1. Ćwicz tak aby objętość treningowa była duża a zwiekszać ją dorzucają np kg na seriach wraz z tym jak masa szła bd do góry
2. Wystarczy
3. To zależy od ciebie, jak reagujesz na wegle, jak na tluszcze. Zalezy tez jak chcesz przeprowadzic ta mase
Wersja do druku
1. Ćwicz tak aby objętość treningowa była duża a zwiekszać ją dorzucają np kg na seriach wraz z tym jak masa szła bd do góry
2. Wystarczy
3. To zależy od ciebie, jak reagujesz na wegle, jak na tluszcze. Zalezy tez jak chcesz przeprowadzic ta mase
@Deathfully ;
Najlepiej idzie mi na węglach, nie zmula mnie i mam energię. Masę myślę na spokojnie robić, bez zbędnego zalewania, bo potem jak redukuję tylko się denerwuję, że dużo tracę wagi i wolę być w formie cały rok.
ja juz sie pogodzilem ze nie ma dla mnie czegos takiego jak masa
4,5k przy 600ww(chora ilosc dla koksiarzy) albo rownowartosci kalorycznej z duza iloscia fatu/mniejsza ww
i nic
ehh
Cytuj:
Elfis Przemo napisał
XD
Ewoulowales w ekto kurwa!!!!! To się dzieje na naszych oczach!!!!
Mutant
To jaka waga/wzrost u Ciebie elfis?
@Dragos ;
No to dodawaj kalorie i obserwuj na spokojnie. Jak masz sprawdzony sposób i dobrze sie na nim czujesz i jakies efekty sa to sie trzymaj jego i nie kombinuj. Co do zalewania to jak mowisz ze cieżko ci sie redukuje no to kontroluj to ale też bez przesady bo masa to masa musi podejść wody/tlusczu. Obserwuj organizm sylwetke no i jedziesz z tematem. I też nie szarżuj że jak przez tydzień waga nie pójdzie do góry to zaczniesz kombinowac czy cos ;d
@Deathfully ;
No może nie tyle, że ciężko mi się redukuje, bo nawet na masie kaloryfer był, ale żeby to wyglądało tak jak chce to zeszło mi długo, a do tego męczy mnie jedzenie poniżej 3kkcal.
A jak rozegrać priorytet na łapy?
Mój plan aktualnie wygląda tak, chemik mi go wrzucił. Zmieniać coś?
Rozpiętki 3x15
Skos + rampa x8
Płaska hantle 5x6-8
Dipsy tric 5x6-8
Landmine press 5x8-10
Cuban press 3xmax
Push
Legs
Siady rampa x10
Wykroki 5x10-12
Dzień dobry 5x12-15
Wspięcia na palce 1x100
Pull
Drążek rampa x5
Wiosło hantłem 5x12-15
Wiosłowanie leżąc na ławce 5x8-10
HP 5x6-8
Spider curls 5x8-12
http://static.insomnia.pl/file/2/ima...0516221529.gifCytuj:
Elfis Przemo napisał
wiem ze jest poddział dietka i suple ale tu bedie szybsza odp
jakie bialko polecicie? chce sobie zamowic dzisiaj/jutro rano, na razie brałem allnutrition o takie http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION...opis33284.html
i było całkiem dobre, smak okej i rozpuszczalność też, ale ostatnio wyłapałem na promocji a teraz znowu podrożało i szukam czegoś nowego
jakie wg was najlepsze białko jakość-cena?
kfd
... posty o bulkpowders za 3..2..1..
bulkpowders bananowe!Cytuj:
rosen napisał
wróciłem se na silke
mam nadzieję że do wakacji 2017 wytrzymam bo meeting z zimmermanem, gestapo i człowiekiem który szkaluje polaków wiec nie może byc lipy
Obym wytrzymał :zaba
UNS truskawka, z drogich whey 100 to wiadomo, a poza tym allnutrition jest tanie i w miare dobre, ale zależy jaki smakCytuj:
gary tyler fox napisał
https://www.youtube.com/watch?v=ToWScjTHF8cCytuj:
Shayne napisał
srogie powroty w temacie.
ja juz widze co mniej wiecej u mnie nie gra postawowo:
-miednica dalej pokrzywiona jak chuj (zwykle siady=bol; kolarskie na test albo wykroki 4zycie)
-dol brzucha slabo aktywny, dwojki prawie nieaktywne
-prawa lopatka mocno nieczynna (w trakcie naprawiania; juz duza poprawa)
-martwi mnie lekka skolioza; nie widac jej przy tescie adamsa, ale wiem, ze musze cos z tym zrobic (wiecej hantli)
dobrze dobrane cwiczonka i cwiczy sie elegancko :3. dodatkowo polecam wznosy bokiem na 1.5 powtorzenia. miazga, zwlaszcza jak ktos gubi napiecie i ma tendencje do szarpania. poki co bede traktowal to cwiczonko jako podstawe na bok barow.
mi sie znowu nadgrzebieniowy odezwal, mam nadzieje, że tylko lekki stan zapalny bo mam wrażenie jakbym w coś przyjebał jakby siniak