowej kolo 10-11 i nie obstawiłem żarcia przed snem. W puli zostało mi jakieś 900-1000kcal. Mowa o DT. Jakies propozycje? Wegle wpierdalam tylko okolotreningowo/przed snem.
ps. KOMPLETNIE nie przeszkadza mi wpierdalanie tego samego. nie mam czasu na gotowanie, wiec wole po prostu raz urobic wiecej miecha i rozbic to na 3x
@Tiwi Przy jakim wzroście te 75kg? Dej no foto poglądowe jak to u ciebie wygląda.
Szukam pomocy treningowej. Znowu wrocil mi bol barku, ktory uniemozliwia mi jakikolwiek trening poza nogami/brzuchem. Duzo czytalem o srodkach, zeby naprawic strzelanie/przeskakiwanie/chrupanie/bol przy ruchu barku ale nie moge sie konkretnie zdecydowac. Jest sens? czy to pomoze?
btw. potrzebuje pomocy w ratunku dolnych plecow, spiete strasznie i widze syndrom renault megane na dupsku i to prawdopodobnie przez brak rozciagania :( Mam teraz wieczorem baardzo duzo czasu i postanowilem, ze na czas ogarniczenia cwiczen bede sie kurewsko rozciagal, jest moze jakis dokladny poradnik? mam plik z paru stron wstecz "mobilizacja i rozciaganie" bedzie git?
"Mobilizacja i rozciąganie" to chyba mojego autorstwa. Gdyby nie @chemik ; XD powstałby jeszcze jeden artykuł, który też by Ci pomógł.
Rozciągaj:
-prostownik grzbietu
-czworoboczny lędźwi
-mm. klatki piersiowej
-biodrowo-lędźwiowy
-prosty uda
Co do specyfików na strzelanie barku... Ogarnij sobie jakiegoś fizjo w okolicy, który ogarnia terapię manualną, powinien pomóc bardzo szybko ;)
ja uznaje pieczywo (nie mam na mysli spompowanych kajzerek za 19 groszy, niestety) i makaron za czysty food.
ostatnio big majk jako pierwszy otworzyl ryja i otwarcie powiedzial, ze zdrowi ludzie jedza jak chorzy i ludzie sie sraja jesc. jeden pluje na nabial, drugi na gluten, a trzeci ma leb na karku i je produkty, po ktorych dobrze sie czuje i sra (inb4 kasza jaglana z mefedronem).