Witajcie ,czołem !
Więc tak. Zaczniemy od początku.
Mam 180 cm wzrostu , 75 kg.
W swoim życiu ćwiczyłem troszeczkę. Był okres, że ćwiczyłem no naprawdę może z pełne 9 miesięcy. To było najdłużej.
Wtedy rzeczywiście widziałem wzrost masy do 80 kg. W bicepsie było 35 cm.
Ale to są takie suche informacje w sumie może się przydadzą, może nie.
Planuje wrócić do siłowni. Sprzęt mam w domu -> Ławeczka, 2 hantle, sztanga prosta, sztanga łamana. Obciążenie łącznie ok 70 kg (wiadomo w 1 kg / 1.5kg / 5 kg / 10 kg/ 20 kg.
Kiedy jeszcze ćwiczyłem miałem taki plan.
Dzień A
Nogi - Wspięcia, przysiady.
Plecy - wiosłowanie sztangą, hantlem.
Klatka - Wycisk hantel , rozpiętki
Barki - podnoszenie przed siebie ciężarków i na boki
Biceps - Łamana sztanga, na kolanie ciężarek
Triceps - Francus i za głową ciężarkiem.
+ brzuszek.
Dzień B (ta sama kolejność z up)
Martwy ciąg
Wycisk sztangi, przenoszenie ciężarka ( tu trochę lipa bo nie mam nikogo kto by mi podał większy ciężar niż ten który sam potrafię zarzucić na klatkę..)
Hantle w górę
Młotkowy i na kolanie
Waską sztanga i pompki tyłem.
+ brzuszek
Dieta była no taka, że po prostu uważałem co jem i jem dużo. W pewnym okresie miałem białko i kreatyne. Używałem według instrukcji na opakowaniu. Wiadomo jakieś banany shakei płatki kurczak ryż to wszystko siadało. Ćwiczyłem z reguły 3 razy w tygodniu plus w niedziele zawssze gram w piłkę czyli no ogólno rozwojówka.
Ja wiem, że napisałem to tak, że połowa z Was ( którzy się znają na tym) będzie zachodziła w głowę co to za ćwiczenia, no ale tak to miałem zapisane..
Chodzi o to, że chciałbym żebyście podzieli się ze mną tym czym możecie odnośnie tego planu czy go robić czy zmienić czy co..ze względu na sprzęt jaki mam.
Chodzi mi ogólnie o ćwiczenie wzrostu masy mięśniowej przy odpowiednim spalaniu tkanki tłuszczowej.
Jak coś zapomniałem to pytajcie, fajnie by było gdyby ktoś mi pomógł.
Pozdrawiam !
btw : O co chodzi z tą spiną na ludzi, którzy po nowym roku zaczynają/wracają na siłownie ?
Przecież to chyba dobrze, siłownia zarabia, inwestuje w nowe budynki, sprzęt..To trochę jak myślenie, że na siłownie powinno się np przychodzić tylko na wiosnę czy coś ;P
smakosz napisał
Zasady postowania
Zakładki