Wersja do druku
hej
mam chyba coś co po ang zwie się "rounded shoulders". Jakie ćw bez sprzętu będą w stanie to naprawić? Na youtube jest tego milion i każde inne więc nie wiem które wybrać xd. Na razie mam przymusową przerwę od siłki, lecz gdy dużo ćwiczyłem to było całkiem lepiej, ale teraz jak spadła mi masa jest z powrotem to samo :(
Zdjęcie poglądowe tył/bok ?
ja bym polecal udac sie do specjalisty, bo cwiczac cos samemu jeszcze sobie szkody mozna wiekszej narobic
Generalnie nie ma co robić z siebie debili, jak ktoś ma chociaż minimalne pojęcie jak działają mięśnie za to odpowiedzialne, to przy pomocy filmików/artykułów ogarnie w dużym stopniu taką wadę ;p. Zrób zdjęcie poglądowe, tak jak Aver napisał
\Cytuj:
matizioom napisał
to nawet robilem z 2 tyg, ale poza tym, ze do 5ciu minut po cwiczeniu jest zajebiscie i czujesz, ze twoje zycie jest naprawione, to nic nie dalo xd
foto: https://imgur.com/a/9SUsE
Specjalistą nie jestem, ale wydaję mi się że 2 tygodnie ćwiczeń to trochę mało żeby naprawić sylwetkę. Brat jest trochę pokrzywiony i dopiero po paru miesiącach ćwiczeń zalecanych przez fizjoterapeutę odczuwał poprawę.
Ja mam coś popierdolone z łopatkami, mam taki brzydki nawyk że barki noszę uniesione i spięte. Nigdy mi to nie specjalnie nie przeszkadzało ale od paru miesięcy tak mnie w okolicach prawej łopatki napierdala że chyba czas się udać do ortopedy/fizjoterapeuty i ćwiczyć razem z pokrzywionym bracholem :(
taka guma mi kiedys pomogla ale ze wzgledu na to ze trenuje boks to zawsze bede tak mial, tak jak wiekszosc fajteruw
https://www.youtube.com/watch?v=l2VQ_WZ8Bto
Generalnie - rozciągnąć klatkę, MOS, cz. górną czworobocznego, wzmocnić - przede wszystkim równoległoboczne, cz. środkową czworobocznego - generalnie wszystko co ma związek z przybliżeniem łopatek do kręgosłupa, a także odpowiada za ich ruch depresyjny - np częściowo najszerszy. Po zmobilizowaniu łopatki, jej ustabilizowanie.
Wszystkie ćwiczenia generalnie znajdziesz w internetach.
2 Tygodnie na naprawienie postawy, którą się pierdoli kilka lat to bardzo mało i nie da się w tak krótkim czasie tego osiągnąć. Najważniejsza jest reedukacja posturalna. To że sobie poćwiczysz 30min i przez następne 23h 30min będziesz pierdolić postawę, to nawet 5 lat ćwiczeń nic nie da.
Generalnie uniesione barki i ból w łopatce to może być m. dźwigacz łopatki, lub też pochyłe. Pewny nie jestem, ale do ortopedy nie masz po co iść bo wydasz w granicach 400zł na dwie wizyty - pierwsza to skierowanie na RTG i "panie zacznij ćwiczyć", a drugie to ogarnięcie w RTG, że nic Ci nie jest. U dobrego fizjo masz za te 400zł około 4 wizyt (liczę wizytę w granice 80-120zł). Do tego dostaniesz plan, przetrenuje te ćwiczenia z Tobą i będzie na bieżąco sprawdzał postępy.
Pamiętajcie, że w wielu przypadkach fizjoterapeuta/osteopata was wyleczy i to nie jest wywyższanie mojego zawodu, ale taka jest prawda. Ja u ortopedy w swoim życiu nie byłem ani razu u fizjoterapeutów wiele razy i zawsze potrafili mi pomóc, z różnego rodzaju urazami/kontuzjami/przeciążeniami.
Co do samego trenowania boksu, ja trenuję też i jestem prosty. Może zasługa tego, że nigdy nie chciałem się dopuścić do takiej sytuacji i miałem na tyle pojęcie co robić, że przeciwdziałałem tej wadzie.
Jest chyba coś takiego jak krzesła ortopedyczne. Niestety to tylko dodatek do cięzkiej codziennej pracy. Sam mam wrodzoną wadę klatki piersiowej i wynikającą z tego wadę postawy, cięzko jest cokolwiek zmienić.
Wydaje mi się, że masz lordozę ale mogę się mylić
Xd
Właśnie z tego typu schorzeniami raczej nie zalecałabym poprawiania postury na własną rękę. Warto, żeby ocenił je specjalista i to on dobrał odpowiednie ćwiczenia. Nie ma co bardziej narażać swojego zdrowia.
każdy ma lordozę XDCytuj:
qSC napisał