Prośba o plan treningowy

Ściema,
od około roku ćwiczę sobie w domu typowo domowe ćwiczonka z hantlami, do tego brzuszki, pompki, bieganie itp. Efekty są bardzo zadowalające, ale chciałbym bardziej usystematyzować i poukładać swoje treningi. Czy któryś z szanownych forumowiczów jest w stanie podesłać link albo zestaw ćwiczeń i rozpiskę tygodniową tak, aby treningi były jak najbardziej efektywne? Dodam że do tej pory najbardziej skupiałem się na rękach i chciał bym żeby tak zostało + przyłożenie większej wagi do mięśni brzucha.

120zł na fabrykasily.pl :) zrobia Ci profesjonalna rozpiske i opisem kazdych cwiczen jakby jakies bylo dla Ciebie nowe ;d

na forum chyba byl sprawdzony chemik

Korzystał ktoś z fabryki siły? Jak wrazenia

chyba ci sie fora pojebaly

e mordo ile wyciagasz?
a ten jablczan to dobry?
do you even lift you fucking faggot?
czy na diecie wysokobialkowej moge wypic piwo malinowe z kolegami?

Kamila Stępińskiego z całego serca mogę polecić

Jajowe? @chemik ;

korzystałem z Fabryki Siły i nie polecam - komercha i ctrl v
korzystam z chemika i polecam

https://stronglifts.com

micha w fabryce sily jeszcze ujdzie (o ile ktos lubi sobie komplikowac zycie silnie anabolicznym risotto buraczanym o smaku mango), ale ich treningi to jest tragedia jak chuj. nikt ci sklada planu pod ciebie, tylko dostajesz niezbyt udanego gotowca.

z tego co wiem to tam nawet nikt od ciebie wywiadu/zdjec nie wymaga. jak jakikolwiek portal/trener o to nie truje dupy, to powinna sie zapalic lampka awaryjna. to taka rada na przyszlosc, jak ktos bedzie sobie kiedys wybieral magika internetowego.

Cytuj:

---

chemik napisał

z tego co wiem to tam nawet nikt od ciebie wywiadu/zdjec nie wymaga

---

wywiad i zdjęcia są, brat korzystał z ich "usług", więc to akurat wiem

trening i żarcie w sumie dupy nie urywają, trening zapewne w necie już nieraz latał

o, to pomyleczka. w kazdym razie unikalbym kazdego, kogo malo interesuje klient i kazdego, kto obligatoryjnie bierze siano za x miesiecy w gore.

no i pluje na gotowe rozpiski jedzeniowe. kazdy powinien dostawac generalne wskazowki odnosnie zarcia i pule 'dozwolonych' produktow. jezeli osobnikowi sie nie chce albo nie wie, jak sie za to zabrac, to dopiero cos rozpisywac. wychodze z prostego zalozenia: nie ma gorszego gowna zywieniowego, niz wmuszanie w kogos produktow, ktorych nie lubi.

no, to akurat prawda

zamiast podać co może dana osoba żreć, żeby osiągnąć efekty, o których marzy + ewentualnie jakieś gotowe dania jako przykłady na śniadanie/obiad/kolację, to wciskają wpierdalanie owsianki z kiełkami i pomarańczą na śniadanie, ryby z warzywem na obiad, potem szejk z ogórka i szpinaku, no i na koniec kanapka z pastą i pomidorem

owszem, dają niby możliwość wyjebania składników, na które masz alergię/nie lubisz ich po prostu jeść, ale co to zmienia, jak wszyscy korzystający z tych gotowców próbują na siłę żreć idealnie to, co każe im np. taka fabryka siły, ja bym dostał pierdolca

w sumie pamiętam jak sam na siłce przy zakupie karnetu na 3 miesiące dostałem kiedyś gotową dietę (mieli ją ułożyć PODE MNIE xD), połowa diety do wyjebania, bo nie zjadłbym tego/nie mogłem tego jeść, ale w sumie co tam, skoro babeczka była zadowolona, że pomogła kolejnej osobie na pakierni drukując gotowca :)))