Dziękuję wszystkim za podpowiedzi :D Powiem tak, patrzyłem na te kalkulatory kalorii wszelakiego rodzaju i wyszło mi coś takiego "Potrzebujesz około 2452 kcal/dzień.
Twoje BMR wynosi około 1581.9 kcal/dzień." Z tym, że poprzednio podałem wam mój plan jedzenia i trochę go zmodernizowałem i wychodzi prawie 2200 kcal/dzień, a więcej zjeść nie dam rady bo źle się z tym czuje i to co osiągam jest już i tak wpychaniem w siebie na siłę :P Zredukowałem węglowodany, postawiłem bardziej na białko. Byłem dzisiaj 1 dzień na siłowni ze względu na to, że przez 2 tygodnie chorowałem i zwlekałem z tym wszystkim, tak to codziennie ćwiczyłem w domu. Jako totalny newbie wszedłem tam, przebrałem się i nie wiedziałem co robić :D Poszedłem z początku na bieżnię, przebiegłem 3km w prędkości 12,7km/h, po czym obaczajałem sprzęt(Nie wziąłem ze sobą planu, fuuuu!) i próbowałem niektórych rzeczy. Fajnie wybrałem, CityFit w Rzeszowie to największa siłownia w okolicy, nie ma problemnu z dostępnością do sprzętu, a przyznam że jak na godzinę 10 to było od groma ludzi. Teraz tylko podrasuję mój plan i zabieram się od poniedziałku do ostrej pracy.
