Reklama
Strona 3 z 3 PierwszaPierwsza 123
Pokazuje wyniki od 21 do 30 z 30

Temat: Dzienniczek treningowy xD

  1. #21
    Avatar Mega Filip
    Data rejestracji
    2011
    Położenie
    Leszno
    Posty
    2,899
    Siła reputacji
    9

    Domyślny

    Barki:
    Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x8x32kg
    Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia pod brodę 4x10x22kg - trochę mało ale juz nie chcialem zmieniac
    Wznosy bokiem siedząc 3x10x8kg hantel
    Triceps:
    Wyciskanie z klatki w wąskim uchwycie 4x10x40kg
    Wyciskanie francuskie z czola (nachwyt) 4x10x25kg
    Prostowanie ramion na wyciągu jednorącz (sznur) 3x10x35kg

    Fajnie mi się ćwiczy, nie maiłem problemów

    kupilem twarog tlusty zamaist poltlustego, orzechy ziemne i sprobuje zrobic masełko (nie wiem czy siądzie w moim blenderku), białko o smaku bialej czekolady (jeszcze wiurkuw kokosowych dodałem) to myslalem ze zerzygam się takie słodkie. Pizganko, fajnie mi wchodza


    Podbijanie kalorii na masie takim "szejkiem" z orzeszków ziemnych? 150g orzechow, 10 masla i 200 mleka? tak czy nie?
    Ostatnio zmieniony przez Mega Filip : 11-04-2019, 20:29

  2. #22
    Avatar Mega Filip
    Data rejestracji
    2011
    Położenie
    Leszno
    Posty
    2,899
    Siła reputacji
    9

    Domyślny

    Rzyganko kurwa mnie po nogach bierze

    Nogi
    Przysiady, 10x60, 10x80, 4x8x100
    Marsz wypadami 4x10x25kg
    Dwójki na leżąco 10x35kg

    Przedramie robię w super seriach z lydkami
    Łydki na smithie 5x15x60kg plus Przedramie na hantlach 6kg 10 powtórzeń 5 serii

    Sauna rzyganko mytko jedzonko

    @
    Biceps 34 lewy 36 prawy
    Lydka 40 41
    Brzuch 95-91-82 wypiety - normalny - wdech
    Dupa 98
    Klata nad sutami 100

    14.04 - waga rano 81.3
    Ostatnio zmieniony przez Mega Filip : 14-04-2019, 10:04

  3. Reklama
  4. #23
    Avatar Mega Filip
    Data rejestracji
    2011
    Położenie
    Leszno
    Posty
    2,899
    Siła reputacji
    9

    Domyślny

    Klatka:
    Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 6-8 4x10x50
    Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10 4x10x18
    Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3 x10-12 4x10x25

    Biceps:
    Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 6-8 4x10x25
    Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 4 x 8-10 4x10x35
    Młotki jednorącz na modlitewniku 3 x 10-12 4x10x10

  5. #24
    Avatar Mega Filip
    Data rejestracji
    2011
    Położenie
    Leszno
    Posty
    2,899
    Siła reputacji
    9

    Domyślny

    Plecy:
    Ściąganie drążka wyciągu górnego do górnej części klatki piersiowej siedząc
    w pionie lub podciąganie na drążku 4 x 8 x 40
    Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w odchyleniu 45 stopni szerokim chwytem 4 x 35
    Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 42
    Triceps:
    Prostowanie ramion siędząc zza głowy sztangielką oburącz 4 x 16
    uginanie ramion na wyciągu górnym 4x10x35
    prostowanie ramienia ze sztangielką zza głowy 3 x 10x8

  6. #25
    Avatar Gollum
    Data rejestracji
    2005
    Położenie
    Gorzów Wlkp
    Posty
    583
    Siła reputacji
    15

    Domyślny

    Dobra, jako dietetyk rozpisze ci wszystko jak powinno byc, zrob tak jak mowie a pozostale chujowe rady wyrzuc do kosza.

    Jak chcesz robic mase, to powinienes jesc kolo 3000 kcal. 30% z tluszczu, 20% z bialka i 50% weglowodanow będzie ok. Wyjdzie 100g tluszczu, 150g bialka i 375g weglowodanow. Jakies chore pomysly o 250g bialka od razu odpusc, tyle to moze jesc gosc ktory cwiczy 5 lat i jest na ciezkim cyklu sterydowym. Taka ilosc nie jest ci potrzebna i nic nie da, i tak czesc pojdzie w energie, bo nie masz takiego potencjalu anabolicznego zeby to wykorzystac. Co prawda przy bialku okolo 25% energii jest tracona (swoiste dynamiczne dzialanie pokarmow to sie nazywa), wiec w praktyce wychodzi tak jak bys zjadl mniej, ale jak chcesz robic mase, to nawet gorzej. Nawet te 150g to jest za duzo o ile nie masz naprawde ciezkiego treningu.

    Bialko normalnie wliczasz kazde i roslinne i zwierzece (bo na forach jak czytales to sa tacy madrzy, ktorzy czesto roslinnego kaza nie wliczac). Nie potrzebujesz go suplementowac, chyba ze masz problem zeby zjesc taka ilosc. Tluszcz najlepiej z dobrych zrodel takich jak jajka, oliwa z oliwek, orzechy, tlusty ryby. Weglowodany, tu najwazniejsze - pieczywo pelnoziarniste, np. jakis chleb zytni z ziarnami (tak swoja droga to bylo ostatnio badanie i za glowna przyczyne smierci na swiecie uznano brak pieczywa pelnoziarnistego w diecie, wiecej zgonow niz od papierow czy alkoholu), ryz brazowy, platki owsiane, owoce. Zadnego bialego chleba, sokow i napojow w duzych ilosciach (szklanke dziennie mozesz, ale litr nawet najlepszego soku to za duzo).

    I jeszcze pare innych rad ogolnych:
    -nie jedz weglowodanow bezposrednio po treningu (30 min chociaz odczekaj), nie jedz weglowodanow przed snem, bo insulina obniza wyrzut hormonu wzrostu,
    -tluszczu nabiera sie od nadmiaru kcal, a nie od weglowodanow, tluszczu zjadanego czy czegokolwiek innego. Tym nie mniej najwiecej tluszczu odlozysz po polaczeniu weglowodanow prostych i tluszczu nasyconego, wiec biale pieczywo z zoltym serem, pizza albo boczek z ziemniakami to jest slaby pomysl i to ma znaczenie,
    -nie obnizaj weglowodanow ponizej tych 375g. Insulina dziala anabolicznie i jest w ciagu calego dnia niezbedna aby miesnie prawidlowo rosly (tylko tak jak wyzej pisalem nie w momencie, gdy ma byc wyrzut hormonu wzrostu). Dlatego na diecie ketogenicznej przyrost miesni jest prawie 2x mniejszy niz normalnie i dlatego sa ci potrzebne,
    -nie jedz jak ziomki na silowniach jakiegos gowna w stylu kurczak z ryzem i brokulami codziennie, to jest idiotyczne i nie ma zadnego sensu. W zasadzie najlepiej by bylo gdybys mial kazdego dnia inny posilek, kurczak/indyk/cielecina/wolowina/ryby/fasola, do tego rozne warzywa, rozne zrodla weglowodanow, wtedy masz pewnosc, ze nie bedziesz mial zadnych niedoborow i nawet tego liczyc nie trzeba,
    -kofeina przed treningiem dobrze pomaga w spalaniu tluszczu, oprocz tego jeszcze kreatyne mozesz suplementowac,
    -z przypraw przyspieszajacych spalanie tluszczu to kurkuma, kardamon, imbir, czosnek jeszcze mozesz dodawac
    Ostatnio zmieniony przez Gollum : 22-04-2019, 20:25

  7. #26
    Avatar Cartman
    Data rejestracji
    2015
    Posty
    96
    Siła reputacji
    5

    Domyślny

    Cytuj Gollum napisał Pokaż post
    Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.
    Jakies chore pomysly o 250g bialka od razu odpusc, tyle to moze jesc gosc ktory cwiczy 5 lat i jest na ciezkim cyklu sterydowym.
    Jaaa teraz to mnie załamałeś. Ja jem prawie 300g białka dziennie, a mój farmaceuta powiedział, że mój cykl nadal kwalifikuje się jako "leciutki" :/

    Fuck my life, znowu mnie oszukano :( :( :(

    iksde

  8. #27
    Avatar Gollum
    Data rejestracji
    2005
    Położenie
    Gorzów Wlkp
    Posty
    583
    Siła reputacji
    15

    Domyślny

    Cytuj Cartman napisał Pokaż post
    Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.
    Jaaa teraz to mnie załamałeś. Ja jem prawie 300g białka dziennie, a mój farmaceuta powiedział, że mój cykl nadal kwalifikuje się jako "leciutki" :/

    Fuck my life, znowu mnie oszukano :( :( :(

    iksde

    Mozesz jesc nawet 500g jak dla mnie

    Sebastiany na silowni twierdzace ze, trzeba jesc 3g bialka na kilogram masy ciala > 20 badań na przestrzeni lat, z ktorych wszystkie wykazaly ze wiecej niz 1,5g bialka nic nie daje

    Kazdy moze sobie sam wybrac, czym sie kieruje

  9. #28
    Avatar jaxi
    Data rejestracji
    2010
    Posty
    1,763
    Siła reputacji
    10

    Domyślny

    Nie zgodze się, że trzeba jeść pelnoziarniste produkty, czasem są kompletnie niezalecane, no ale tutaj na szczęście nie ma tego problemu
    Białe jest spoko, o ile nie jest to mrożona bułeczka wypiekana w Tesco czy chleb tostowy, a sensowne pieczywo z piekarni
    CIESZĘ SIĘ Z TEGO CO MAM, BO
    MOGĘ TAŃCZYĆ Z TORGAMI TANGO

  10. #29
    Avatar Byczek
    Data rejestracji
    2007
    Położenie
    Koszalin
    Wiek
    27
    Posty
    9,923
    Siła reputacji
    18

    Domyślny

    Cytuj Gollum napisał Pokaż post
    Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.
    , nie jedz weglowodanow przed snem, bo insulina obniza wyrzut hormonu wzrostu,
    o ile? ułamek procenta? jest wiecej plusow jedzenia ww na sen wiec spokojnie jedz na noc ww


    Cytuj Gollum napisał Pokaż post
    Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.
    Sebastiany na silowni twierdzace ze, trzeba jesc 3g bialka na kilogram masy ciala > 20 badań na przestrzeni lat, z ktorych wszystkie wykazaly ze wiecej niz 1,5g bialka nic nie daje
    teoria to jedno ale praktyka mowi sama za siebie, dlaczego coraz czesciej w polsce osoby trenujace przekonuja sie do mody zza oceanu gdzie laski jedza po 250g bialka a kolesie 400-500...papier to jedno a wyglad sylwetek tam i tu to przepasc


    Cytuj Gollum napisał Pokaż post
    Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.
    -z przypraw przyspieszajacych spalanie tluszczu to kurkuma, kardamon, imbir, czosnek jeszcze mozesz dodawac
    cynamon tez jest warty uwagi, moze obnizac poziom cukru
    Cytuj Halunek napisał Pokaż post
    Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.
    byczek-jebaka hedonista kulturysta i uzdrowiciel a ty i tak powiesz ze to człowiek o twarzy homo erectus

  11. #30
    Avatar Mega Filip
    Data rejestracji
    2011
    Położenie
    Leszno
    Posty
    2,899
    Siła reputacji
    9

    Domyślny

    Klatka - Triceps
    Wyciskanie na płaskiej ławie 4x8x65
    Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10x25
    Wyciąg zbieżny 4x10x35
    Triceps:
    Prostowanie ramion na wysiągu w opadzie tułowia(podchwyt)4x10x35
    Wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 3x10x30
    Dipy 4x6

Informacje o temacie

Użytkownicy przeglądający temat

Aktualnie 1 użytkowników przegląda ten temat. (0 użytkowników i 1 gości)

Zakładki

Zakładki

Zasady postowania

  • Nie możesz pisać nowych tematów
  • Nie możesz pisać postów
  • Nie możesz używać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •