Piłka Nożna a regeneracja.

Witam. Wszystkich od poprzedniego roku (od września) zaczałem sobie regularnie grać w piłkę na orliku. Czasem jest to wtorek/czwartek a czasami poniedziałek/wtorek + czwartek. Czyli 2 -3 dni w ciągu tygodnia. Kondycja już mi nie nawala podczas tych orlików, ani nie przeszkadza jakaś nadwaga ( 182cm,82kg). Mam pytanie do regularnie grających. Co robicie by się lepiej zregenerować po 2h grania w piłkę ( 6h w tygodniu). Ja zawsze następnego dnia mam nogi jak z ołowiu. Ciężkie + obolałe.

Do tej pory stosowałem ciepłe/zimne(zamienny) prysznice + trucht 15min na drugi dzień by rozruszać ciało.

Czy rollowanie jest bardzo pomocne ? A może coś innego?

polecam cypionat testosteronu 250mg e5d

a nie miałeś covida przypadkiem? xD ja w sumie dopiero teraz zacząłem wracać do żywych z kondycją (miałem covid w listopadzie), do ~kwietnia po treningach/meczach byłem dosłownie nieżywy jak na kacu

no i magnez żryj

roler spoko, ja jeszcze korzystałem z basenu i sauny raz w tygodniu

niektórzy fizjoterapeuci mają fajne oferty masażu, ale to dla bogatszych :kappa

jaka kurwa regeneracja. kieyds nie bylo tkaich rzeczy

piwko se jebnij po gierce

182cm 82kg to nadwaga? XD to nasz przedsiebiorca by zamiast 40kg miał 80kg oversize w takim razie

Odpowiednie odzywianie i długość snu
188cm here i 84-85kg to pozdro że masz nadwagę xD

W B klasie to po meczu 4 pak wystarczał:kappa

Cytuj:

---

Vailandur napisał

182cm 82kg to nadwaga? XD to nasz przedsiebiorca by zamiast 40kg miał 80kg oversize w takim razie

---

Zależy ile masz mięśnia. 182/82 to może być ez nadwaga

ja mam 186 cm, jakieś 5 lat temu ważyłem już nie pamiętam 75-78 kg i miałem podobny, a moze nawet wiekszy %BF niż teraz, ważąc 85, a i tak mam brzuch i powinienem ważyć pewnie bliżej 80 kg, żeby być w miarę dociętym