Pytanko i prośba o pomoc TORGi.
Koleżka z tego zacnego forum katolickiego podał mi jakiś plan, dobry lub nie, tego nie wiem. Kupiłem dziś zestaw do ćwiczeń, na razie podstawowe rzeczy, z czasem będę dokupował:
- ławeczka z regulacją pleców od poziomu do pionu oraz możliwość złożenia do brzuszków
- sztanga prosta 180cm
- 2 hantelki
- obciążenie obviously
Ale przede wszystkim mój staż na siłowni: w licbazie ćwiczyłem z 6 miesięcy - that's all XD.
Generalnie jestem początkujący, potraktujmy mnie jako człowieka, który nigdy nie podnosił ciężarów, więc i pary jakieś mocnej nie mam. Głównie nastawiam się na utratę fatu oraz ogólną poprawę sylwetki jak i całego funkcjonowania organizmu.
I plan wygląda tak:
PONIEDZIAŁEK
Klata + barki
4 serie / 10 powtórzeń
Płaska ławeczka ze sztangą
Skos górny, wyciskanie hantli
Płaska - rozpiętki
Płaska - przenoszenie hantla za głowę
Wyciskanie hantelkami (siedząc prosto/stojąc)
Unoszenie hantli bokiem
Unoszenie ramion w przód
Szrugsy
ŚRODA
Plecy
4 serie / 10powtórzeń
Wiosłowanie sztangą
Wiosłowanie hantlami
PIĄTEK
Biceps, triceps (ręce) + brzuch
4 serie / 10 powtórzeń
Uginanie ramion z hantelkami
Młoty
Uginanie ramion ze sztangą
Wyciskanie hantla zza głowy
Wyciskanie "francuskie" sztangi
Francuskie pompki
Brzuch
na ławeczce na skos dolny robisz brzuszki, świecę, planki
jak dla mnie najlepsze ćwiczenia
4 serie, brzuszki 20-25 powt, świecę 10-15, planki 1min
Klata + barki
4 serie / 10 powtórzeń
Płaska ławeczka ze sztangą
Skos górny, wyciskanie hantli
Płaska - rozpiętki
Płaska - przenoszenie hantla za głowę
Wyciskanie hantelkami (siedząc prosto/stojąc)
Unoszenie hantli bokiem
Unoszenie ramion w przód
Szrugsy
ŚRODA
Plecy
4 serie / 10powtórzeń
Wiosłowanie sztangą
Wiosłowanie hantlami
PIĄTEK
Biceps, triceps (ręce) + brzuch
4 serie / 10 powtórzeń
Uginanie ramion z hantelkami
Młoty
Uginanie ramion ze sztangą
Wyciskanie hantla zza głowy
Wyciskanie "francuskie" sztangi
Francuskie pompki
Brzuch
na ławeczce na skos dolny robisz brzuszki, świecę, planki
jak dla mnie najlepsze ćwiczenia
4 serie, brzuszki 20-25 powt, świecę 10-15, planki 1min
- czy taki plan jest dobry?
- czy warto dołożyć jakieś ćwiczenie do pleców? Dwa wydają mi się jakoś mało.
- co robić zamiast wyciskania hantla zza głowy, bo wydaje mi się, że łokcie mam słabe?
- co robić zamiast wyciskania francuskiej sztangi, bo nie mam tej łamanej, a tylko tą widzę na filmikach?
- co robić zamiast francuskich pompek, bo ich nie lubię?
- co robić zamiast świecy?
No i główne pytanie:
Czy ten plan jest dobry? Co dołożyć, co wywalić, co zmienić?
A może zamiast brzucha w planie robić taki program jak w linku poniżej?
http://www.miesniebrzucha.pl/
Ogólne porady, tipy mile widziane.
Halp!
PS. Dziś 1 dzień, więc dla rozruszania ciała zrobiłem każdego ćwiczenia po trochu, żeby ogarnąć jak je się wykonuje i ogólnie jak wygląda. Generalnie wszystko spoko, ale właśnie te ćwiczenia mi nie leżą, która padły w pytaniach "co robić zamiast".
PS.2. W dni nietreningowe dorzucam tabatę jako aeroby. Kiedyś ćwiczyłem i bardzo fajne.
Zakładki