NO I PAMIETAJ, ZE DO MOMENTU AZ NIE PODNOSISZ W SERII NA PRZYSIAD I MARTWY MINIMUM 200% WAGI CIALA, NA PORECZACH I DRAZKU NIE DOWIESZASZ MIN 50% WAGI CIALA, NIE WIOSLUJESZ POLSZTANGA POLOWY SWOJEGO MC TO JESTES PIZDA I PEWNIE CWICZYSZ NA ROZOWYCH SZTANGIELKACH JAK BABY
ŻODYN NIE MA SIŁY JAK NASZ KNAJF, ŻODYN!!
Na sam start przydatne linki, jezeli ktos sie spyta o cos co mozna znalezc w tematach podanych nizej dostaje warninga #30pkt wiec radze uwazac!!!
Przykładowe plany treningowe:
6 weidera (wiele osob o nia pyta). Wlasciwie wszystie pytania jakie tutaj padły dotychczas mozna znalezc na tej stronce (wg mnie najlepsza).
6 weidera jest tragicznym systemem treningowym, który nie wiedzieć czemu nie jest tak rozpropagowany na zachodzie jak u nas - więc oni nie muszą się z tym męczyć. W uproszczeniu chodzi o to, że plan ten zbytnio obciąża kręgosłup, kark, a także brak w nim jakiejkolwiek wzmianki o ćwiczeniu antagonistów prostych brzucha, czyli prostowników. Ogółem plan niepolecany.
ABS II - świetny i uniwersalny trening mięśni brzucha, angażujący dolne partie mięśni płaskich brzucha
http://www.speedyshare.com/959Eh/ABS-II.pdf
ACT - Trening obwodowy, ćwiczone jest całe ciało na jednym treningu, polecany dla każdego zaczynającego swą przygodę z siłownią, kto nie miał wcześniej styczności ze sportem.
http://www.kfd.pl/act-aerobic-circui...ng-49793.htmll
Kompleksy sztangowe - świetny system treningu oparty na ćwiczeniach wielostawowych, rozwijający głównie wytrzymałość oraz siłę dynamiczną, polecane dla zawodników trenujących sztuki walki, początkujących adeptów siłowni jak i starych wyjadaczy, którzy chcieliby wpleść dodatkową aktywność fizyczną między swoje treningi lub poprawić wytrzymałość.
http://rekompozycja.pl/2012/06/06/kompleksy-sztangowe-2
http://animalpak.pl/forum/viewtopic.php?p=567130#567130
FBW - Full Body Workout, trening podobny do ACT, tutaj także trenowane jest całe ciało podczas jednego treningu, polecany osobom z małym stażem lub osobom, które nie powinny się katować zaawansowanymi technikami takimi jak powtórzenia wymuszone etc(np. na redukcji)
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91
HIIT - Trening interwałowy, krótki czas treningu, dobry na spalanie zbędnego tłuszczu
http://www.kfd.pl/hiit-high-intensit...ing-57697.html
Push/pull/legs - trening podobny do splita, jednakże tutaj jest z góry narzucony podział co do trenowanych partii mięśniowych na danej sesji treningowej - dzień push, czyli wszelkie wyciskania (klatka piersiowa, triceps, barki), dzień pull, czyli ćwiczenia, w których się 'przyciąga/podciąga' ciężar (plecy, biceps) oraz nogi, które są największą grupą mięśniową, więc jak najbardziej zasługują na osobną sesję treningową. Treningi tego typu są bardzo różnorodne i świetnie sprawdzą się dla osób o niewielkim stażu treningowym jak i tych bardziej zaawansowanych.
http://www.forum.animalpak.pl/viewto...=22230&start=0
http://torg.pl/showthread.php?418843-Pchaj-i-ci%B1gnij.
Split - Trening dzielony, ćwiczymy maksymalnie 2 partie mięśni podczas jednego treningu, zalecany osobom ze stażem conajmniej 3 miesiące
http://www.dobrytrening.pl/trening_na_mase-art-15.htm
Treningi dla osób trenujących sztuki
Kompleksy sztangowe - patrz wyżej
FBW - patrz wyżej
http://www.8weeksout.com/2012/03/14/...ngth-training/
Treningi dla osób, które nie posiadają dostępu do siłowni/sprzętu
P90x
Insanity
Convict Conditioning
Trening Lafaya
Kompleksy sztangielkowe Javorka (jak nazwa wskazują wymaga hantli/sztangielek)
Klata i triceps bez sztangi
Nie pytaj sie, czy jak wazysz tyle a tyle klo i zaczniej lepiej jesc i uprawiac sporty, chodzic na silownie to uda ci sie osiagnac wymarzona sylwetke. Uda sie, jednak jeśli do tej pory twoja aktywność fizyczna przejawiała się wyjściem do toalety, to nie oczekuj porządnych efektów po miesiącu - kilka lat systematycznych treningów i uda ci się osiągnąć wymarzoną sylwetkę. Staraj sie nie pisac o tym co i jak i ukladac wiele planow treningowych tylko zaczac robic cokolwiek w tym celu.
P.S.W skrócie: aby przytyć potrzebny jest dodatni bilans kaloryczny, aby schudnąć ujemny - oto cała tajemnica odnośnie masy i redukcji, można zrobić to lepiej lub gorzej, ale przede wszystkim to warunkuje czy będziemy tracić na wadze, czy przybierać, podział makroskładników, częstotliwość jedzenia, jakość jedzenia etc są mniej ważne
must watch
Ciekawostki, różności:
Atlas kulturystyczny (poszczególne ćwiczenia etc)
Mity zasłyszane w szatni
Zapotrzebowanie na białko
Ciekawostki żywieniowe
Kulturystyczna dojrzałość
Masa
Redukcja
Rozstępy
Jak przytyc/zredukowac/zbudowac/co jesc/
Klata i triceps bez sztangi
Jak poprawnie wykonać martwy ciąg
Podciągaj się jak małpa - temat o drążku
Jak poprawnie wykonać przysiad ze sztangą
Tabele kalorii
Ile waży - podana waga produktów dla różnych miar np. garść, szklanka, łyżka etc
Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego
J/w z tymże zoptymalizowany pod diety typu IF
Nie daj się oszukać - o suplementacji
Wyszukiwarka produktów - strona zawiera dokładne dane takie jak m.i.n. aminogram - po angielsku
Fora i strony godne polecenia:
http://www.exrx.net/
http://www.t-nation.com/
http://www.mnbbc.com/
http://getbig.com
http://hormonwzrostu.edu.pl/
http://nowadebata.pl/category/odzywianie/
http://www.animalpak.pl/forum/index.php
http://www.body-factory.pl/
http://kfd.pl
Sklepy z suplementami:
http://fbb.pl
http://sklep.kfd.pl
Wygasłe linki reportować w temacie lub na PW
