Dieta białkowo -tłuszczowa do oceny

Witam,

Prosze o ocene tej dietki białkowo tluszczowej

Waga -82 KG
Wiek -24 Lat
Body fat - ~22%

Obliczenia BMR, z linku https://www.kfd.pl/d...arb-27689.html/

BMR 82 Kg * 30 = 2460 kcal - 500 kcal = 1960 kcal

Białko - 82 KG - 22% = 63.96 * 2 = 128 G (Około 1,56 na Kg masy ciała)
Tłuszcz 1960 - ( 128 *4) = 1448/9 = 160 G (Około 1,95 na Kg masy ciała)

Pierwsze pytanie czy te obliczenia są dobre, nie za mało kalorii ?

Dieta
http://ar.pl/plany/c5262010094f9fc66a145df9cc150bce.png

Od poniedziałku do piątku taka dieta, w weekend ładowanie węglowodanami.

Kod:

---

Zamienniki
Białko
-pierś z kurczaka
- jajka (na twardo, jajecznica, omlet, sadzone)
- wołowina
- wieprzowina
- indyk
- tuńczyk
- łosoś
- makrela
- pstrąg
- śledź
- sardynki
- odzywki białkowe
Tłuszcze
-Oliwa z oliwek
-Orzechy
-Masło klarowane
-Olej kokosowy
-Olej palmowy (Nierafinowany)

---

Prosze o ocene.

@Edit
Te 2 shake sa spowodowane moja praca jako kierowca gdzie nie ma czasu zbytnio na posiłek.

Codziennie to samo = zła dieta

pozdrowienia dla twojego profilu lipidowego

dieta tłuszczowa opiera się głównie na tłuszczach zwierzęcych, tłuste mięsa takie jak karkówka, boczek itp...tego u Ciebie nie ma. Dieta do kosza

Cytuj:

---

pomidorowa napisał

Codziennie to samo = zła dieta

---

pierdolenie ;p

można zacząć od takiego bwt ale cała reszta do poprawy, bez sensu żebyś tyle prochu jadł przy takich małych makrosach, nie widać warzyw

@Byczek @udarr

Poprawka
http://ar.pl/plany/9d43c9246fef45f5f092a90b7b475030.png

znacznie lepiej ale skąd Ty bierzesz taką tłustą karkówkę? to Ci przekłamuje całą podaż tłuszczu w znacznym stopniu
smażyć możesz spokojnie na smalcu nie na oliwie
możesz dodać podroby dla witamin
możesz odpuścić chude cyce i jeść więcej boczku, karku, podgardla itd
a tak gwoli ścisłości pomidor to owoc

Trzecia runda
@udarr

http://ar.pl/plany/8bd3826532c925ac7dc530b63d060030.png

no teraz wygląda to sensownie, imo jednak 2000kcal malo zamiast 3x 100g karku dalbym 2x 200g i wyjebal jeden posilek, dodatkowo po 10g smalcu na ktorym smazysz i odrazu kalorycznosc wzrosnie

Cytuj:

---

Byczek napisał

no teraz wygląda to sensownie, imo jednak 2000kcal malo zamiast 3x 100g karku dalbym 2x 200g i wyjebal jeden posilek

---

^^^

z tego, co zdazylem zaobserwowac, to scinanie liczby posilkow na lc=lepsze gainsy. to samo podpowiada zreszta instynkt.

sama kaloryka na lc tez powinna byc wieksza. zwlaszcza na poczatku. wszyscy wiedzo, co sie przez pewien czas dzieje z nadmiarowym fatem. dopoki organizm nie zacznie syntezowac dodatkowych lipaz i nie uruchomi zolci, to sra sie jakby sie mialo zapalenie trzustki.

Masz tak zamiar z dnia na dzień zejść do ~20g WW? ;d

Dalej jest za malo warzyw - optymalna ilosc to 8-10 porcji (ciezko precyzyjnie okreslic, co to jest porcja). Na chuj tego kalafiora 100g? Daj wiecej, z 500g chociaz. Kalafior ma 2,6 grama wegli, wiec to bedzie 13. 18g to jest za malo - moze byc spokojnie do 50 nawet i w ketoze i tak wejdziesz.

I nie jakis groszek konserwowy tylko zwykle swieze warzywa.

Co Ty tak ciśniesz o te warzywa?



Jeżeli OP chce się bawić w keto, to polecam CKD.


A.. keto-diastix też polecam kupić.

No bo warzywa sa ogolnie bardzo wazne, zwlaszcza w takiej diecie

No tak, błonnik błonnik. Swoją drogą, nie wiem skąd ten pomysł u kolegi na tak niskie WW. Bo wydaje mi się, że to pod wpływem przeczytanego jednego artykułu, polecenia kolegi czy zasłyszanych bro-science info.

Cytuj:

---

Aver napisał

No tak, błonnik błonnik. Swoją drogą, nie wiem skąd ten pomysł u kolegi na tak niskie WW. Bo wydaje mi się, że to pod wpływem przeczytanego jednego artykułu, polecenia kolegi czy zasłyszanych bro-science info.

---

co Ty teraz powrot do hc pod wplywem grupy Tadka na fb nie slyszales? XDDD normalo 30T, 500W(przede wszystkim zelki) i jazda