Reklama
Strona 1 z 4 123 ... OstatniaOstatnia
Pokazuje wyniki od 1 do 10 z 32

Temat: [DZIENNICZEK] treningowy ;)

  1. #1

    Data rejestracji
    2019
    Posty
    30
    Siła reputacji
    0

    Domyślny [DZIENNICZEK] treningowy ;)

    Eldo od 3 czerwca sobie ćwiczę na siłce - program stronglifts 5x5. To sobie dzienniczek zaloze myślę na jakims forum no i trafilo na to forum. elo

    3.06.2019 - TRENING NR. 1

    PRZYSIADY 20KG 5X5
    WYCISKANIE LEŻĄC 35KG 5X5
    WIOSLOWANIE 30KG 5X5
    DIPSY 10/5/2 = 17
    WYCISKANIE FRANCUSKIE 6KG 2X8

    5.06.2019 - TRENING NR. 2

    PRZYSIADY 22.5KG 5X5
    OHP 20KG 5X5
    MARTWY CIĄG 40KG 1X5
    PODCIĄGANIE 2/2/0
    UGINANIE SZTANGI 20KG 8/5

    7.06.2019 - TRENING NR 3

    PRZYSIADY 25KG 5X5
    WYCISKANIE LEŻĄC 37.5KG 5X5
    WIOSLOWANIE 32.5KG 5X5
    DIPSY 10/4/3 = 17
    WYCISKANIE FRANCUSKIE 7KG 2X8

    10.06.2019 - TRENING NR 4

    PRZYSIADY 27.5KG 5X5
    OHP 22.5KG 5X5
    MARTWY CIĄG 45KG 1X5
    PODCIĄGANIE 2/1/0 + NEGATYWY W KAŻDEJ SERII
    UGINANIE HANTELKI 8KG 2X8

    12.06.2019 - TRENING NR 5

    PRZYSIADY 30KG 5X5
    WYCISKANIE LEŻĄC 40KG 5X5
    WIOSLOWANIE 35KG 5X5
    DIPSY 10/8/5 = 23

    14.06.2019 - TRENING NR 6

    PRZYSIADY 32.5KG 5X5
    OHP 25KG 5X5
    MARTWY CIĄG 50KG 1X5
    PODCIĄGANIE 2/0/0 + NEGATYWY W KAŻDEJ SERII
    UGINANIE HANTELKI 9KG 3/8

  2. #2

    Data rejestracji
    2019
    Posty
    30
    Siła reputacji
    0

    Domyślny

    wcześniej nic nie ćwiczyłem jak coś ;)

    przerwy pomiedzy ćwiczeniami robiłem 1.5minuty glowne cwiczenia 5x5 a dodatkowe ćwiczenia nie liczyłem czasu - ale starałem się tak max 2 minuty pomiedzy seriami/ćwiczeniami. Od następnego treningu będę równo 2 minuty odpoczywał pomiędzy seriami

    dipsy/podciaganie staram się 3x10 i potem dodawanie wagi będzie 1.25kg i znowu starać się dojść do 3x10. (z podciąganiem to raczej ciężko bedzie te 3x10)

    skullcrushers/biceps curls zmienie sobie z 2x8 na 2x10

    i od nastepnego treningu dodam jakieś 2 serie na brzuch też może jakiegoś uginania nóg na drążku w treningu A / bruszków w B, które potem zamienie na ab wheel
    Ostatnio zmieniony przez normalnychopak : 16-06-2019, 14:16

  3. Reklama
  4. #3
    Avatar jaxi
    Data rejestracji
    2010
    Posty
    1,939
    Siła reputacji
    11

    Domyślny

    Błogosławię ten dzienniczek. W imię Archariusa, Plutona i danjelka Pana naszego, ament.
    CIESZĘ SIĘ Z TEGO CO MAM, BO
    MOGĘ TAŃCZYĆ Z TORGAMI TANGO

  5. #4
    Avatar hajer
    Data rejestracji
    2012
    Posty
    709
    Siła reputacji
    7

    Domyślny

    jak Ty chyba chudy chlopak z polskiego rapu

    powodzenia fajny dzienniczek treningowy

  6. #5
    Avatar Zodiakk
    Data rejestracji
    2010
    Położenie
    Stalowa Wola
    Wiek
    25
    Posty
    2,430
    Siła reputacji
    10

    Domyślny

    kurwa w koncu ktos z podobnymi osiagnieciami silowniczymi
    (SZOK!) HOSTINGI TS3 GO NIENAWIDZA!! DARMOWE KANAŁY TS3 MODE DLA ZAUFANYCH UZYTKOWNIKOW TS.INVD.PL

  7. #6

    Data rejestracji
    2019
    Posty
    30
    Siła reputacji
    0

    Domyślny

    Dziękuję za odzew przyjaciele tibijscy :)

    Cytuj jaxi napisał Pokaż post
    Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.
    Błogosławię ten dzienniczek. W imię Archariusa, Plutona i danjelka Pana naszego, ament.
    Dziękuje za modlitwę w imię mojego dzienniczka

    Cytuj hajer napisał Pokaż post
    Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.
    jak Ty chyba chudy chlopak z polskiego rapu

    powodzenia fajny dzienniczek treningowy
    no dziękuję dziękuję, chciałbym ale kilka kg nadprogramowe do spalenia niestety ;/

    Cytuj Zodiakk napisał Pokaż post
    Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.
    kurwa w koncu ktos z podobnymi osiagnieciami silowniczymi
    no od dzisiaj nie jesteś już jedynym, który potrafi uginanie bicepsa 7 kilowymi hantelkami napierdalac po 10 powtórzeń na torgu


    Ogólnie dzisiaj na trening znowu lecę więc stay tuned kumpele

  8. #7

    Data rejestracji
    2019
    Posty
    30
    Siła reputacji
    0

    Domyślny

    17.06.2019 - TRENING NR 7

    PRZYSIADY 35KG 5X5
    WYCISKANIE LEZAC 42.5KG 4x5 ostatnia seria 10 powt.
    WIOSLOWANIE 35KG 5X5 + zrobilem sobie dodatkowa 6 serie xD
    DIPSY 10/7/3 = 20
    wyciskanie francuskie hantelkom 8kg reka lewa 10/10 reka prawa 10/7

    wrazenia:

    PRZYSIADY - ogolnie mam problem z kolanem troszke bo jakis czas temu (ponad rok xd) skoczylem z 2 schodka sobie i jakos tak chujowo na jedna noge bardziej i od tego czasu czasami jak robilem zgiecie kolana to czulem tam bol. Minelo mi to jakis czas temu na szczescie ale dzisiaj na treningu podczas robienia przysiadow znowu mnie nakurwialo (slaba rozgrzewka i chyba tez chujowe serie rozgrzewkowe - 5 przysiadow bez obciazenia i potem 5 przysiadow z pusta sztanga i potem juz robocze 35kg) - to tez od nastepngo treningu lepsza rozgrzewka + wiecej serii roboczych z wzrastajacym powoli (co 5kg) obciazeniem i moze minie (musze sobie tez do lekarza z tym isc bo jeszcze nie bylem lol).
    Obciazenie w przysiadach bede tez zwiekszal teraz tylko w poniedzialek i piatek a w srode bede robil przysiady z tym samym obciazeniem co w poniedzialek

    WYCISKANIE LEZAC - w sumie to izi to tez w ostatniej serii zrobilem sobie 10 powt. Ogolnie staram sie tutaj pracowac nad technika, ktora juz jest troche lepsza ale nadal chujowa

    WIOSLOWANIE - od nastepnego treningu bede robil rozgrzewkowe serie (z 3 seryjki z mniejszym ciezarem), zeby popracowac nad technika, ktora jest chujowa. Dlatego tez zrobilem 6 serie sobie

    DIPSY juz w 1 serii czulem, ze mniej sily niz na ostatnim treningu na ktorym je robilem... moze dlatego, ze zrobilem dodatkowa seryjke wioslowania i 5 powt. wiecej w WL. No i w glownych cwiczeniach rosna obciazenia to tez pewnie ma wplyw (zostaje mi mniej sily :P)

    wyciskanie francuskie - chujowo mi te izolacyjne ida xD pewnie dlatego, ze po dipsach/podciaganiu ale i tak robie bo lubie je robić
    Ostatnio zmieniony przez normalnychopak : 17-06-2019, 14:59

  9. #8

    Data rejestracji
    2019
    Posty
    30
    Siła reputacji
    0

    Domyślny

    19.06.2019 - TRENING NR 8

    PRZYSIADY 35KG 5X5
    OHP 27.5KG 5X5
    MARTWY CIĄG 52.5KG 1X5
    PODCIĄGANIE 2/0/0 + Negatywy
    UGINANIE SZTANGI sztanga 20KG 5 powt. / hantelki 8kg each 8 powt

    zrobie sobie deload OHP w następnym tygodniu, żeby popracować nad techniką, bo trochę kuleje a już te 27.5 kg takie nawet ciężkie dla mnie :P
    w martwym ciągu stosuje 2.5kg progres na trening a nie 5kg od dzisiaj, żeby szlifować technikę (nie chcę robić duzych obciazen w martwym ciagu z chujowa technika)
    Ostatnio zmieniony przez normalnychopak : 19-06-2019, 17:43

  10. #9
    Avatar Byczek
    Data rejestracji
    2007
    Położenie
    Koszalin
    Wiek
    27
    Posty
    10,051
    Siła reputacji
    19

    Domyślny

    powodzenia rosnij duzy
    Cytuj Halunek napisał Pokaż post
    Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.
    byczek-jebaka hedonista kulturysta i uzdrowiciel a ty i tak powiesz ze to człowiek o twarzy homo erectus

  11. #10
    Avatar M4teu$z
    Data rejestracji
    2009
    Wiek
    99
    Posty
    3,731
    Siła reputacji
    13

    Domyślny

    jaka waga zawodnika?

Informacje o temacie

Użytkownicy przeglądający temat

Aktualnie 1 użytkowników przegląda ten temat. (0 użytkowników i 1 gości)

Zakładki

Zakładki

Zasady postowania

  • Nie możesz pisać nowych tematów
  • Nie możesz pisać postów
  • Nie możesz używać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •