Reklama
Strona 1 z 4 123 ... OstatniaOstatnia
Pokazuje wyniki od 1 do 10 z 31

Temat: Ćwiczenia dla osoby otyłej

  1. #1
    Avatar Kruzio
    Data rejestracji
    2009
    Posty
    95
    Siła reputacji
    11

    Domyślny Ćwiczenia dla osoby otyłej

    Hej!
    Z góry przepraszam-nie wiem, czy temat założyłem w dobrym dziale.
    Chciałbym Was zapytać, od czego mogę zacząć "naprawę" swojego ciała? Jestem osobą o dość znaczącej nadwyżce wagowej.Najlepiej jakieś domowe ćwiczenia-mogą nawet wymagać sporej ilości czasu-dla mnie to obojętne. Jem praktycznie tyle co nic, lekkie śniadanie, potem żyję tylko na "herbacie"-nie, nie dieta-po prostu latem mój organizm tak się przestawia i nie czuję głodu.
    Pozdrawiam serdecznie
    Kruzio
    Złota Lista Cytatów


    Macintosh:
    "kadra prezentuje poiom forum forum prezetuje poziom kadry "

  2. #2
    Avatar edek2_1932
    Data rejestracji
    2008
    Posty
    5,634
    Siła reputacji
    14

    Domyślny

    Ciskaj aeroby jakieś, biegaj coś, rower, pływanie, cokolwiek.

  3. Reklama
  4. #3
    Avatar Mercedresu
    Data rejestracji
    2007
    Położenie
    Północ Centrum Poludnie
    Posty
    81
    Siła reputacji
    13

    Domyślny

    Napisz jakieś szczegóły:
    - wiek
    - waga
    - wzrost
    - pracujesz ? Jeśli tak to jaka to praca
    - jak spędzasz dni
    - uprawiasz jakiś sport?

    Jak już dowiem się trochę więcej o Tobie to postaram się Ci pomóc. Od razu Ci powiem, że głodzenie się (mimo że nie odczuwasz głodu) wpływa bardzo źle na organizm. Możesz doprowadzić do tego, że będziesz jadł tyle co nic a i tak nie schudniesz, a nawet gorzej możesz zacząć tyć. Także czekam na więcej szczegółów :) I gratuluje podjęcia walki o lepsze życie.

  5. #4
    Avatar Kruzio
    Data rejestracji
    2009
    Posty
    95
    Siła reputacji
    11

    Domyślny

    Wszystkie dane wysłałem na PW :)
    Dziękuję!
    Złota Lista Cytatów


    Macintosh:
    "kadra prezentuje poiom forum forum prezetuje poziom kadry "

  6. #5
    Avatar ayx~
    Data rejestracji
    2013
    Wiek
    24
    Posty
    4,649
    Siła reputacji
    10

    Domyślny

    To po co ty piszesz na forum jak to sa podstawowe informacje i ktokolwiek ,kto by chcial dodac coś od siebie nie moze tego zrobić bo ty wysylasz na pw xD (chyba ze ktos ma duze parcie na nabicie posta).

    Nie wstydz sie, czasu nie cofniesz. Wazne ze chcesz to zmienic, tyle.



    Radze nie sugerowac sie radami typa ktory mowi ze mozna przytyc przez glodzenie xD zesralem sie

    Wstaw tu wiek/waga/wzrost i zacznij korzystac z kalkulatora kalorii, tabele kalorii np wpisując w google, uwzględniaj godziny posilkow i wstaw tu.
    Ostatnio zmieniony przez ayx~ : 11-08-2014, 22:14

  7. #6
    Avatar Mercedresu
    Data rejestracji
    2007
    Położenie
    Północ Centrum Poludnie
    Posty
    81
    Siła reputacji
    13

    Domyślny

    A więc tak, przy Twojej wadzę odradzałbym bieganie. Musisz pamiętać o czymś bardzo ważnym podczas odchudzania, 70-80% sukcesu to dieta ok.20-30% to ćwiczenia. Pytałeś o ćwiczenia, w domu możesz wykonywać bardzo dużo ćwiczeń. Ważne żeby były wykonywane w odpowiednim tempie i z odpowiednią intensywnością. Ćwicz w pierwszym tygodniu po 20-30 minut, jeśli kondycja pozwoli Ci na więcej to ćwicz więcej. Co tydzień dodawaj po 5-10 minut do treningu. W pierwszym tygodniu ćwicz 3-4 dni i co tydzień dodawaj po jednym dniu. Jak dojdziesz to treningów 60 minutowych 6-7 dni w tygodniu to będzie super. A co do ćwiczeń to polecam, pajacyki, bieg w miejscu, tzw. padnij-powstań (na pewno widziałeś na wielu filmach). Warto też wykonywać ćwiczenia siłowe, jeśli nie masz sprzętu to rób pompki, pompki odwrotne, niedoceniane przysiady, podciąganie (jak masz drążek) Warto też pomyśleć o ćwiczeniach stabilizujących ale to już dla nie każdemu się podoba. Jeśli masz jeszcze jakieś pytania to wal śmiało postaram się pomóc.

  8. #7
    Avatar ayx~
    Data rejestracji
    2013
    Wiek
    24
    Posty
    4,649
    Siła reputacji
    10

    Domyślny

    Radz otylemu typowi robic pajacyki i podciagac sie na drążku, odradz bieganie. Mocne




    Ja powiem tak, z odpowiednią dieta, jezeli faktycznie jestes osoba otyla a nie z nadwaga (a to roznica) na 90% stracisz okolo 10-20% masy ciala nie robiac nawet zadnych cwiczen w miesiac, dwa. Kluczem do tego i 1 krok to wyzbycie sie kompletne zlych nawykow żywieniowych. Potem mozna ogarniac jakies diety redukcyjne i powazne plany treningowe. Tak czy innaczej, musisz nauczyc sie kontrolować samego siebie, byc świadomym tego co jesz jak jesz kiedy jesz i dlaczego jesz (np to a nie tamto). Wskazany trening cardio jak i silowy, dla osoby takiej jak ty mniemam ze rower bedzie bardzo dobra opcja. Daj info
    Ostatnio zmieniony przez ayx~ : 11-08-2014, 22:24

  9. #8

    Data rejestracji
    2009
    Wiek
    27
    Posty
    5,921
    Siła reputacji
    14

    Domyślny

    nie więcej niż 150g węglowodanów dziennie i chudniesz od 2 do 6 kg na miesiąc bez żadnych ćwiczeń, przynajmniej u mnie tak to działało :P

    chociaż jeśli jest tak jak mówisz, że jesz bardzo mało, nie czujesz głodu a mimo to jesteś otyły - to polecałbym pójście do dobrego lekarza
    Cytuj Zielony miszcz napisał Pokaż post
    Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.
    ja nie chce do konca zycia pracowac ciezko i mowic sobie, ze tak trzeba kiedy pieniadze leza na wyciagniecie reki, nie wiem jak Wy :)

  10. #9
    Avatar Kruzio
    Data rejestracji
    2009
    Posty
    95
    Siła reputacji
    11

    Domyślny

    Nie wrzucałem informacji, bo nie chcąc zaśmiecać tematu chciałem wysyłać na PW w razie czego, ale proszę bardzo.
    Wiek: 20 lat
    Wzrost: Ok 180 +/-
    Waga: 100kg

    Nie wstydzę się, bo biorę odpowiedzialność za zły styl życia jaki miałem.
    Złota Lista Cytatów


    Macintosh:
    "kadra prezentuje poiom forum forum prezetuje poziom kadry "

  11. #10
    Avatar Mercedresu
    Data rejestracji
    2007
    Położenie
    Północ Centrum Poludnie
    Posty
    81
    Siła reputacji
    13

    Domyślny

    Bieganie z otyłością jest więcej niż niewskazana... Jeśli nie uprawia sportu to po kilku dniach będzie zdychał na kręgosłup i nogi. W PW napisał, że jest w stanie wykonywać prawie wszystkie ćwiczenia, mniemam że jednak jakąś kondycje ma. Napisz coś więcej o odżywianiu: co lubisz jeść, czego nie, jakieś uzależnienia ? (np. napoje gazowane, czipsy ?)


Informacje o temacie

Użytkownicy przeglądający temat

Aktualnie 1 użytkowników przegląda ten temat. (0 użytkowników i 1 gości)

Zakładki

Zakładki

Zasady postowania

  • Nie możesz pisać nowych tematów
  • Nie możesz pisać postów
  • Nie możesz używać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •