Temat: Dieta masa, 3500kcal

Panowie mam pytanko mam juz troche stażu na silowni, szedlem na smieciowym jedzeniu, nie az tak calkiem. Po prostu nie liczylem kcal a teraz chce zacząć mam masówkę w planie 3500 kcal (W: 525g, T: 97g, B: 131g) rozłożyć na pięć składników

Śniadanie I 9:00
Śniadanie II 11:00
Przedtreningowy 14:00
Po treningowy : 19:00
kolacja 21/22:00

Chodzi mi po prostu o mniej wiecej rozłożenie makro wiem ze rano na przykład powinienem zjesc śniadanie z sporą ilością Węgli i bialek dużą ilością kcal. natomiast kolacja powinna byc z małą ilością wegli. Po prostu nie wiem jak rozpisać zapotrzebowanie na cały dzień, ide w typową masówkę z moim zapotrzebowaniem kalorycznym.

~w przybliżeniu panowie, z przykładu - wiadomo wyjdzie w praniu, zawsze mozna poprawic

no wiadomo na sen ładujesz białko węgle tylko lekko, a wciągu dnia nie ważne jak jesz byle przed/po treningu unikać dużej ilosci tluszczy
no i po treningu jak juz na to zwracasz uwage to bym wiecej węgli ładował

Małą masz tą ilość białka w diecie ile masz wzrostu/kg?

@no mniej więcej. Nie ma to znaczenia. Wieczorem można zjeść więcej tłuszczy z tego względu że wolniej wchłaniają się składniki odżywcze (na noc jest ok a przed i po treningu nie z wiadomych wzgledów) @x4i ;

178/9cm 80kg, 5 treningow tygodniowo

wegli 55% bialka15% tluszczy 30%

czy masz lepszą propozycje?

Niee, spokojnie jeżeli będziesz czysto jadł zobaczysz że 480węgli to nie tak mało.
Obserwuj co się dzieje codziennie rano sprawdzaj wage i patrz czy idzie w góre


@down
k mentionuj jak cos